Ejercicio para bajar de peso en cama

Esta acción requiere que mm se arrodille en la cama, pero sus manos sostienen la tabla de la cama. Luego comience a apretar el abdomen, baje la cabeza, deténgase después de que su cuerpo esté redondeado y respire profundamente tres veces. Luego relájate, arquea la espalda, mira hacia el techo y respira profundamente tres veces en esta posición. Finalmente regresa a la posición original y repite 3 veces.

2. Siéntate de lado y presiona hacia abajo.

Posición sentada: Estire las piernas, doble la pierna izquierda cerca del cuerpo, mantenga el tobillo cerca del interior del muslo derecho, estire los brazos, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que sus manos sujeten la derecha. dedos de los pies y el pecho cerca del muslo durante 10 a 15 segundos, repita 10 veces.

3. Andar en bicicleta en el aire

La razón por la que andar en bicicleta en el aire puede reducir la grasa abdominal es porque las piernas dependen de la fuerza de la cintura y el abdomen al realizar los movimientos. Cuanto más precisos sean los movimientos, más potente será el ejercicio para la cintura y el abdomen. Sin embargo, tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio. Es mejor hacerlo antes de acostarse y el efecto será mejor. Acuéstese boca arriba en la cama o colchoneta, luego levante las piernas, manteniendo la parte superior del cuerpo en el suelo, y luego doble las rodillas con los pies, simulando alternativamente la acción de andar en bicicleta, alrededor de 30 a 50 veces cada vez. Si recién lo estás probando, coloca una almohada debajo de tus caderas como apoyo. A la hora de realizar movimientos lo mejor es mantener los empeines rectos y no moverse demasiado rápido. Muévase lentamente a su lugar y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.

4. Ejercicios para adelgazar cintura y abdomen

Túmbate en el lado izquierdo de la cama, con los pies juntos y las rodillas dobladas. Apoye la parte superior de su cuerpo con su brazo izquierdo y coloque su mano derecha frente a su abdomen para mantener el equilibrio. Puedes colocar una manta sobre tu pierna derecha para agregar presión. Levante los pies de la cama y gire las piernas para formar un diamante. Comienza tu postura de recuperación y relájate. Haz dos series de 12 repeticiones cada una. Luego cambia al lado derecho y haz 12 repeticiones por serie. Puede ejercitar glúteos y muslos.

5. Yoga Sirena

Túmbate en la cama, apóyate lentamente con las manos, abre las palmas e inclina la cabeza hacia atrás. Estire las piernas hacia arriba, apoye la cabeza sobre los pies y coloque los pies cerca de la cabeza durante 2 minutos cada vez. Es absolutamente efectivo. Se puede utilizar para adelgazar la cara, la cintura, el abdomen y los muslos. Es un buen ejercicio para perder peso en todo el cuerpo. ¡Los MM deben persistir!

6. Goldfish moviendo la cola

Esta acción es muy efectiva para los músculos erectores de la columna. Acuéstese boca abajo, doble los brazos con ambas manos, tóquese la frente con el dorso de las manos, controle la fuerza de su núcleo y deje que la parte superior del cuerpo y las extremidades inferiores dejen el suelo al mismo tiempo. Controle durante 2-3 segundos y luego relájese. . También puede estirar los brazos hacia adelante o colocar las manos detrás del cuerpo y podrá sentir claramente la tensión en los músculos abdominales y de la espalda.

7. Estira las rodillas y los muslos delgados

Túmbate en la cama, estira la espalda, boca arriba, dobla las rodillas, presiona los pies sobre la cama y forma el ángulo entre ellos. tus muslos y pantorrillas a menos de 90 grados. Luego levante lentamente la pierna derecha, estire la rodilla, conecte la pantorrilla y el muslo en línea recta y coloque la planta del pie perpendicular a la pierna. Sostenga el interior de su rodilla derecha con ambas manos y fíjela. Mantenga los brazos rectos. Doble lentamente la rodilla derecha para que la pantorrilla y el muslo formen un ángulo de 90 grados. En este momento, los muslos están ligeramente levantados y los brazos están naturalmente doblados, pero las plantas de los pies siempre están en ángulo recto con las pantorrillas. Luego levántelo nuevamente y repítalo de un lado a otro 4 veces. Preste atención a la exhalación al levantarlo.

8. Movimiento de cintura con colmillos

Arrodíllate sobre la cama con las rodillas y las manos, insiste en ejercer fuerza en la cintura y los glúteos, levanta la pierna derecha hacia arriba, dobla las rodillas y cuelga. con los pies en el aire durante unos segundos. Después de unos minutos, vuelve a la posición inicial. Haz dos series de 12 repeticiones cada una. Puede ejercitar los glúteos, la cintura y el abdomen.

9. Darnos vueltas en la cama con frecuencia

Cuando todavía estamos luchando en la cama, podemos darnos vueltas en la cama. Primero, mm debe acostarse de costado, con los brazos estirados desde atrás, las palmas abiertas y las rodillas dobladas. Gira la cabeza y las rodillas en direcciones opuestas. Después de dos giros, deja que tu cabeza participe en la rotación. Deje que su cabeza gire con sus brazos y luego muévase lentamente en la dirección opuesta. Repita 10 veces, luego cambie de lado.

10. Pon las rodillas sobre el pecho.

Este paso también es tumbado en la cama. La diferencia es que estiras las piernas, luego levantas la pierna izquierda y agarras el muslo. desde atrás con ambas manos. Luego, lentamente, acerca las rodillas al pecho hasta sentir una ligera sensación de ardor en las piernas. Mantén esta acción durante 8 segundos. Sobre la base de este movimiento, levante la cabeza de modo que la frente quede cerca de las rodillas. Mantén la posición durante otros 8 segundos, luego cambia a la otra pierna y haz tres veces con cada pierna.

11. Postura del ángulo recto

En yoga, esta postura se llama postura del ángulo recto.

Al inhalar, controle su cuerpo para inclinarse hacia adelante, con la parte superior e inferior del cuerpo en ángulo recto, juntando las manos y extendiéndolas por encima de la cabeza. Mientras exhala, relaje lentamente el cuerpo hasta volver a la posición vertical.

12. Gira la columna

Primero, los MM se tumban boca arriba en la cama, con las rodillas dobladas, los pies sobre la cama y los brazos extendidos a ambos lados de la cama. el cuerpo. Luego inclina las rodillas hacia la izquierda, los ojos hacia la derecha y los hombros contra la cama. Luego mantenga la parte superior del cuerpo relajada. Finalmente, mantén este movimiento durante 5 segundos y luego cambia a inclinarte hacia la derecha. Simplemente haz cada lado tres veces.