Puntos clave de movimientos específicos de Hatha yoga

Una forma de Hatha Yoga, que lleva el nombre de una figura mitológica hindú, está dedicada a Hanuman para conmemorar sus saltos milagrosos. Entonces, los siguientes son los movimientos básicos específicos del Hatha Yoga. Todos son bienvenidos a leer y navegar.

1. Tipo de flecha inversa:

Acuéstate boca arriba con los brazos a los costados. Inhala, levanta las piernas perpendiculares al suelo. Exhala, empuja ligeramente las manos sobre el suelo, levantando la espalda y los glúteos del suelo. Al mismo tiempo, apoya los codos en el suelo y coloca las manos en las caderas. Estire las piernas y respire naturalmente. Al responder, baje las piernas y luego regréselas lentamente al suelo, bajando el cuerpo de forma controlada hasta volver a la posición supina.

Eficacia: complementa la vitalidad del cerebro, mejora la capacidad de pensamiento; promueve la secreción suprarrenal normal, alivia la irritabilidad, la tensión excesiva, el insomnio y otros síntomas; trata el estreñimiento, mejora el control sexual y la salud; ayuda a prevenir y tratar los resfriados.

2. El segundo tipo de soldado:

De pie, con los dedos de los pies hacia adelante, los brazos abiertos paralelos al suelo y las palmas hacia abajo. Inhala, gira el pie derecho 90 grados hacia la derecha y el pie izquierdo ligeramente hacia la derecha. Exhala y dobla el muslo derecho paralelo al suelo. Mire en la dirección de su mano derecha. Una vez fijado, repetir del otro lado.

Eficacia: Hace que los músculos de la pantorrilla sean más elásticos, elimina los calambres en las piernas y también es bueno para la espalda y el abdomen.

3. Estiramiento triangular:

Separa las piernas, los dedos de los pies hacia adelante, los brazos abiertos paralelos al suelo y las palmas hacia abajo. Inhala, gira el pie derecho 90 grados hacia la derecha. Exhala, dobla el cuerpo hacia la derecha y toca el suelo con la mano derecha. Mantenga los brazos en línea recta y mire hacia arriba en dirección a su mano izquierda. Una vez fijado, repetir del otro lado.

Eficacia: Aumenta la elasticidad de la columna, hace que el cuerpo sea más flexible y mejora eficazmente la capacidad de movimiento. Elimine la grasa de la cintura, fortalezca los músculos de los glúteos, aumente la apariencia saludable, mejore el control y la salud sexual.

4. Árbol:

De pie, derecho, con las piernas juntas y los brazos a los costados. Doble la pierna derecha y coloque la planta del pie derecho contra la parte interna del muslo izquierdo. Inhala, mantén los brazos moviéndose hacia arriba desde los lados a una velocidad constante, coloca las manos entrelazadas sobre la cabeza y exhala cuando te recuperes. Repita del otro lado.

Eficacia: aumenta el equilibrio, expande el pecho, ejercita la fuerza de las piernas y mejora la concentración.

5. Rascacielos:

Párate derecho con las piernas juntas y los brazos a los costados. Inhala, abre los brazos hacia arriba desde los lados y levanta los talones del suelo. Hasta que tus brazos estén colocados a ambos lados de tu cabeza, con las palmas una frente a la otra, los talones lo más altos posible, los ojos mirando al frente, exhala al recuperarte y repite.

Eficacia: Favorece la salud de la columna, ayuda a activar la circulación sanguínea y elimina la estasis sanguínea. Trata el estreñimiento. Elimina las toxinas acumuladas en las manos.

6. Tipo silla mágica:

De pie, derecho, con las piernas juntas y los brazos a los costados. Inhale, mueva los brazos de un lado a otro, cruce las manos por encima de la cabeza y bloquee los pulgares. Exhala y dobla las piernas como si te estuvieras preparando para sentarte en una silla. Con los muslos casi paralelos al suelo, mira al frente.

Eficacia: Mejora el equilibrio y la estabilidad postural, corrige las malas posturas. Fortalecer los músculos de la espalda. Elimina el dolor y la rigidez de hombros y proporciona un suave masaje al corazón. Expande el pecho y fortalece los órganos abdominales.

7. Tipo de barco:

Siéntate en posición sentada con las piernas estiradas hacia adelante de forma natural y los brazos a los costados. Mientras inhala, enderece la columna hacia arriba. Exhale, inclínese lentamente hacia atrás, levante las piernas del suelo y estire los brazos hacia adelante. ¿Presentación de cuerpo completo? v? palabra.

Eficacia: Fortalece los músculos abdominales y de la espalda, elimina los parásitos gastrointestinales y hace que el cuerpo sea cada vez más alto.

8. Equilibrio lateral con una mano:

Siéntate de lado en el suelo, estira las piernas y apoya la palma de tu mano derecha en el suelo. Inhale, use lentamente la fuerza de sus brazos para sostener su cuerpo de modo que esté en línea recta, levante el brazo izquierdo hacia arriba y mantenga los brazos en línea recta. Mira hacia arriba y mira tu mano izquierda. Exhala mientras regresas y repites.

Eficacia: Aumenta la sensación de equilibrio y potencia la fuerza muscular en todo el cuerpo.

9. Extensión frontal:

Siéntate en posición sentada con las piernas estiradas hacia adelante y los brazos a los costados, ligeramente hacia atrás. Inhala, usa tus brazos para sostener tu cuerpo y sube lentamente hasta llegar a tu límite. Mantenga las piernas lo más rectas posible y relaje la cabeza hacia atrás. Exhala mientras regresas y repites.

Eficacia: elimina la fatiga, expande el pecho, estira las piernas, tensa el abdomen, la garganta. Aumenta la flexibilidad de la pelvis y relaja las articulaciones de los hombros. Mejorar la circulación sanguínea.

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