¿Puedo perder peso mientras estoy amamantando?
Estrictamente hablando, no se puede hacer dieta para adelgazar durante la lactancia, porque hacer dieta para adelgazar puede afectar a la secreción de leche. Lo mejor es esperar hasta después del destete para adelgazar.
Así, las madres que amamantan pueden intentar hacer ejercicio para perder peso. Sin embargo, también se debe prestar atención al ejercicio para perder peso durante la lactancia. Hacer demasiado ejercicio para perder peso demasiado pronto después del parto no favorece la recuperación del útero. Cuando el cuerpo no se ha recuperado del todo, el ejercicio extenuante también puede provocar prolapso uterino, relajación de músculos y ligamentos, etc. , provocando así que las mujeres envejezcan prematuramente.
Así las mujeres que dan a luz de forma natural pueden realizar algunos movimientos como darse la vuelta, levantar las piernas y retraer el ano el primer día después del parto. Las mujeres que han tenido una cesárea deben caminar por el suelo y realizar movimientos de giro adecuados antes de retirar las suturas, y luego realizar las actividades adecuadas después de retirar las suturas.
Cómo perder peso durante la lactancia. Después de dominar las habilidades para perder peso durante la lactancia, comience a formular un plan de pérdida de peso que se adapte a sus necesidades y comience su viaje de pérdida de peso.
1. Iniciar el plan de adelgazamiento a las 6 semanas de nacer el bebé.
Las seis semanas después del nacimiento de tu bebé es un periodo importante para que tu cuerpo se recupere, y también es un periodo en el que tu bebé está creciendo muy rápidamente. Necesita una nutrición adecuada para garantizar que su cuerpo se recupere y brinde la mejor atención a su bebé. Durante este tiempo, lo ideal es que su dieta sea nutritiva y de fácil digestión. Al mismo tiempo, es necesario mezclar carne y verduras, tener suficiente alimento básico y agregar suficiente agua a la sopa. Aprender técnicas adecuadas de lactancia materna y aumentar el número de lactaciones y tomas según sea necesario puede ayudarla a evitar la falta de leche.
Seis semanas después del nacimiento de su bebé, su cuerpo básicamente se ha recuperado y ha establecido un patrón de lactancia relativamente estable con su bebé. Puede ajustar lentamente su peso mediante hábitos alimenticios saludables. Este proceso a veces lleva de 10 meses a un año y la mejor velocidad es perder de 0,5 a 1 libra por semana. Porque los cambios de peso en un corto periodo de tiempo no sólo serán insoportables para tu organismo, sino que también afectarán la calidad de tu leche, afectando con ello el crecimiento de tu bebé. De hecho, debes saber que la lactancia materna consume mucha energía, por lo que cuando destetes a tu bebé, a menudo descubrirás que has recuperado tu figura esbelta.
Las seis semanas posteriores al nacimiento de tu bebé son un momento importante para que tu cuerpo se recupere.
2. Controlar el equilibrio energético y desarrollar unos hábitos alimentarios correctos.
Seguramente habrás oído que las personas aumentan de peso porque la ingesta energética supera el consumo, provocando que el exceso de energía se almacene en forma de grasa. La forma básica de controlar la energía es desarrollar unos hábitos alimentarios correctos. Debido a que alimentar a tu bebé consume mucha energía, esto por sí solo te ayudará a perder peso.
Quieres perder peso durante la lactancia y recuperar la figura esbelta antes del embarazo, por otro lado, te preocupa que una nutrición insuficiente afecte la salud de la leche materna y del bebé. Esto probablemente sea un dilema para muchas. mujeres posparto. De hecho, la pérdida de peso posparto y la lactancia materna normal pueden coexistir. La siguiente enciclopedia Mommy.com presenta algunos alimentos que pueden ayudarla a perder peso durante la lactancia sin afectar la leche materna.
Frutos secos: Las nueces, anacardos, almendras y otros alimentos contienen una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, que pueden reducir el colesterol y mantener la salud y elasticidad de las arterias.
2. Soja: El contenido de grasas saturadas de la soja es particularmente bajo y la soja no contiene colesterol. Rica en proteínas, puede sustituir a la proteína animal y reducir el colesterol total, el colesterol malo y los triglicéridos en sangre.
3. Maíz: El maíz contiene una gran cantidad de vitamina E, fosfolípidos, calcio, selenio y otros nutrientes. , todos tienen el efecto de reducir el colesterol.
4. Pepino: El pepino puede inhibir eficazmente la conversión de carbohidratos de diversos alimentos en grasa en el cuerpo.
5. Avena: La avena contiene una gran cantidad de fibra soluble en agua, que puede reducir la absorción intestinal del colesterol, cambiar la concentración de ácidos grasos en la sangre y reducir el colesterol malo y los triglicéridos.
Precauciones para bajar de peso durante la lactancia 1. Dentro de los 42 días posteriores al parto, las nuevas madres no deben ponerse a dieta a ciegas para perder peso.
Después de dar a luz, el cuerpo no se ha recuperado completamente al nivel que tenía antes del embarazo y algunas madres primerizas todavía tienen que afrontar pesadas tareas de alimentación. En este momento toca complementar tu nutrición. Hacer dieta forzada después del parto no solo hará que las nuevas madres se recuperen lentamente, sino que también provocará diversas complicaciones posparto.
Dentro de los 42 días posteriores al parto, las nuevas madres no deben ponerse a dieta a ciegas para perder peso.
2. No se pueden tomar pastillas adelgazantes ni té adelgazantes después de dar a luz.
Las pastillas adelgazantes consiguen principalmente el propósito de perder peso absorbiendo menos nutrientes y aumentando la excreción. Al mismo tiempo, los medicamentos para bajar de peso también afectarán el metabolismo normal del cuerpo.
No se recomienda tomar medicación para adelgazar durante la lactancia.
Si una nueva madre toma pastillas para adelgazar durante la lactancia, la mayoría de los medicamentos se excretarán en la leche y dañarán directamente la salud del bebé.
3. No es recomendable hacer ejercicio inmediatamente después del parto.
El ejercicio intenso para perder peso inmediatamente después del parto puede ralentizar la recuperación del útero y provocar sangrado. En casos graves, el segmento quirúrgico o la incisión de la vulva pueden dañarse nuevamente durante el parto. En términos generales, las madres pueden comenzar los ejercicios de pérdida de peso posparto entre 4 y 6 semanas después del parto natural, y la cesárea requiere un período de recuperación de 6 a 8 semanas o más. El ejercicio posparto puede ser más peligroso para las madres que han tenido una cesárea.
Si se trata de un parto natural, la nueva mamá puede realizar algunas actividades sencillas el primer día después del parto, como darse la vuelta, levantar las piernas, retraer el ano, etc., para recuperar su figura. Las mujeres que han tenido una cesárea pueden darse la vuelta o caminar en el suelo antes de que se retiren las suturas, y pueden hacer ejercicio moderado durante una semana después de que se retiren las suturas. 65438+0 semanas después del parto, las nuevas madres que regresan a casa pueden intentar realizar algunas tareas domésticas ligeras y caminar después de las comidas para regular el metabolismo del cuerpo, promover la descomposición de grasas y consumir el exceso de energía. Un mes después del parto, si el cuerpo se recupera rápidamente, la nueva madre puede comenzar a hacer algunos ejercicios de abdominales y elevación de piernas en la cama para ejercitar los músculos abdominales y psoas, y también reducir la grasa abdominal y de los glúteos.