¡Si haces estos cuatro ejercicios más, la artritis de rodilla no volverá!
Ahora un acondicionador profesional le presentará un conjunto de métodos de ejercicio efectivos para aliviar la artritis de rodilla:
1. Párese y levante la pierna unilateralmente.
Párate de forma natural. con las manos en las caderas para mayor estabilidad y las piernas ligeramente separadas. Coloque su peso sobre un pie como apoyo, levante la otra pierna hacia un lado hasta llegar al punto más alto y luego bájela lentamente. Trate de mantener firme la parte superior del cuerpo y no balancee el cuerpo al levantar las piernas.
2. Media sentadilla contra la pared
Separa las piernas aproximadamente a la altura de los hombros, coloca las manos sobre los muslos y agáchate lentamente contra la pared de modo que los muslos formen un ángulo de 45 grados. desde la pared, la parte inferior de la pierna está perpendicular al suelo. Si tus pantorrillas no están verticales, puedes acercar tu cuerpo a la pared y presionar toda tu espalda contra la pared para sentir la fuerza de los músculos cerca de tus rodillas.
3. Acuéstate de lado y luego patea las piernas
Acuéstate de lado sobre una estera de yoga, dobla la parte superior de las rodillas para que tus muslos y pantorrillas queden verticales y luego estírate. Coloque las piernas lo más atrás posible hasta que estén rectas. Apriete el abdomen durante el ejercicio para mantener el cuerpo estable.
4. Flexiona la espalda y realiza estiramientos estáticos.
Doble una pierna a la altura de la rodilla, estire la otra pierna hacia adelante y coloque el talón en el suelo. Los dedos de los pies no pueden estar enganchados hacia adelante. La parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante, pero la espalda debe estar recta. las manos se pueden colocar sobre la rodilla de la pierna estirada. También se puede colocar sobre el tobillo.
Los pacientes con artritis no sólo deben prestar atención al ejercicio sino también a la dieta. Aquí hay cinco sugerencias sobre la dieta:
Primero, coma más cereales
Los cereales son ricos en fibra dietética, que la comunidad médica cree que puede reducir los síntomas de inflamación, aliviar el dolor y la hinchazón de las articulaciones, etc. . Malestar. Cambie el pan común del desayuno por pan integral, agregue un puñado de granos al cocinar y use galletas integrales como refrigerio, que pueden reponer fácilmente los granos.
En segundo lugar, bebe un poco de yogur y bebe más agua.
Muchos pacientes con artritis toman algunos medicamentos antiinflamatorios no esteroides para aliviar las molestias, pero esto puede provocar daños en el tracto gastrointestinal. También puedes comer plátanos, yogur y otros alimentos que puedan proteger la mucosa gastrointestinal y ayudar a favorecer la digestión. También puedes beber más agua para ayudar a reducir la acidez en el cuerpo. También puedes beber Fubeizi de Zhibeitang para reducir la acidez y prevenir la formación de gota.
En tercer lugar, asegúrese de consumir frutas y verduras.
Los beneficios de las verduras y frutas son bien conocidos. Para las personas con huesos y articulaciones débiles, garantizar la ingesta diaria de frutas y verduras frescas ayudará a mantener la homeostasis del entorno interno del cuerpo, mejorando así la condición física y fortaleciendo los huesos.
Cuarto, controlar el azúcar y la sal
Los alimentos procesados, los alimentos con alto contenido en azúcar y alto contenido en grasas pueden provocar inflamación. Por eso cocinar con ingredientes naturales es mucho más saludable que comprar comida rápida ya preparada. Además, lo mejor es leer las etiquetas antes de comprar alimentos y elegir alimentos con menos azúcar, sodio, ácidos grasos trans y conservantes.
5. Manténgase alejado del tabaco y el alcohol
El tabaco y el alcohol no solo afectarán o anularán la eficacia de las drogas, sino que también dañarán el hígado y el tracto gastrointestinal, afectando así la absorción de nutrientes. En casos graves, puede inducir necrosis de la cabeza femoral, que es un posible "asesino" de las articulaciones.