¿Qué métodos de pérdida de peso son fáciles de recuperar? ¿Cuáles son las causas del rebote de la pérdida de peso?
1. ¿Qué métodos de pérdida de peso son fáciles de recuperar?
1.
Ten cuidado con el "efecto yo-yo" del ayuno y las dietas viciosas
Algunas personas sienten curiosidad por saber por qué engordas si ¿Solo comes un poquito? Debido a que la grasa puede consumir calorías de manera efectiva, si no hace ejercicio, las calorías de los alimentos no se pueden metabolizar por completo y la grasa que no puede desechar se acumulará en usted con beneficios. Tal vez haya probado varios secretos para perder peso, pero siempre se consuela en el proceso de perder peso. "De todos modos has trabajado duro durante tanto tiempo, ¡así que qué importa si comes más!"
El ciclo constante entre "dieta" y "fracaso" pondrá al cuerpo en un estado de "muerte de hambre" durante mucho tiempo, afectando así la función del centro de saciedad del hipotálamo en el cerebro, haciendo es imposible juzgar cuando " Realmente lleno”. Por lo tanto, después de perder peso, las personas suelen comer más que antes pero todavía no están satisfechas.
2.
Dieta baja en calorías
Una vez que la gente quiere perder peso, lo primero que piensa es en comer menos, pensando que lo perderá. peso si se reducen las calorías. Algunas personas simplemente comen una comida al día o comen menos hasta que las calorías sean demasiado bajas, por lo que pueden comer verduras hervidas o un trozo de pan. Sin embargo, las últimas investigaciones sobre dietas y pérdida de peso muestran que hacer una comida al día tiene un total de 500 calorías, que es exactamente lo mismo que hacer tres comidas al día, que tienen un total de 1000 calorías. Comer menos no te hará perder peso más rápido.
En la primera o segunda semana de dieta, la pérdida de peso se produce rápidamente, pero luego los sistemas reguladores del cuerpo responden al déficit energético causado por la dieta reduciendo la tasa metabólica de las células para reducir el gasto energético. Cuanto más dura o más larga sea la dieta, más lenta será su tasa metabólica celular y menos energía utilizará. Al final, no perderás peso aunque solo comas un poquito cada día. Debido a que la tasa metabólica es demasiado lenta en este momento, la grasa del cuerpo no se puede quemar de forma rápida y eficaz. Para eliminar la grasa y lograr la pérdida de peso, debes confiar en una tasa metabólica rápida y efectiva para quemar el exceso de grasa en el cuerpo. Los académicos defienden que durante la dieta y la pérdida de peso, las calorías diarias de los alimentos no deben ser inferiores a 1000 calorías.
Nota:
1. Evite "crear grasa nueva" y mantenga una tasa metabólica rápida y efectiva para quemar grasa vieja.
2. Si puedes hacer ejercicio aeróbico u otro ejercicio continuo más de tres veces por semana durante la dieta, podrás mantener una tasa metabólica más rápida y tu peso definitivamente seguirá disminuyendo.
3.
Algunos ejercicios aumentarán el peso.
Muchas personas aumentan de peso después de hacer ejercicio. ¿Por qué? La Asociación Médica Estadounidense señala que es difícil perder calorías sólo mediante el ejercicio, por lo que perder peso no es fácil. Las calorías absorbidas al comer una hamburguesa (unas 300 calorías) deben quemarse caminando por el estadio durante una hora o trotando 12 vueltas (media hora). Así de difícil es hacer ejercicio para adelgazar. Es más, después del ejercicio, su apetito aumentará y las calorías de los alimentos que ingiera superarán inesperadamente las calorías consumidas durante el ejercicio extenuante. Por lo tanto, el ejercicio debe combinarse con una dieta para quemar eficazmente el exceso de grasa en el cuerpo y lograr la pérdida de peso. Cuando las personas que hacen ejercicio con regularidad dejan de hacerlo, su tasa metabólica basal se ralentiza y aumentan de peso.
Hacer ejercicio durante no más de 30 minutos no es útil para perder peso.
El ejercicio puede aumentar la tasa metabólica basal y quemar grasa corporal rápidamente. Después de cada ejercicio, la tasa metabólica basal del cuerpo humano puede aumentar durante 24 horas, por lo tanto, haga ejercicio tres veces por semana, durante más de 30 minutos cada vez, para que el cuerpo pueda quemar más de 300 calorías, de modo que la tasa metabólica basal del cuerpo humano No disminuirá la velocidad. Hacer dieta puede quemar eficazmente el exceso de grasa en el cuerpo humano. La energía del ejercicio explosivo instantáneo (como levantar pesas, tirar de la barra y correr 100 metros) es azúcar en lugar de grasa, por lo que este tipo de ejercicio no favorece la pérdida de peso.
En la vida real, hay muchas formas de perder peso, pero a la hora de elegir, debes elegir según tu situación real, para asegurar el efecto ideal.
2. ¿Cuáles son las razones del rebote de la pérdida de peso?
1. Si solo comes un solo alimento, la tasa de recuperación de la pérdida de peso llega al 95%.
La mayoría de las personas que pierden peso comerán muchos pepinos y tomates para perder peso. peso Realmente puedes ver buenos resultados al principio.
Pero sólo sabes una cosa y no la otra. ¡La tasa más alta de aumento de peso con una sola dieta!
Por lo general, solo hay uno o unos pocos nutrientes simples en un solo alimento. El metabolismo del cuerpo se deteriorará gradualmente porque no recibe nutrientes razonables y completos, y todas las funciones del cuerpo se deteriorarán gradualmente.
Las niñas que utilizan este método para adelgazar durante mucho tiempo se verán afectadas durante su periodo menstrual. Y debido a que la función de ingesta del cuerpo ya está desordenada, ¡es más fácil ganar peso simplemente comiendo otra cosa!
Métodos anti-rebote: nutrición equilibrada
Ante una tasa de rebote tan elevada, se recomienda que estas personas prueben ingerir otros alimentos, como pescado, setas, verduras, etc. ., que son Es un buen alimento para fortalecer el organismo. Recuerde, los pepinos y los tomates no son la única forma de perder peso, siempre y cuando no coma demasiado aceite.
2. El aceite no aumenta peso y la tasa de rebote de la pérdida de peso es del 90%.
Entre todos los nutrientes, el aceite tiene la mayor cantidad de calorías y también es el más fácil para ganar peso. , por lo que siempre se ha considerado el enemigo de la pérdida de peso.
Pero el aceite no se puede eliminar por completo, de lo contrario la piel y el cabello se secarán y las uñas se romperán fácilmente. De esta forma, aunque el peso sea ligero, no quedará bien.
Método antirrebote: Cambia el aceite de cocina
Intenta no elegir aceite animal. Puedes elegir aceite de oliva o aceite de árbol de té. En cuanto a los ingredientes, por ejemplo, no comas la piel de la carne y convierte la grasa en carne magra, para que puedas estar bella y saludable.
3. Consuma únicamente alimentos bajos en calorías y la tasa de rebote de la pérdida de peso alcanza el 70%.
Setas, tofu, etc. De hecho, se puede utilizar como comida para bajar de peso. Si bien estos alimentos son realmente beneficiosos para el cuerpo, como una dieta de un solo alimento, el cuerpo simplemente no puede soportar esta dura tortura.
Una vez que se altera el equilibrio de nutrientes en el cuerpo, el peso aumentará. Además, aunque algunas bebidas siempre han hecho hincapié en el cero calorías, no se puede ignorar el contenido de azúcar que contienen.
Método anti-rebote: Ingesta adecuada de azúcar
Las calorías sólo representan calorías, por lo que es muy importante que el cuerpo mantenga una determinada cantidad de calorías. Por eso, para mantenerse en forma es muy importante controlar el consumo de azúcar. Puede intentar mantenerse alejado de algunas bebidas y alimentos con alto contenido de azúcar.
4. Si tomas pastillas adelgazantes, la tasa de rebote de la pérdida de peso es del 50%.
En general, las pastillas adelgazantes suelen suprimir el apetito y acelerar la quema de grasa para adelgazar. Una vez que se suspende el medicamento, el metabolismo de las grasas se ralentiza nuevamente y el apetito regresa lentamente. Por supuesto que es fácil ganar peso. Y si tomas malos medicamentos para bajar de peso, no sólo no podrás perder peso, sino que incluso puedes perder tu salud.
¡Recordad a todos que las pastillas para adelgazar deben usarse con precaución!
Método antirrebote: hacer ejercicio y volver a hacer ejercicio
No todos los ejercicios requieren sudar. Puedes mantener una figura perfecta realizando algunos ejercicios sencillos. Si tienes tiempo, también puedes optar por hacer ejercicios aeróbicos o yoga. Vale la pena aprender los movimientos ~
5. Si no comes arroz, la tasa de rebote de la pérdida de peso es del 35%. p>
Felicitaciones a quienes no comen arroz. Personas que han perdido peso con éxito. De hecho, en muchos métodos de pérdida de peso, la tasa de aumento de peso es muy baja. De hecho, la ingesta excesiva de carbohidratos como el arroz blanco y el pan es la causa de la obesidad.
Sin embargo, también son necesarios para quemar grasa y, si no se obtienen las vitaminas B que se encuentran en los carbohidratos, es difícil perder peso de verdad. Si no comes carbohidratos durante mucho tiempo, tu cuerpo se cansará fácilmente.
Método anti-rebote: El brunch es muy importante
Si quieres mantenerte delgado, lo mejor es no cenar arroz y tomar un desayuno completo. Para los trabajadores de oficina, el almuerzo es muy importante. Lo mejor es elegir verduras, pescado y otros alimentos de fácil digestión. También es imprescindible añadirse una ración de fruta cada tarde.
6. Ejercicio vigoroso, la tasa de rebote de la pérdida de peso alcanza el 30%.
Es posible que estés sudando profusamente en el gimnasio, pero después de un ejercicio extenuante, tu cuerpo se sentirá muy cansado y débil. Y, por lo general, después de un ejercicio extenuante, para aliviar la fatiga, las mujeres hambrientas inconscientemente comen mucha comida para reponer su fuerza física.
Al mismo tiempo, debido a que el ejercicio extenuante es muy difícil de hacer, a menudo no dura mucho. Por supuesto, perder peso sin perseverancia conducirá a un aumento de peso rápidamente.
Método anti-rebote: insistir en el ejercicio aeróbico
La intención original de hacer ejercicio para adelgazar no está mal, solo hay que persistir. Por tanto, las personas que hacen ejercicio para adelgazar necesitan una dieta razonable y ejercicio moderado para mantener su figura. Esta es la regla de oro para adelgazar.
El ejercicio aeróbico moderado no solo puede ayudar a perder peso, sino también moldear las curvas del cuerpo y hacer que la carne originalmente suelta vuelva a estar firme.