Mi tío saltaba la cuerda durante 12 minutos todos los días, hacía 13 movimientos y su grasa corporal disminuyó un 8% en 30 días. Mira cómo entrena.
Mira el peso de este hermano pequeño de 140 libras. Al observar su figura, se puede ver que tiene cierta base física, pero debido a que su barriga está llena de grasa, nunca luce muy elegante. Para buscar un cambio, decidió formular un plan de pérdida de grasa de 30 días, utilizando la herramienta de pérdida de peso y combinándola con 13 movimientos de entrenamiento para mejorar eficazmente la eficiencia del fitness.
Midiendo el espesor del sebo, se puede observar que su tasa de grasa corporal es de 18,3. Aunque no es numéricamente alto, la pequeña grasa en el vientre afecta mucho la imagen. ¿La circunferencia de la cintura de 34 reduce en gran medida el temperamento sano y alegre?
Mira tu cuerpo antes de emprender un desafío de fitness. Aunque las líneas musculares todavía lucen muy prominentes, es obvio que la grasa ha afectado seriamente su sensación general de condición física. No es de extrañar que quiera saltar la cuerda para moverse.
Su mix de entrenamiento es muy sencillo y eficaz. Salta la cuerda durante 12 minutos todos los días, dividido en 4 grupos, cada grupo salta durante 3 minutos. Para mejorar la eficiencia de la quema de grasa y darle a todo el cuerpo un ejercicio integral, agregó varios movimientos de entrenamiento a cada grupo de saltar la cuerda. Aquí está la primera serie de entrenamientos: Bobby salta durante 45 segundos, gatea boca abajo durante 45 segundos, salta arriba y abajo durante 45 segundos y finalmente salta la cuerda durante 3 minutos.
El segundo conjunto de contenidos de entrenamiento también puede lograr el efecto de un entrenamiento completo: 45 segundos de sentadillas con pesas rusas, 45 segundos de flexiones, 45 segundos de salto de longitud de pie, 45 segundos de gateo boca abajo, y finalmente 3 minutos de salto a la cuerda. Por supuesto, también puedes usar otras pesas en lugar de pesas rusas ~ ~
El contenido del entrenamiento del tercer grupo ha cambiado nuevamente, sentadillas con pesas rusas durante 45 segundos, sentadillas y saltos en el lugar durante 45 segundos, acostados. de rodillas y piernas durante 45 segundos, y finalmente saltando la cuerda 3 minutos. Todos los músculos del cuerpo se pueden ejercitar por completo.
El cuarto conjunto de contenidos del entrenamiento es: flexión y extensión del brazo con pesa rusa durante 45 segundos, caminata con el arco lateral con pesa rusa durante 45 segundos, práctica de patinaje de velocidad durante 45 segundos y finalmente salto de cuerda durante 3 minutos. Los cuatro conjuntos de capacitación anteriores son en realidad contenido de capacitación de un día y planea mantenerlo durante 30 días.
Por supuesto, también trabajó duro en su dieta e insistió en una dieta saludable durante 30 días. Consuma avena, frutas y verduras, pechuga de pollo, huevos y otros alimentos bajos en grasas, azúcares y ricos en proteínas todos los días. Para que su cuerpo descanse, también organiza un descanso una vez a la semana.
A través del entrenamiento y la dieta anteriores, persistió con éxito durante 30 días. En ese momento, volvió a medir los datos de su cuerpo. El grosor de su corteza cambió significativamente y la circunferencia de su cintura cambió de 34 a 365.438,0. En este momento, la tasa de grasa corporal es solo de 10,5 y la grasa corporal se ha reducido en casi un 8. Su peso también bajó a 140 libras. Ha perdido 8 libras con éxito y se ve mucho más guapo.
Al observar la comparación frontal antes y después del ejercicio, se puede ver que todo el cuerpo obviamente está mucho más tenso, especialmente la separación de los músculos del pecho y los músculos abdominales parece más prominente. Este es un cambio provocado. por pérdida de peso.
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