¿Qué ejercicios de modelado corporal pueden ayudar a corregir una mala postura de la espalda?
Hoy en día, casi todo el mundo tiene algunos problemas menores de espalda. Por ejemplo, a veces le duele el cuello al jugar con el teléfono móvil, a veces le duele la cintura al sentarse frente al ordenador y, a veces, le duele la columna. al ponerse en cuclillas. Es posible que estas condiciones no sean particularmente obvias cuando eres joven, pero se harán evidentes en personas de mediana edad y mayores, afectando gravemente tu vida. De hecho, las principales razones de esta situación son que tienen muchos malos hábitos, falta de ejercicio, falta de protección del tejido muscular para los huesos y articulaciones de todo el cuerpo y malas posturas a largo plazo.
Si esta situación no mejora, la pérdida de fuerza muscular a partir de la mediana edad irá aumentando progresivamente con el envejecimiento de huesos y articulaciones, por lo que debes reforzar tu entrenamiento muscular de forma científica y segura cuando seas joven. Mejorar la fuerza muscular puede retrasar eficazmente el envejecimiento óseo y los músculos pueden proteger mejor las articulaciones y reducir el desgaste. El fortalecimiento del entrenamiento de los músculos de la espalda puede proteger eficazmente la columna vertebral, la columna y las vértebras cervicales. Si tiene alguna molestia en el cuello, se recomienda fortalecer el entrenamiento de los músculos trapecios de la espalda, que pueden proteger eficazmente la columna cervical.
El conjunto de ejercicios de entrenamiento de espalda preparados para ti hoy no sólo puede ayudarte a fortalecer la fuerza de tu espalda y darle forma, sino que también te ayudará a corregir la mala postura en la espalda. Hoy en día, muchas personas carecen de ejercicio y tienen muchas malas posturas, lo que provoca una mala forma del cuerpo a una edad temprana y afecta gravemente la belleza del cuerpo. Este conjunto de ejercicios puede ayudarle eficazmente a corregir la mala forma de la espalda.
Este plan de entrenamiento tiene una variedad de opciones de acción, y puedes utilizar cuerdas y varios mangos como una colección de acciones de entrenamiento de espalda.
Para moldear la espalda, elige más movimientos y utiliza más ángulos y mangos para moldear tu espalda. Los ejercicios de espalda con cuerda son los mejores movimientos para tonificar la espalda. Pruebe diferentes ángulos para darle forma a su espalda y use diferentes asas para combinar las cuerdas. Por ejemplo, puede utilizar palos largos, mangos triangulares, palos rectos (con las palmas una frente a la otra), mangos y cuerdas en forma de V, todas las cuales son buenas opciones. Complete cada movimiento y mantenga el mismo rango de movimiento. Ya sea el proceso de descenso o el proceso de regreso, trate de controlarlo lo más lentamente posible para sentir más la espalda. El peso no es absoluto.
Debido a que hay demasiados movimientos, puedes elegir 4-5 movimientos que puedas dominar para practicar tu espalda, o puedes practicar de acuerdo con este plan. Depende de ti.
Haz 3-4 series de cada acción, descansa 60-90 segundos entre series y descansa 90-120 segundos entre acciones (recomendado).
Acción 1, utiliza una cuerda + barra recta para tirar hacia abajo mientras estás sentado. Este movimiento requiere un agarre más amplio y el peso utilizado se incrementa gradualmente o es constante. Haga 12 veces en cada grupo y controle todo el proceso independientemente del proceso desplegable o del proceso de devolución.
Acción 2: Usa una cuerda + una barra recta para tirar hacia abajo mientras estás de pie, usa una barra que puedas sostener con las palmas (agarre amplio) y presta atención al ángulo de tu cuerpo. El peso utilizado se aumenta gradualmente o se mantiene sin cambios, y cada serie se realiza 12 veces.
Acción 3: Utiliza cuerda + barra recta para tirar hacia abajo mientras estás sentado. Puedes optar por utilizar el palo recto en el movimiento 2, o puedes optar por utilizar un palo largo normal. En esta acción, sostienes la barra con el revés y el peso utilizado aumenta gradualmente o permanece sin cambios. Haz 12 veces en cada grupo. Cada movimiento debe ser lento y controlado.
Acción 4, utiliza la cuerda para hacer una cruz. Esta acción no requiere de manijas y se realiza directamente con la cuerda. El peso utilizado se aumenta gradualmente o se mantiene sin cambios, y cada serie se realiza 12 veces.
Acción 5: Utiliza la cuerda + asa para tirar hacia abajo, empezando por un lado. Presta atención a la amplitud del pull-down. El peso utilizado aumentará gradualmente o permanecerá sin cambios. Haz 12 veces en cada grupo (cada lado).
Acción 6: Tirar hacia abajo con cuerda + cuerda en V. La acción consiste en utilizar una cuerda en forma de V y tirar de ella hasta la nuca. El peso utilizado se aumenta gradualmente o se mantiene sin cambios, y cada serie se realiza 12 veces.
La figura 9 contiene dos acciones.
La Acción 7 + la Acción 8 constituyen un súper conjunto: completa la Acción 7 (Imagen 8, primera mitad), siéntate y rema con la cuerda y el mango triangular 12 veces, y luego completa la Acción 8 sin descanso (Imagen 8). , la segunda mitad), use una barra pequeña para levantarse de revés 12 veces, que es 1 serie. Presta atención a la elección del peso para asegurarte de que ambos movimientos se realizan en cada grupo.