¿Cómo practicar chaleco en el gimnasio y qué equipamiento se necesita? Ahora que sigo una clase de spinning todos los días, ¿mis pantorrillas se volverán más gruesas?

Siéntese sobre la máquina, coloque el pecho sobre el cojín, sujete los muslos sobre el cojín, gire el cuerpo hacia un lado, luego gire hacia la izquierda y hacia la derecha hacia el otro lado, repita la acción De 15 a 20 veces, especialmente asegúrese de que la parte superior de su cuerpo esté cerca del cojín del asiento.

Máquina de entrenamiento abdominal

Acuéstese sobre la máquina, sujete las asas a ambos lados de la cabeza con ambas manos, doble las rodillas, ajuste el peso a una carga adecuada, haga curl ejercicios y continúe de 15 a 20 veces. Cabe señalar que el cuerpo no puede estar completamente relajado cuando se está acostado boca arriba.

Elevación por encima de la cabeza con barra

Apoya los antebrazos sobre la colchoneta, separa los pies a la altura de los hombros, mantén la cabeza en posición normal, mira directamente a la colchoneta, siente cómo se contrae el abdomen. hacia adentro y permanezca quieto durante 15 a 20 segundos. Preste atención a sus caderas, mantenga la respiración fluida y no contenga la respiración.