Hacer ejercicio en casa

Todos se quedan en casa. ¿Cómo mejora el ejercicio su resistencia? El profesor Fu resumió los "tres ordenes": ordenar tu estado de ánimo, ordenar tu habitación y ordenar tus pasatiempos. Podemos usar nuestro tiempo en casa y usar algunas cosas ya preparadas que tenemos a mano para estar activos y ayudarnos a desarrollar nuestra resistencia.

El "Huangdi Neijing" mencionó que "la justicia existe en el interior, el mal no se puede hacer y evitar su gas venenoso". El trasfondo de esta frase es la epidemia en el diálogo entre Huangdi y Qi Bo. Presentar dos principios de prevención de epidemias. Si las enfermedades no se propagan entre nosotros, primero debemos mantener la rectitud para que los espíritus malignos no puedan invadirnos; segundo, debemos evitar su energía venenosa;

En este tipo de neumonía, las personas mayores con enfermedades subyacentes tienen más probabilidades de desarrollar la enfermedad, y es más difícil curarla una vez que aparece. Se puede ver que para los ancianos con rectitud insuficiente, mejorar la rectitud es una de las formas de prevenir enfermedades.

Entonces, ¿cómo ajustar los cinco órganos internos para mantener la rectitud?

Construcción de Qi pulmonar

Muchas imágenes de TC de pacientes con este tipo de neumonía tienen "pulmones blancos", lo que tiene un impacto obvio en los pulmones, por lo que el primer paso para reponer el Qi es para reponer el Qi de Pulmón.

Es fácil juzgar si el qi pulmonar es suficiente.

Cuando sientas opresión en el pecho, dificultad para respirar o sibilancias, puedes tocar los puntos Zhongfu y Yunmen con las manos. El punto Yunmen está ubicado en el interior de la articulación del hombro, en la depresión debajo de la clavícula; el punto Zhongfu está una pulgada por debajo del punto Yunmen. Puedes presionar los dos puntos juntos con tres dedos.

En el lugar, el director Fu llevó a todos a hacer una serie de ejercicios de apertura del pecho que pueden cambiar la función cardiopulmonar y aumentar la capacidad pulmonar.

Ejercicios de apertura del pecho y contención de la respiración

1. Directo al grano

Lanza las piernas hacia adelante, empuja las palmas hacia adelante y empuja los pulgares hacia atrás. en la medida de lo posible estírese hacia los lados y respire profundamente cinco veces, al inhalar, el abdomen se expande y al exhalar, los brazos se abducen y aumentan.

2. Escultura de arco y flecha

Primero haz una estocada lateral, luego endereza y levanta una mano, y empuja la otra mano a lo largo de la parte exterior del pulgar y a lo largo del meridiano del pulmón hacia Zhongfu Yunmen; al mismo tiempo, intente estirar los músculos cerca del meridiano del pulmón y masajee los puntos Zhongfu y Yunmen.

3. Incluyendo tirar del pecho hacia atrás

Estire los brazos hacia atrás y levante el pecho para abrirlo completamente. Respire profundamente cinco veces cuando el pecho esté expandido al máximo; su pecho y espalda, y envuelva sus brazos alrededor de sus hombros, respire profundamente cinco veces.

Los tres ejercicios anteriores se pueden repetir de 5 a 10 veces por sesión según tu propia situación, dos veces al día.

Además de los ejercicios para el pecho, en el baño también hay una cómoda herramienta de ejercicio: una toalla. El director Fu enseñó un ejercicio cardiopulmonar sencillo y fácil de aprender.

Ejercicio cardiovascular potente

1. Levanta los brazos

Estira los brazos rectos y respira profundamente 10 veces. Mientras inhala, el pecho y el abdomen se elevan lentamente y, al exhalar, relájese.

2. Estira los brazos hacia los lados

Empuja los brazos hacia arriba, inclina el cuerpo hacia un lado y haz 10 respiraciones profundas, inclínate hacia el otro lado y haz 10 respiraciones profundas; respira también.

3. Gira el brazo.

Empuja los brazos hacia adelante, empuja los pies hacia adelante, mantén las caderas quietas, gira el cuerpo hacia un lado y haz 10 respiraciones profundas gira hacia el otro lado, haz 10 respiraciones profundas; Al realizar este movimiento, presta atención a mantener las caderas quietas.

4. Levanta los brazos para lanzar la pelota

Pon los brazos con fuerza, empuja el cuerpo hacia atrás y haz 10 respiraciones profundas, luego baja los brazos y haz 10 respiraciones profundas. Las personas mayores o con cintura débil pueden doblar adecuadamente las rodillas y tener cuidado de no caerse al recostarse.

El director Fu recordó: Estas acciones deben realizarse paso a paso. Si se siente cansado, puede hacerlo dos veces primero y luego aumentar gradualmente la carga de trabajo.

Qi del Corazón Nutritivo

Síntomas de Qi del Corazón insuficiente: palpitaciones, dificultad para respirar, insomnio, ensoñaciones, ansiedad y depresión.

El corazón gobierna a los dioses y puede calmar la mente regulando la respiración. El director Fu te enseña una serie de ejercicios de respiración, para que te sientas como en casa.

Método de respiración de tres notas

Siéntate tranquilamente junto a la cama, cierra los ojos y cálmate. Luego presione el punto Guanyuan con una mano y sienta su propia respiración. Después de inhalar y sentir el Guan Yuan empujando hacia arriba, exhale lentamente para alargar el ritmo de la respiración. Según sus propios sentimientos, intente controlar su respiración 10 veces por minuto y haga ejercicio 3 veces al día durante 5 a 10 minutos cada vez.

Podemos juzgar si nuestra respiración es correcta a través de dos puntos de acupuntura:

Puedes presionar el punto de acupuntura Guanyuan al inhalar. El punto Guanyuan está cuatro dedos debajo del ombligo. Si el punto Guanyuan se siente hacia arriba al inhalar, significa que la entrada de aire es normal.

También podemos presionar el punto Shenshu en la zona lumbar. El punto Shenshu se sitúa a 1,5 centímetros a ambos lados del punto Mingmen opuesto al ombligo.

Cuando inhalamos, si el punto Shenshu se siente hacia arriba, también significa que la entrada de aire es normal.