¿Qué músculos ejercitan las mancuernas?

1, flexiones

2. Press con mancuernas acostado

3. Press con mancuernas inclinadas hacia arriba

4. Pájaro con mancuernas

Pájaro con mancuernas inclinadas hacia arriba

Segundo, músculos de la espalda

1 Dominadas

2.

En tercer lugar, músculos del hombro

1. Elevación lateral con mancuerna

2. Elevación frontal con mancuerna con un solo brazo

3. /p>

4. Encoge de hombros y levanta la mancuerna

Cuarto, bíceps

1 Flexión del brazo

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5. Tríceps

1. Flexión y extensión del brazo

2. Flexión y extensión del brazo con mancuerna en decúbito supino

3 Flexión y extensión de un brazo hacia atrás. el cuello

6. Músculos de las piernas

1. Sprint con peso

2. Media sentadilla con peso

7. /p>

2. Curvas con mancuernas

Datos ampliados

Precauciones en el ejercicio con mancuernas:

1. Calentar antes del ejercicio con mancuernas, mover articulaciones, estirar ligamentos. y estirar los músculos, generalmente tomando de 5 a 10 minutos para evitar lesiones.

2. Elige ajustar el peso de la mancuerna. Por ejemplo, desea elegir un peso de 8-12RM para hacer ejercicio (conocimiento importante RM: redemomaxi-mum es el número máximo de repeticiones, y el número máximo de movimientos que puede completar una mancuerna de cierto peso se llama RM. A Se pueden completar un máximo de 10 movimientos al hacer press de banca con mancuernas. Entonces, el press de banca con mancuernas llamado 30 kg es 10 RM, por lo que el peso de 8-12 RM es 30 kg).

3. Haz ejercicio en grupos, descansa 45-60 segundos entre cada grupo y descansa 60-90 segundos entre acciones.

4. No hagas ejercicio con mancuernas demasiado rápido. Está bien reducir la velocidad. Tienes que sentir el poder de los músculos objetivo.

5. También se deben realizar estiramientos musculares después del ejercicio para ayudar a la recuperación muscular y evitar "músculos muertos".

Materiales de referencia:

Health News Network-Pequeñas mancuernas, gran salud