¿Cómo perder peso rápidamente durante el confinamiento veraniego?

Hoy en día, muchas madres jóvenes quieren empezar a perder peso cuando están en el período de confinamiento después de dar a luz, pero temen no poder perder peso después de mucho tiempo. De hecho, no es aconsejable perder peso durante el parto posparto porque el cuerpo está relativamente débil durante este período, especialmente las madres que han tenido una cesárea. La herida tardará algún tiempo en recuperarse, por lo que es mejor esperar hasta el parto.

1. No es recomendable adelgazar prematuramente durante el confinamiento.

Después de dar a luz, las mujeres están en su punto más débil y necesitan recuperarse por completo. Al mismo tiempo, la lactancia materna frecuente y la dura crianza de los hijos durante el encierro requieren mucha energía. Por lo tanto, pase lo que pase, durante el período de confinamiento, no intente perder peso mediante ejercicio extenuante, dietas, uso de ropa moldeadora, etc., ya que esto dañará gravemente el cuerpo. Pero también hay que tener en cuenta que no debes disfrutar de demasiados tónicos ricos en grasas, azúcares y calorías durante el segundo mes, ya que esto también aumentará la carga de perder peso en el futuro.

2. No te quedes en la cama todo el tiempo.

Las actividades posparto adecuadas pueden acelerar el metabolismo del cuerpo de la nueva madre y promover la descomposición de la grasa corporal. Después del parto natural, las nuevas mamás pueden realizar algunas actividades sencillas en la cama, como darse la vuelta, levantar las piernas, retraer el ano, etc. Pueden hacer algunas tareas domésticas ligeras una semana después del parto y salir a caminar después de las comidas. Si es una madre primeriza que tuvo una cesárea, puede realizar actividades simples como darse la vuelta y caminar en el suelo antes de retirar las suturas, y luego realizar un esfuerzo físico como caminar una semana después de retirar las suturas.

3. Comer cada vez más.

No ponerse a dieta durante el periodo de confinamiento, ni utilizar métodos inadecuados para adelgazar, como la “terapia de la manzana” y el “método de ayuno de siete días”, para no afectar la recuperación física de mujeres embarazadas. Puedes dividir tres comidas al día en cinco comidas al día. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede controlar la ingesta calórica, lo que permite que las madres se sientan llenas durante el día y que tengan menos probabilidades de tener hambre, lo que es beneficioso para perder peso.

4. Cereales diversos en lugar de arroz

Durante el período de confinamiento en verano, se recomienda dar gachas de cereales y frijoles diversos en lugar de arroz blanco para la cena. prioridad al mijo, avena, frijoles rojos, frijoles negros, etc. Arroz y otros ingredientes. La vitamina B1 de estos cereales puede mejorar la calidad de la leche materna y es beneficiosa para el bebé. La fibra dietética que contienen también puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Al mismo tiempo, las gachas de avena tienen más agua que el arroz, por lo que no te preocuparás por engordar aunque estés lleno.

5. Bebe menos sopa blanca con leche.

En la comprensión tradicional china, la sopa es la receta secreta para el ordeño. Todo tipo de sopa de pescado, sopa de pollo y sopa de manitas de cerdo se deben cocinar lo más espesas posible. Es mejor dejar flotar una capa de aceite encima para obtener el mejor efecto. Pero el color blanco lechoso de la sopa proviene de la grasa emulsionada en gotitas, no de los nutrientes que faltan durante la lactancia.

Se recomienda beber únicamente sopa clara para eliminar la mancha de aceite en la superficie. Es mejor reemplazar la mitad del caldo y la sopa de pollo con leche baja en grasa y leche de soja, que pueden agregar más proteínas y vitaminas, y el calcio de la leche también es importante para la producción de leche.

6. Ejercicio posparto para adelgazar.

Se recomienda probar ejercicios activos de pérdida de peso entre 6 y 8 semanas después del parto, porque el cuerpo necesita tiempo para recuperarse tras el parto y mantener una buena producción de leche. Puede elegir ejercicio aeróbico de intensidad leve a moderada, perseverar y tener excelentes efectos para quemar grasa, como trotar, caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, bailar aeróbico, etc. Se necesitan al menos 30 minutos para quemar grasa de forma eficaz. Si es posible, lo mejor es pedirle a un entrenador de pérdida de peso profesional que desarrolle un plan de pérdida de peso.

7. Cómo perder peso después del parto

(1) Ejercicio para adelgazar

Se recomienda probar ejercicios activos de pérdida de peso entre 6 y 8 semanas después. nace el niño. Puede elegir ejercicio aeróbico de intensidad leve a moderada para lograr persistencia y excelentes efectos quemagrasas, como trotar, caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, bailar aeróbico, etc. Se necesitan al menos 30 minutos para quemar grasa de forma eficaz.

(2) Dieta y pérdida de peso

Las mujeres obesas posparto pueden consultar a un nutricionista antes de formular un plan de dieta. Se pueden tomar como referencia las siguientes comidas para adelgazar:

1. Desayuno: Elige pan integral, huevos (según preferencia personal), leche de soja (o desnatada) y una pieza de fruta ( manzana, pera, etc.). ).

2. Almuerzo: 1 tael de alimento básico (preferiblemente integral), 50 g de pechuga de pollo o ternera, 200 g de verduras.

3. Cena: 1 o dos raciones de alimento básico, una cantidad adecuada de pescado, una cantidad adecuada de verduras y una ración de sopa (no demasiado grasosa).

4. Antes de acostarse: un biberón de leche desnatada y una manzana.