¿Qué mitos has oído sobre el ejercicio en verano?

Las investigaciones han descubierto que el ejercicio de alta intensidad se puede realizar dos horas después de una comida; el ejercicio moderado debe realizarse una hora después de una comida; lo más razonable es realizar ejercicio ligero dentro de la media hora después de una comida. En base a esto se pueden derivar varios periodos de tiempo óptimos para realizar ejercicio:

Reunión matutina: desde la mañana hasta el desayuno.

Sesión de mañana: 2 horas después del desayuno hasta antes del almuerzo.

Período de tarde: 2 horas después del almuerzo hasta antes de la cena.

Período nocturno: 2 horas después de cenar hasta acostarse.

Hacer ejercicio en los periodos anteriores tiene ventajas y desventajas. Por ejemplo, por la mañana, si la intensidad del ejercicio no se controla adecuadamente, puede provocar fácilmente una hipoglucemia. El ejercicio vespertino se ve afectado por factores objetivos como el trabajo, el trabajo y las tareas del hogar. [1]

La investigación moderna sobre fisiología del ejercicio muestra que los puntos más altos y más bajos de la fuerza física del cuerpo humano están controlados por el "reloj biológico" del cuerpo humano y generalmente alcanzan su punto máximo por la noche. Por ejemplo, la tasa metabólica del cuerpo humano alcanzará su punto máximo entre las 4 p.m. y las 5 p.m., y la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo también alcanzarán su estado óptimo; los latidos del corazón y la regulación de la presión arterial están más equilibrados entre las 5 p.m. y las 6 p.m., mientras que el del cuerpo Los sentidos del olfato, el tacto y la vista también son más sensibles entre las 17.00 y las 19.00 horas. Por lo tanto, en general, hacer ejercicio por la noche es más eficaz.

Además, la actividad hormonal del cuerpo humano también está en buen estado entre las 16.00 y las 19.00 horas, y la adaptabilidad y sensibilidad nerviosa del cuerpo también son las mejores. Por ello, los expertos recomiendan hacer ejercicio por la noche, pero por la noche hay que prestar atención a la intensidad del ejercicio, de lo contrario una intensidad excesiva excitará los nervios simpáticos y dificultará el sueño.