Cómo prevenir un golpe de calor y refrescarse en verano
1. Tomar medidas de protección solar.
En actividades al aire libre se debe evitar la luz solar directa sobre la cabeza, evitar la absorción directa del calor radiante por la piel y utilizar sombrero y ropa holgada. Protéjase del sol al salir, use gafas de sol, un sombrero para el sol o sostenga un paraguas.
2. Beber agua de forma razonable
Beber de 3 a 6 litros al día, preferentemente entre un 0,3% y un 0,5% de cloruro sódico. Evite beber grandes cantidades de agua antes y después de las comidas y antes y después del ejercicio extenuante.
3.Preparar medicamentos.
Cuando practique deportes al aire libre durante mucho tiempo, prepárese con medicamentos para prevenir el golpe de calor, incluidos: Huoxiang Zhengqi, Ten Dishui, Rendan, etc. Desde el mediodía hasta las 14 horas, cuando el sol brilla más, trate de no quedarse al aire libre y, si es posible, haga una pausa para almorzar.
Báñate con frecuencia o aprovecha las condiciones que te rodean para bajar la temperatura corporal de forma adecuada y evitar la evaporación excesiva del agua en el cuerpo. No ajuste la temperatura del aire acondicionado demasiado baja. Si la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es demasiado grande, también puede provocar un golpe de calor.
¿A qué debemos prestar atención para prevenir un golpe de calor y refrescarnos en verano?
1. Duerme lo suficiente. Organice el tiempo de descanso de manera razonable y garantice un sueño adecuado para mantener la fuerza física suficiente para lograr el propósito de prevenir el golpe de calor y enfriarse.
2. Dieta científica y razonable. Consuma más verduras, frutas y cantidades adecuadas de proteínas y grasas animales para complementar el esfuerzo físico. Nunca te pongas a dieta.
3. Coma comidas más pequeñas con más frecuencia: Cuanto más comida ingiera en una comida, más calor metabólico producirá su cuerpo para digerir estos alimentos. Presta especial atención a comer menos alimentos ricos en proteínas, que producen más calor metabólico;
4. Comer menos alimentos picantes: Los médicos creen que aunque es impensable comer estas cosas en los días calurosos, los alimentos picantes sí pueden. estimula la recepción de calor en la boca, mejora la circulación sanguínea, provoca mucha sudoración y ayuda a bajar la temperatura corporal;
5. Evite el ejercicio extenuante: el ejercicio extenuante activará la energía corporal y aumentará la temperatura corporal;
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6. Aplique agua fría en la muñeca: Aplique agua del grifo en la muñeca durante 5 segundos cada pocas horas, porque la muñeca es donde fluyen las arterias, lo que puede reducir la temperatura de la sangre.