¿Cuánto aumenta su esperanza de vida una persona a la que le gusta el ejercicio?

¿Cuánto más viven las personas a las que les gusta hacer ejercicio? El cuerpo es la base de nuestras vidas, por lo que hacer ejercicio en nuestras vidas es útil para mejorar la inmunidad del cuerpo, y muchas personas optan por hacer ejercicio por la mañana. Correr por la mañana es una muy buena opción. Compartamos cuánto aumenta la esperanza de vida de las personas a las que les gusta hacer ejercicio.

¿Cuánto aumenta su esperanza de vida una persona a la que le gusta el ejercicio? 1 1. El ejercicio regular puede prolongar su vida.

Investigadores de la Universidad de Harvard estudiaron décadas de datos de seguimiento de casi 650.000 personas mayores de 40 años.

Si caminas 75 minutos a la semana, la esperanza de vida media se alargará de 1 a 8 años en comparación con aquellos que no hacen ejercicio si caminas a paso ligero durante 150 minutos a la semana, la esperanza de vida media; será de aproximadamente 4 años (3, 4 ~ 4, 5 años); las personas que hacen ejercicio con regularidad y mantienen un peso normal viven de 7 a 2 años más que los pacientes obesos que no hacen pequeñas cantidades de ejercicio y pueden reducir la tasa de mortalidad en un 20; %; el ejercicio moderado puede reducir la tasa de mortalidad en aproximadamente un 40%.

En segundo lugar, otros beneficios del ejercicio para el cuerpo humano

1. Ayuda para dormir

La gente moderna está bajo una gran presión y muchas personas tienen insomnio. Además, a medida que las personas envejecen, sus patrones de sueño cambian y su sueño se vuelve menos profundo. Las investigaciones muestran que las mujeres que caminan y hacen otros ejercicios aeróbicos durante al menos una hora cuatro veces por semana duermen un 50% mejor que las mujeres inactivas. Por tanto, se puede decir que insistir en el ejercicio es una "pastilla para dormir" muy eficaz.

2. Controla tu peso y mantente en forma

El ejercicio es la única forma de mantenerte saludable. El ejercicio, especialmente el ejercicio aeróbico, requiere quemar grasa para obtener energía. Quemar calorías durante el ejercicio puede ayudar a reducir la grasa. Además, algunos ejercicios de fuerza pueden ejercitar bien los músculos de las personas, mejorar el metabolismo, aumentar el consumo diario de energía, evitar la acumulación de calor para formar grasa, hacer que los músculos tengan líneas y hacer que las personas estén tonificadas y soleadas.

3. El ejercicio puede mejorar la función cerebral y la inteligencia.

La gente suele utilizar "miembros bien desarrollados y mentes simples" para describir a las personas que practican deportes y están en forma, pero, de hecho, las personas que aman los deportes no son nada simples. El ejercicio no sólo puede mejorar la condición física de las personas, sino también promover el desarrollo del cerebro, mejorar y potenciar la función cerebral y contribuir al desarrollo intelectual. Durante el ejercicio, las personas pueden mejorar su memoria recordando los movimientos y los elementos esenciales del ejercicio.

4. Reducir el riesgo de cáncer

La falta de ejercicio es una causa importante de obesidad. Cada vez hay más evidencia epidemiológica que muestra que la obesidad aumenta la incidencia y la mortalidad de ciertos cánceres, como el de endometrio, mama, esófago y colorrectal. Por lo tanto, el ejercicio constante y el control del peso pueden reducir el riesgo de cáncer.

¿Cuánto aumenta su esperanza de vida una persona a la que le gusta el ejercicio? 1. El ejercicio puede mejorar nuestro cuerpo.

El ejercicio tiene un efecto ascendente en nuestro cuerpo, que se refleja en todos los aspectos del cuerpo.

1. El ejercicio físico regular puede mantener los huesos, músculos y ligamentos humanos en buen movimiento, asegurando nuestra función neuromuscular normal y mejorando así nuestra capacidad atlética.

2. Tengamos un corazón más sano.

Si podemos persistir en el ejercicio, nuestra frecuencia cardíaca en reposo disminuirá y nuestra reserva de frecuencia cardíaca aumentará, reduciendo así la carga sobre el corazón y reduciendo en gran medida el riesgo de enfermedades cardíacas.

3. Si insistes en hacer ejercicio regularmente, la capacidad de absorción de oxígeno del cuerpo mejorará enormemente, a menudo te sentirás más relajado durante el ejercicio y tu frecuencia respiratoria también disminuirá.

Al mismo tiempo, si practicamos deportes con regularidad, no solo puede movilizar nuestro pensamiento, sino que también desempeña un papel en la belleza y el adelgazamiento, lo que puede mejorar en gran medida nuestra perspectiva mental y nuestra calidad de vida.

2. Varios ejercicios que pueden mejorar tu cuerpo

Si quieres mejorar tu cuerpo, debes encontrar un método de ejercicio que se adapte a ti.

1, corriendo. Correr tiene una gran audiencia porque es un deporte muy sencillo. Mientras todo el mundo pueda seguir haciendo ejercicio, se podrá promover nuestra salud. Sin embargo, todo el mundo también debería prestar atención a no ser demasiado estricto con la velocidad y la distancia al correr. En general, las personas que no padecen enfermedades cardíacas y realizan un cierto nivel de ejercicio son aptas para correr.

2.

La natación es un ejercicio aeróbico que consume mucha energía y tiene muchos beneficios. La natación regular puede mejorar el estado de nuestra piel, mejorar la función cardíaca y proteger nuestras articulaciones. La natación es apta para todas las edades, pero las personas con presión arterial alta y enfermedades cardiovasculares no son aptas para participar.

3. Tenis de mesa. Como deporte nacional, el tenis de mesa tiene muchos amos entre nuestro pueblo, y el consumo de este deporte no es muy elevado. Después de todo, estamos a la altura de las expectativas y es adecuado para hombres, mujeres y niños.

4. Sal a caminar. Caminar es un ejercicio aeróbico de consumo mínimo que puede reducir la presión arterial. Es muy bueno para personas de mediana edad y mayores con presión arterial alta. Por supuesto, además de caminar, los amigos con hipertensión arterial también pueden optar por andar en bicicleta, lo que no sólo no daña nuestras articulaciones, sino que también favorece la contracción muscular y ayuda a reducir la presión arterial.

5. Saltar la cuerda. Saltar la cuerda sigue siendo un deporte relativamente intenso y adecuado para personas con cierta base en el ejercicio. Durante los golpes frecuentes, los músculos de las articulaciones de nuestro cuerpo se movilizan por completo, lo que puede mejorar eficazmente las funciones de nuestro cuerpo.

¿Cuánto aumenta su esperanza de vida una persona a la que le gusta el ejercicio? 3. Ejercicio de longevidad.

En primer lugar, trotar

Trotar es un ejercicio aeróbico común y siempre ha sido amado por muchos entusiastas del deporte. Mucha gente elige correr para hacer ejercicio. Si quieres perder peso, también puedes hacer jogging. Hay muchos beneficios de hacer jogging, pero ¿cuáles son los beneficios específicamente? Déjame presentártelo a continuación.

1. Consumo de calorías

Las calorías consumidas en una hora para hacer ejercicio fácil son 420 calorías (tu peso es de aproximadamente 120 libras); /p>

2. Mejorar los músculos y la resistencia muscular

Hacer jogging regular y sin parar puede mejorar la motivación y la resistencia muscular, que es nuestra capacidad para mantener el trabajo y responder a emergencias. Trotar es una muy buena opción.

3. Mejorar la función cardiopulmonar

Jogging aumentará el volumen sanguíneo de la contracción cardíaca, reducirá la frecuencia cardíaca en reposo, disminuirá la presión arterial, aumentará el contenido de colesterol HDL en la sangre y mejorará. la capacidad de trabajo del cuerpo.

En segundo lugar, el Yoga

El yoga es un sistema que ayuda a los humanos a desarrollar todo su potencial mediante la sensibilización. Practicar yoga puede reducir el estrés y nutrir la mente, liberar el cuerpo y la mente, hacer que todo el cuerpo se sienta cómodo y lograr el propósito de nutrir la mente y la naturaleza. Ahora déjame contarte los beneficios de practicar yoga.

El yoga se originó en la antigua India y es una de las seis principales escuelas filosóficas de la antigua India. Explora los principios y métodos de "la unidad de Brahman y el yo". Lo que la gente moderna llama yoga es principalmente una serie de métodos de autocultivo.

Las posturas de yoga utilizan técnicas antiguas pero fáciles de dominar para mejorar las capacidades físicas, mentales, emocionales y espirituales. Es un método de ejercicio para lograr la unidad armoniosa del cuerpo, la mente y el espíritu, que incluye posturas para ajustar el cuerpo, métodos de respiración para ajustar la respiración y meditación para ajustar la mente, a fin de lograr la unidad del cuerpo y la mente. El "yoga", como método muy antiguo de practicar el conocimiento energético, no es sólo un ejercicio de fitness popular o de moda. La gente moderna absorbe su esencia beneficiosa y descubre que los beneficios del yoga son infinitos.

En tercer lugar, la natación

El mejor deporte en verano es la natación. La natación no sólo ejercita las manos, los pies, la cintura y el abdomen. También es beneficioso para los órganos internos, como el corazón, el cerebro, los pulmones, el hígado, etc. , que es especialmente beneficiosa para los vasos sanguíneos y se conoce como "gimnasia vascular". Además, dado que las calorías consumidas en el agua son significativamente mayores que en tierra, la natación también puede reducir el exceso de peso y lograr efectos de culturismo.

El tiempo de natación es importante. Las seis o siete de la mañana, las cuatro o cinco de la tarde y después de las siete u ocho de la noche son buenas opciones. Puedes nadar de 10 minutos a media hora cada vez, aproximadamente dos o tres veces por semana. La temperatura del agua es baja por la mañana en verano. Antes de entrar al agua, conviene limpiarse completamente el cuerpo con agua fría para adaptar el cuerpo a la estimulación del agua fría y evitar accidentes como calambres. Pero trate de no nadar después de las 22:00 horas, de lo contrario sufrirá de insomnio debido a la sobreexcitación de los nervios.