¿Cuáles son algunos aspectos comunes del cuidado de la salud en verano?

1. Acuéstate temprano y levántate temprano. Después de entrar en otoño, la transpiración de las personas disminuye, el cuerpo humano entra en la etapa de descanso fisiológico, el metabolismo del agua y la sal comienza a restablecer su equilibrio original, se reduce la carga sobre los sistemas cardiovascular y nervioso y las funciones intestinales se vuelven cada vez más normales. Como resultado, el cuerpo experimentará diversas molestias, aparecerán algunos síntomas latentes en verano y el cuerpo también sentirá un cansancio inexplicable. Por ejemplo, muchas personas se despiertan por la mañana y quieren volver a dormir. Esta condición se llama "fatiga de otoño". El verano es el período que alterna entre el calor y el frío. La energía yang en la naturaleza a menudo cambia de diarrea a contracción, y el ascenso y caída del yin y el yang en el cuerpo humano también cambian en consecuencia. En esta época, la vida diaria de las personas también debe adaptarse en consecuencia, especialmente un sueño adecuado. Lo mejor es dormir una hora más de lo habitual, porque sólo así uno puede adaptarse a la "hambruna de otoño".

2. Comer más alimentos salados para beneficiar los riñones y el yang dulce. Término solar de verano, el caluroso verano está a punto de pasar. Después del verano, la temperatura baja gradualmente y la diferencia de temperatura entre el día y la noche aumenta gradualmente, pero la temperatura diurna sigue siendo alta. En este momento, la dieta debe nutrir los riñones y el hígado, humedecer los pulmones y nutrir el estómago. Consuma alimentos salados, como castañas de agua, kudzu, kudzu, etc.

3. Bebe más agua en otoño para mantenerte seco. Si quieres deshacerte de la sequedad otoñal, debes nutrir el yin, y el punto clave de nutrir el yin es retener agua. Además de comer alimentos más suaves, la ingesta de agua también es fundamental. Se recomienda beber un vaso de agua tibia después de levantarse por la mañana, lo que puede despertar todo el sistema digestivo e iniciar el peristaltismo de los intestinos, lo que le dará ganas de ir al baño y, por supuesto, no lo hará. estreñido. Pero no beba agua fría, porque al bazo y al estómago de las personas les gusta estar calientes y evitar el frío. Beber demasiada agua por debajo de la temperatura ambiente es perjudicial para el cuerpo.

4. Comer papilla para reponer la humedad. Si puede comer un poco de papilla caliente o papilla medicinal en el desayuno en otoño, se puede decir que es una buena manera de mantener la salud, especialmente para las personas con bazo y estómago débiles y mala función de digestión y absorción. Comer papilla ayuda a fortalecer el bazo y el estómago y a reponer el qi. Las gachas de lirio, las gachas de hongos blancos, las gachas de almendras, las gachas de semillas de loto, las gachas de nueces y la pasta de sésamo son buenos desayunos saludables. La medicina tradicional china recuerda a los ancianos, a las personas con constituciones débiles o a las personas que se sienten obviamente incómodas cada invierno que cuiden sus cuerpos a partir del otoño, beban más agua y coman más alimentos que nutran el yin e hidraten la sequedad para mejorar la resistencia del cuerpo.

5. Dormir una hora más. Los expertos afirman que añadir una hora de sueño y garantizar una siesta de calidad puede refrescar a las personas, ahorrar energía y recargar energías antes de que llegue el invierno. Especialmente los ancianos. A medida que aumenta la edad, los ancianos sufren de deficiencia de qi y sangre y de yin y yang. Pueden sufrir de insomnio durante el día y dormir mal durante la noche. Así podrás acostarte temprano por la noche y mantener la buena costumbre de echarte una siesta. Incluso si no puedes dormir, cerrar los ojos puede ser bueno para tu salud.

6. Comer más para quitar el calor y calmar los nervios. Desde el punto de vista de la salud, conviene ingerir alimentos que puedan eliminar el calor y calmar los nervios, como hongo blanco, azucena, semillas de loto, miel, corvina amarilla, vieira, algas marinas, medusas, apio, espinacas, arroz glutinoso, sésamo. , frijoles, leche, etc. Consuma comidas pequeñas con frecuencia. Además, a medida que el clima se vuelve cada vez más seco, el meridiano pulmonar del cuerpo está de guardia. En este momento, puedes comer más alimentos que nutran el yin e hidraten la sequedad para prevenir el daño causado por la sequedad. Como las peras, el azúcar de roca, el hongo blanco, la adenofora, el pato y otros alimentos que nutren el yin y promueven los fluidos corporales, o alimentos que nutren el qi y la salud, como el astrágalo, el dangshen, los calamares y las tortugas de caparazón blando.

7. Evita añadir ropa demasiado pronto. El sentido común del cuidado de la salud en otoño recuerda que "el frío primaveral y las heladas otoñales" significan mantener baja la temperatura corporal en otoño, lo que favorece la convergencia de la energía yang. Porque cuando se va el calor, entra el intercambio de frío. Sin embargo, cuando salgas por la noche, debes agregar ropa para proteger a Yang Qi. Al mismo tiempo, hará frío por la mañana y por la noche, así que asegúrese de usar más ropa.

8. Bebe más agua con miel y come menos jengibre. Los nutricionistas dicen que a medida que la temporada entra en otoño, debes beber más miel y comer menos jengibre. Debido a que el clima en otoño es seco y la sequedad daña los pulmones, es más probable que comer jengibre picante dañe los pulmones y agrave la deshidratación y la sequedad del cuerpo. Entonces, el cuerpo humano siempre debe "reponer agua" por sí mismo, y beber más agua se ha convertido en un medio necesario para lidiar con la "sequedad otoñal". Los expertos sugieren que beber agua salada durante el día y agua con miel por la noche no solo es una buena forma de reponer el agua del cuerpo, sino también una buena terapia dietética para el antienvejecimiento en otoño y también puede prevenir el estreñimiento causado por la sequedad otoñal.

9. Ventilar y usar más ropa por la mañana y por la noche. Es pleno verano, principios de otoño y el calor aún no ha disminuido. En este momento, no es recomendable ponerse demasiada ropa demasiado pronto, siempre y cuando no haga demasiado frío, para mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse a ambientes de baja temperatura. Por supuesto, la “helada de otoño” también varía de persona a persona. Los ancianos y los niños tienen una resistencia débil, una función metabólica disminuida y una circulación sanguínea lenta. Tienen miedo al frío y al calor, y son muy sensibles a los cambios climáticos. Deberían agregar o quitar ropa a tiempo. Asegúrese de garantizar la ventilación interior. Mientras la temperatura interior no sea alta durante el día, no es recomendable encender el aire acondicionado. Puedes abrir las ventanas para que el aire circule y dejar que la brisa otoñal purifique el aire húmedo y turbio que queda en la habitación durante el calor del verano.

Cubra su abdomen con una colcha fina cuando duerma para evitar que el bazo y el estómago se enfríen.

10. Protege los intestinos y el estómago. Para las personas con función digestiva baja, además de un tratamiento oportuno, trate de no beber alcohol, evitar bebidas y alimentos fríos, evitar pimientos y otros condimentos demasiado irritantes y consumir menos drogas que dañen el sistema digestivo, también deben eliminar varios malos hábitos. que no favorecen la digestión y la absorción. Come a tiempo. Los métodos de cocción son adecuados para cocinar al vapor, hervir, guisar, etc. No te preocupes demasiado por destruir los nutrientes si se calienta hasta que esté suave, porque incluso si pierdes un poco de vitaminas, es mejor que no digerirlo. Las vitaminas pueden complementarse enriqueciendo variedades de alimentos.

11. Recuperación espiritual. En verano es necesaria la tranquilidad. La sensación del otoño es cada vez más evidente y la naturaleza va adquiriendo poco a poco un escenario frío. En este momento la gente tiende a sentirse triste. Por tanto, en términos de condicionamiento mental, debemos prestar atención a la moderación, la calma mental y la tranquilidad de las emociones para evitar altibajos. Normalmente podrás escuchar música, practicar caligrafía, pescar y otras actividades extraescolares para calmar los nervios.

12. Haz ejercicio fácilmente. Salir a caminar después de una comida o realizar algunas tareas domésticas ligeras después de una comida son buenos hábitos para mantenerse en forma después del calor. Justo después de comer, el ejercicio extenuante y la caminata rápida no son adecuados, pero eso no significa que ni siquiera se permita caminar lentamente. Lo bueno de salir a caminar es que resulta relajante en gran medida. Si no está caminando, es posible que esté mirando televisión, computadora, revistas, etc. , y las actividades mentales no favorecen la digestión y la absorción. Dos horas después de la comida, puedes realizar algunos ejercicios menos agotadores, como caminar a paso ligero, trotar, aeróbic, yoga, etc. El ejercicio moderado es útil para mejorar la circulación sanguínea y las capacidades de digestión y absorción.