Régimen de salud cardíaca en verano
El verano es la estación en la que las enfermedades cardíacas son más comunes. Los expertos señalan que cuando la temperatura supera los 33°C, acelerará el metabolismo del cuerpo, afectará el sistema de circulación sanguínea y luego afectará al corazón, provocando un ataque cardíaco. Las razones específicas son las siguientes:
1. El aumento de la temperatura hará que los vasos sanguíneos subcutáneos se dilaten y el flujo sanguíneo en la piel aumentará de 3 a 5 veces más que antes. El flujo sanguíneo que regresa al corazón aumentará. También aumentan, aumentando aún más la carga sobre el corazón. Provoca una sobrecarga del corazón.
2. Cuando las personas se exponen a altas temperaturas durante mucho tiempo, los nervios simpáticos se excitarán más, el ritmo cardíaco se acelerará y las arterias coronarias se contraerán significativamente, lo que aumentará la carga de trabajo del corazón.
3. Cuando el clima es caluroso y sudoroso, el agua del cuerpo humano se evapora a través del sudor, lo que provocará una alta viscosidad de la sangre. Cuando alcanza una cierta cantidad, se producirá la coagulación de la sangre, lo que provocará un bloqueo cardiovascular y cerebrovascular o isquemia. En casos graves, puede producirse un accidente cerebrovascular o un infarto de miocardio.
4. El clima cálido hace que las personas se irriten fácilmente, lo que puede provocar trastornos del sistema nervioso autónomo. Con el tiempo, pueden producirse enfermedades cardiovasculares como muerte súbita e infarto de miocardio.
5. En verano, los días son largos, las noches cortas y el clima caluroso. El sueño a menudo no está garantizado y el mal descanso es una de las principales razones de la recurrencia de enfermedades cardiovasculares.
6. La humedad del aire en verano es alta y el contenido de oxígeno es bajo, lo que puede provocar fácilmente hipoxia. Especialmente para pacientes con enfermedades cardiovasculares como hipertensión y enfermedad coronaria, es importante tener en cuenta que debido al contenido reducido de oxígeno y al aumento de humedad, tomar los medicamentos a tiempo no garantiza el 100% de seguridad. Algunas personas también pueden experimentar síntomas como mareos, dificultad para respirar y opresión en el pecho. En casos graves, incluso pueden sufrir un infarto de miocardio. En este momento, lo mejor es acudir a un hospital habitual para un examen completo.
Método 1 para la salud del corazón en verano, ejercicio moderado
Las investigaciones han descubierto que caminar es muy beneficioso para la salud del corazón. Caminar rápidamente durante 1 minuto cada 3 minutos puede aumentar o disminuir la frecuencia cardíaca con regularidad y ayudar a mejorar la función de los vasos sanguíneos. Lo apropiado es de 3 a 5 veces por semana.
2. Utiliza té en lugar de café.
Las personas que beben tres tazas de té al día tienen la mitad de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que aquellas que no beben té. Se sabe que los fuertes flavonoides antioxidantes del té tienen efectos protectores del corazón.
3. Frótese las manos por la mañana
Después de levantarse por la mañana, tras una noche de descanso, diversos órganos del cuerpo humano iniciarán un nuevo día de trabajo. A medida que aumenta la cantidad de actividad humana, el ritmo cardíaco se acelerará, por lo que debes prestar atención a acondicionar tu corazón y tus pulmones por la mañana. Puedes frotarte las manos y los dedos, etc. , al estimular el punto Laogong en la palma de la mano, excita el corazón y mejora la función del sistema respiratorio, desempeñando así un papel en el cuidado de la salud. Al frotarse las manos, combine las dos palmas y frótelas de un lado a otro, frotándose las palmas tanto como sea posible. Además, por la mañana, frotar los dedos de ambas manos también puede tener un efecto refrescante.
4. Bebe leche
Las personas que consumen leche, yogur o queso como alimento imprescindible todos los días reducirán su presión arterial aproximadamente un 4 % en comparación con el resto de personas. Debe saber que cuanto mayor es la presión arterial, mayor es la capacidad de dañar los vasos sanguíneos y mayor es el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. ¿Y los productos lácteos bajos en grasa son la mejor opción porque contienen? ¿Grasa mala? menos.
5. Remoja tus pies en agua caliente
Debido a que los pies son el segundo corazón del cuerpo humano, remojarlos en agua caliente puede proporcionarte energía. ¿Zhang le dijo? ¿El calor provoca la circulación sanguínea y el frío provoca la coagulación de la sangre? . Remojar los pies en agua caliente puede hacer que el Qi y la sangre fluyan suavemente, aumentar el flujo sanguíneo y el flujo en los pies y mejorar el metabolismo. La temperatura del agua es de 42 ℃ ~ 45 ℃, cálida y confortable.
6. Ríe durante 15 minutos al día
Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland descubrió que ver una película de comedia de 15 minutos puede relajar los vasos sanguíneos periféricos y mantener el nivel sanguíneo elevado. fluir durante 45 minutos.
7. Haz sentadillas con regularidad.
El entrenamiento de fuerza puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Las sentadillas entrenan los grupos de músculos más grandes con el mejor efecto.
8. Coma suficientes alimentos básicos
Las últimas investigaciones de nutricionistas estadounidenses muestran que las personas que comen menos alimentos básicos tendrán un mayor colesterol malo y un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Además, si no comes alimentos básicos durante una semana, la memoria y las capacidades cognitivas de tu cerebro se verán dañadas.
9. Tomar baños calientes con frecuencia
Porque bañarse en agua caliente dilata los capilares del cuerpo, lo que ayuda al cuerpo a descargar calor y toxinas y repone la energía yang. La temperatura del agua se controla generalmente en torno a los 30°C.
Además, también puedes utilizar una toalla caliente para limpiarte la cara y el cuerpo, lo que no solo elimina fácilmente el polvo y la suciedad, sino que también permite que la sudoración se enfríe, haciendo que la piel sea transpirable y que las personas se sientan frescas y cómodas.
10. Tomar el sol
Un estudio de la Universidad Hopkins de Estados Unidos demuestra que exponerse al sol durante 20 minutos cinco veces al día puede reducir el riesgo de muerte por causa de esta enfermedad. enfermedades cardíacas en un 26%.
11. Respira profundamente
Las investigaciones muestran que realizar 10 respiraciones profundas por minuto durante 15 minutos todos los días durante dos meses puede ayudar a reducir la presión arterial. Esto se debe a que la respiración superficial ralentiza la tasa de metabolismo de la sal en el cuerpo, lo que provoca un aumento de la presión arterial.
12. Convencer a tu cónyuge de que deje de fumar para siempre.
De lo contrario, el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas en los no fumadores aumenta en un 92%. La razón es que el humo de segunda mano también puede aumentar el colesterol malo, reducir el colesterol bueno, aumentar el riesgo de trombosis y aumentar la probabilidad de provocar enfermedades cardíacas.
Cocinar con aceite de oliva.
¿Se puede reducir utilizando aceite de oliva rico en ácidos grasos monoinsaturados para cocinar platos fríos, cocinar verduras u hornear alimentos? ¿Colesterol malo? ¿Nivel, mejorar? ¿Colesterol bueno? niveles, por lo que es bueno para la salud del corazón. Lo mejor es elegir aceite de oliva virgen de alta calidad, que contiene muchos antioxidantes saludables para el corazón.
14. Media taza de nueces al día
¿En qué dicen los expertos que son ricas las nueces? El ácido linolénico (un ácido graso omega-3) tiene efectos antioxidantes. Los estudios han descubierto que comer media taza de nueces (aproximadamente del tamaño de medio puño) al día puede mejorar la función de los vasos sanguíneos.
15. Beber zumo de granada
El zumo de granada (granada común) puede evitar la arteriosclerosis e incluso revertir el envejecimiento del corazón. Un estudio estadounidense encontró que el jugo de granada puede reducir en un 30% los aglomerados de colesterol acumulados en los vasos sanguíneos.
16. Mantente alegre.
La medicina tradicional china cree que entre las siete emociones de alegría, ira, preocupación, pensamiento, tristeza, miedo y sorpresa, sólo la alegría es un estímulo benigno, y mantener un estado de ánimo optimista es bueno para la salud. También debemos ser puros de corazón y tener pocos deseos, cultivar nuestra mente y enfocar nuestros pensamientos, ser optimistas acerca del mundo y eliminar los celos.
Alimento nutritivo de verano 1, miel
La miel es de naturaleza plana y de sabor dulce, y tiene la función de nutrir el yin y la sangre, nutrir el corazón y los pulmones. Es rico en carbohidratos, ácidos orgánicos, vitaminas, minerales, enzimas, proteínas y otros nutrientes. Tiene los efectos de fortalecer, nutrir y fortalecer el cuerpo. Puede mejorar la capacidad del cerebro, aumentar la hemoglobina y mejorar la función del miocardio. Sin embargo, no es recomendable comer demasiado ni tomarlo durante mucho tiempo, y evitar tomarlo con otros tónicos, materia médica, clemátide y otras medicinas tradicionales chinas.
2. Semillas de loto
Las semillas de loto son ligeramente frescas, dulces y astringentes, y tienen la función de nutrir el corazón, el bazo y los riñones. Además de proteínas, azúcar, una pequeña cantidad de grasas y vitaminas, también es rico en fósforo, calcio, hierro y otros minerales. La liensinina tiene los efectos de fortalecer el corazón, reducir la presión arterial y calmar el deseo sexual.
3. Azufaifa
La azufaifa es de naturaleza cálida y de sabor dulce. Tiene las funciones de nutrir la sangre y calmar los nervios, reponer el qi y promover los fluidos corporales, nutriendo el bazo y. estómago y aliviar los síntomas externos. Además de ser rico en aminoácidos, azúcares, vitaminas y diversos minerales, también tiene las funciones de regular el metabolismo material y la proliferación y división celular, dilatar los vasos sanguíneos, mejorar el estado nutricional del miocardio, mejorar la contractilidad del miocardio y estabilizar la actividad cardíaca normal. Los flavonoides y el jabón de damarano que contiene también tienen efectos sedantes, hipnóticos, antihipertensivos, antifatiga y de resistencia, respectivamente. Debido a que es rica en vitaminas, el contenido de vitamina C ocupa el primer lugar entre las frutas frescas, 82 veces mayor que el de las manzanas. ¿Tabletas de vitaminas naturales? Reputación buena.
4. Corazón de cerdo
El corazón de cerdo es de naturaleza plana, de sabor dulce y salado, y tiene las funciones de nutrir el corazón, nutrir la sangre, calmar los nervios y calmar la mente. . Es rico en proteínas, calcio, fósforo, vitaminas y otros ingredientes, y tiene un bajo contenido de grasas. Puede fortalecer la nutrición del miocardio y mejorar la contractilidad del miocardio.
5. Huevos
Los huevos son de naturaleza plana y de sabor dulce. Tienen los efectos de nutrir el yin e hidratar la sequedad, nutrir el qi y la sangre, aliviar los espasmos y aliviar el aborto espontáneo. No sólo es rico en proteínas, 8 tipos de aminoácidos esenciales y vitaminas, sino que también tiene un alto valor nutricional. También contiene lecitina que puede mejorar y mejorar la función de la memoria. La investigación experimental moderna ha confirmado que tiene los efectos de eliminar el colesterol, reducir los lípidos en sangre y proteger los vasos sanguíneos.
Por tanto, ingerir no más de dos pastillas al día no sólo es perjudicial para elevar los lípidos en sangre, sino que también puede prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares como la hipertensión y la aterosclerosis, y también es beneficioso para la enfermedad de Alzheimer.
6. Uvas
Las uvas son de naturaleza cálida y de sabor dulce. Pueden reponer el qi y la sangre, fortalecer los músculos y los huesos y facilitar la micción. Rica en variedad de nutrientes, tiene un efecto nutritivo y estimulante de los nervios cerebrales por su alto contenido en hierro y potasio (especialmente pasas), es una fuente importante de hierro y potasio suplementario, beneficioso para corregir la anemia y la anemia. estabilizar la función electrofisiológica de las células del miocardio.
7. Trigo