Introducción a los métodos de ejercicio con mancuernas
2. Túmbate boca arriba y levanta las mancuernas con los brazos flexionados. Acuéstese boca arriba, sostenga las mancuernas con ambas manos, extienda los brazos detrás de la cabeza y estírelos horizontalmente hasta el pecho. Ejercita principalmente los músculos pectoral mayor y serrato anterior mientras expande el pecho.
3. Levante el brazo de manivela vertical. Párese erguido, alterne las manos izquierda y derecha de abajo hacia arriba y levante mancuernas. Puede ejercitar todos los músculos del brazo.
4. Pájaro mancuerna tumbado. Acuéstese boca arriba, sostenga las mancuernas con ambas manos, extienda los brazos detrás de la cabeza y estírelos horizontalmente hasta el pecho. No solo puede estimular eficazmente el pectoral mayor, sino que también puede ejercitar otros grupos de músculos como los tríceps y los deltoides.
5. Press de banca con mancuernas inclinadas hacia abajo. Incline el cuerpo hacia abajo, con el torso y el suelo en un ángulo de 15-25 grados, con la cabeza más baja que el torso, sosteniendo mancuernas con ambas manos, inclínese y estírese hacia atrás tanto como sea posible, de modo que la espalda quede empujada hacia adelante. delante del pecho. Una excelente manera de trabajar el pectoral mayor inferior y es un excelente ejercicio para los tríceps y los deltoides de los pies.
6. Press de banca inclinado con mancuernas hacia arriba. Acuéstese boca arriba, con el torso y el suelo en un ángulo de 35 a 45 grados, los brazos doblados en ángulo recto y empuje las mancuernas hacia arriba. El fortalecimiento de la parte superior del músculo pectoral mayor tiene un buen efecto de ejercicio principalmente en la parte frontal del músculo deltoides, la parte frontal del tríceps braquial, el músculo serrato anterior y el músculo pectoral menor.
7. Press de banca con mancuernas. Acuéstese boca arriba en un banco, manteniendo el cuerpo neutral y los pies en el suelo. Doble los codos, sostenga las mancuernas con ambas manos, con los puños hacia los ojos y las palmas hacia las piernas, de modo que el eje de las mancuernas quede 1 cm directamente por encima de los pezones, y empuje hacia arriba. El press de banca con mancuernas es el mejor ejercicio para los músculos del pecho y también tiene un buen efecto en la parte anterior de los tríceps y los músculos deltoides.