¿Se puede perder peso saltándose comidas y comiendo snacks?
1. ¿Saltarse comidas y comer snacks te hará perder peso?
Comer snacks ricos en calorías sin comidas te hará ganar peso.
Los snacks son en su mayoría alimentos ricos en calorías. Tomemos como ejemplo las patatas fritas. Un trozo pequeño de patatas chips (3 gramos) tiene 14 calorías, mientras que 100 gramos de pepino tienen sólo 15 calorías. Por lo tanto, si no comes patatas fritas y galletas, no sólo no perderás peso, sino que engordarás cada vez más.
2. ¿Comer frutas y verduras bajas en calorías te hará perder peso?
Comer snacks saludables bajos en calorías como frutas, verduras y leche tendrá un cierto efecto de pérdida de peso. Debido a que muchas frutas y verduras son ricas en fibra dietética y producen una fuerte sensación de saciedad, pueden reducir la ingesta total de calorías. Sin embargo, comer sólo frutas, verduras y leche sin alimentos durante mucho tiempo puede provocar fácilmente desnutrición y no es una forma saludable y eficaz de perder peso.
3. Comer snacks sin comidas es perjudicial.
(1) Impacto en el sistema digestivo
Los snacks contienen una gran cantidad de pigmentos, conservantes y otros aditivos, que pueden dañar el tracto gastrointestinal y afectar la digestión y absorción normal. Los refrigerios con exceso de conservantes también pueden inhibir el crecimiento óseo y dañar la salud de los riñones y el hígado.
(2) Aumenta el riesgo de obesidad y tres altas.
Los snacks más populares, como el helado, el chocolate, las barritas picantes y las galletas, son comida chatarra rica en calorías, azúcar y grasas. Comer más de estos bocadillos aumentará el riesgo de obesidad, presión arterial alta, hiperlipidemia y niveles altos de azúcar en sangre.
(3) Recordatorio cálido
Comer bocadillos sin comer no solo es perjudicial para los dos tipos de cosas anteriores, sino que también presenta muchas amenazas potenciales, como el cáncer. Jiang Weibo, profesor de la Escuela de Alimentación de la Universidad Agrícola de China, analizó y contó los alimentos inspeccionados aleatoriamente por la Oficina de Seguridad Alimentaria de Beijing del 5 de junio al 5 de julio de 2008. Encontró que entre más de 50 lotes con indicadores de seguridad no calificados, casi el 70% eran bocadillos.
4. Come más snacks que te harán ganar peso.
Las calorías de los siguientes snacks están calculadas en 100g. Si desea comer snacks sin aumentar de peso, debe evitar los snacks ricos en calorías y comer alimentos bajos en calorías de forma adecuada.
Chocolate: 586 calorías, 53,40 gramos de carbohidratos, 40,10 gramos de grasa.
Galletas: 433 calorías, 71,70g hidratos de carbono, 12,70g grasas.
Bizcocho: 437 calorías, 40,20 gramos de hidratos de carbono, 30,40 gramos de grasa.
Pipas de girasol: 606 calorías, 16,70g hidratos de carbono, 53,40g grasas.
Semillas de calabaza: 574 calorías, 7,9 gramos de carbohidratos, 46,10 gramos de grasa.
Pato Zhou Hei Lengua de Pato: 267 calorías, 12,0 gramos de carbohidratos, 13,20 gramos de grasa.
Pescado picante: 343 calorías, 6,70 gramos de carbohidratos, 17,0 gramos de grasa.
Helado: 220 calorías, 20,00 g de carbohidratos, 14,5438+00 g de grasa.
5. Consume snacks adecuados que te ayudarán a perder peso.
Las calorías de las frutas y verduras son generalmente decenas de calorías, y el plátano, que tiene más calorías, sólo tiene 9.100 gramos, por lo que si los comes adecuadamente no ganarás peso. A continuación se enumeran las calorías de algunas frutas comunes.
Leche (100 ml): 54 calorías, hidratos de carbono 3,40 ml, grasas 3,20 ml.
Pepino: 15 calorías, 2,90 gramos de hidratos de carbono, 0,20 gramos de grasa.
Tomate: 19 calorías, 4,00g de hidratos de carbono, 0,20g de grasa.
Manzana: 52 calorías, 13,50g hidratos de carbono, 0,20g grasas.
Papaya: 27 calorías, 7,00 g de hidratos de carbono, 0,10 g de grasa.
6. Tabúes dietéticos para bajar de peso
1. Comida totalmente occidental: aunque hay muchos platos, cada plato solo ocupa una esquina del plato grande, pero la popularidad de La comida occidental es incluso más sorprendente que la comida china. Un aperitivo de cebolla puede llegar a pesar hasta 800 calorías, sin mencionar el bistec.
2. Comida disfrazada: Muchos alimentos se caracterizan por ser saludables, pero en realidad no tienen muchos nutrientes, como bebidas de frutas diversas, galletas vegetales, postres de frutas infantiles, etc.
3. Hamburguesa grande: hamburguesa más grande, hamburguesa doble de ternera, mismo precio. ¿Realmente puedes aprovecharla? Una Big Mac puede contener hasta 1.520 calorías, que son todas las calorías que una mujer de mediana edad necesita durante un día. Renunciar a lo que amaba.
4. Pan relleno: El pan en sí es rico en nutrientes, pero se diferencia de los rellenos de chocolate, frutas y crema. No sólo tienen el doble de azúcar y calorías, sino que también tienen muy poca nutrición. Por eso, elegir pan integral original es una buena forma de expresarse.
5. Pasteles pequeños con alto contenido calórico: El pastel no parece tener tanta grasa ni calorías, pero durante el procesamiento se añaden diversas materias primas ricas en calorías. Nunca dejes que tus hijos adquieran el hábito de comer pasteles.
6. Café con leche: Una taza de café con leche normal de Starbucks equivale a dos taeles de alimento básico. Pero eso no es culpa del café. En realidad, es muy bajo en calorías. Si te gusta el café, será mejor que "adelgaces" tu café y elijas tipos bajos en grasa sin añadir azúcar ni nata.
7. El aroma de la comida en el supermercado: Es más fácil tener hambre al hacer la compra, y luego sentirse atraído por el aroma de los snacks y productos cárnicos del supermercado hará que la gente coma el doble en el supermercado. próxima comida. Lleva agua y galletas bajas en calorías cuando vayas de compras para evitar comer en exceso porque no podrás resistir la tentación de la comida.
8. Comida difícil de rechazar a tu alrededor: Cada vez hay más comidas deliciosas, como hamburguesas, patatas fritas, ensaladas, barbacoas, pizzas, postres, etc. Cuando las personas están obsesionadas con nuevos hábitos alimentarios, ignoran la fuente más fundamental de salud: las frutas y verduras. Estos alimentos naturales son la fuente de una buena salud.
9. Fritos: Todos los alimentos fritos se deben consumir menos. No crea que saltear verduras y productos de soya lo hará saludable. También contienen mucha grasa y conviene eliminarlos de tu menú.