Sentido común sobre una dieta razonable

Conocimiento sobre una dieta saludable

La pera es buena para eliminar la flema después de las comidas y la manzana tiene una nutrición de alta digestión.

Los elementos anticancerígenos de los hongos son moderados en la carne y el pepino tiene un buen efecto de pérdida de peso.

La berenjena morada calma el viento y desbloquea los meridianos, mientras que la raíz de loto alivia los malestares y alivia la resaca.

Las algas marinas contienen yodo para eliminar la estasis sanguínea y los hongos shiitake protegen las enzimas y los tumores.

El ají disipa el frío y la humedad, y la sopa de cebolla verde y jengibre cura los resfriados.

El ajo suprime el fuego gastrointestinal y comer coliflor con regularidad puede provocar cáncer.

El pescado, los camarones y las manitas de cerdo nutren la leche, y los hígados de cerdo, ternera y cordero mejoran la vista.

La sal y el vinagre pueden reducir la inflamación, mientras que los puerros pueden nutrir los riñones y calentar las rodillas y la cintura.

Los cacahuetes reducen el alcohol y reducen las flemas, mientras que las judías de melón reducen la hinchazón y la diuresis.

Los cítricos ayudan a la digestión y resuelven las flemas, mientras que el kiwi suprime el cáncer.

El laxante de plátano alivia el fuego del estómago y se deben utilizar huevos para recordar la inteligencia.

El rábano elimina flemas y flatulencias, y el apio reduce la presión arterial.

Para producir líquido y calmar los nervios, cuenta ciruelas negras, humedece los pulmones y el cabello negro y come nueces.

Los tomates nutren la sangre y nutren la piel, fortalecen el estómago y el bazo y comen dátiles rojos.

El repollo es un diurético que elimina toxinas y los hongos inhiben las células cancerosas.

La miel hidrata y prolonga la vida, la uva mantiene joven a las personas.

Te aconsejo que prestes más atención a la nutrición y comas científicamente para vivir más tiempo.

Se sabe poco sobre la salud dietética

1. Si comes bocadillos con frecuencia a altas horas de la noche, contraerás cáncer gástrico porque el estómago no puede descansar.

2. Sólo puedes comer cuatro huevos a la semana. Comer demasiado no es bueno para la salud.

3. El pollo* * * contiene carcinógenos, es mejor no comerlo. (FT, ¡¿tú también puedes comer esto?!)

4. Comer fruta después de una comida es un concepto equivocado. Debes comer fruta antes de una comida.

5. Cuando beba leche de soja, no agregue huevos ni azúcar, y no beba demasiado.

6. No comer tomates en ayunas, lo mejor es comerlos después de la comida.

7. Al despertarte por la mañana, bebe primero un vaso de agua para prevenir cálculos.

8. No comas tres horas antes de acostarte, de lo contrario ganarás peso.

9. Bebe menos té con leche porque es rico en calorías, aceitoso y no tiene valor nutricional. Si lo bebe durante mucho tiempo, es propenso a sufrir hipertensión arterial, diabetes y otras enfermedades.

10. El pan recién horneado no debe consumirse inmediatamente.

11. Manténgase alejado de la base de carga. El cuerpo humano debe mantenerse al menos a 30 cm de distancia y no debe colocarse al lado de la cama.

12. Beber ocho vasos de agua todos los días.

13. Si bebes diez vasos de agua al día, el cáncer de vejiga no aparecerá.

14. Bebe más agua durante el día y menos agua por la noche.

15. No bebas más de dos tazas de café al día. Beber demasiado puede provocar fácilmente insomnio y dolor de estómago.

16. Coma menos alimentos grasosos, porque la digestión tarda entre 5 y 7 horas y la sangre del cerebro se concentra en el estómago, lo que provoca somnolencia.

17. Come menos a partir de las cinco de la tarde, porque el cuerpo no necesita tanta energía a partir de las cinco.

18. 10 tipos de alimentos que te harán feliz: pescado de aguas profundas, plátanos, pomelo, pan integral, espinacas, ajo, calabaza, leche baja en lácteos, pollo, cerezas.

19. La falta de sueño te volverá estúpido. Debes dormir ocho horas al día y no envejecerás si tienes el hábito de la siesta.

20. El mejor horario para dormir es entre las 22:00 y las 6:00 horas.

2. ¿A qué debemos prestar atención a la hora de comer correctamente?

Después de años de observación, pensamiento e investigación, el autor ha propuesto diez armas mágicas para mantener la salud masculina, que ahora se dan a conocer al público como referencia.

Una alimentación razonable es la base nutricional para que una persona obtenga salud y es también uno de los cuatro pilares de la salud. Con el fin de proporcionar a los residentes la información más básica y científica sobre una dieta saludable, el Ministerio de Salud encargó a la Sociedad China de Nutrición que organizara expertos para formular las "Directrices dietéticas para los residentes chinos" (2007).

Las Pautas Alimentarias se basan en evidencia científica avanzada y están estrechamente relacionadas con la nutrición dietética real de los residentes chinos. Tienen un significado rector universal para que los residentes de todas las edades absorban una nutrición razonable y eviten enfermedades causadas por una dieta irracional. . "La Pagoda de una Dieta Equilibrada para los Residentes Chinos" es el contenido central de las "Pautas Alimentarias para los Residentes Chinos". Pagoda traduce los principios de una dieta equilibrada en el peso de diversos alimentos, facilitando a las personas su implementación en su vida diaria.

La pagoda se divide en cinco niveles, como se muestra en la imagen de la página siguiente. Pagoda no recomienda consumir azúcar.

Debido a que la cantidad promedio de azúcar consumida por los residentes chinos es todavía muy pequeña, comer menos o más en los momentos adecuados puede tener poco impacto en la salud. Sin embargo, comer más azúcar aumentará el riesgo de caries dental, especialmente los niños y adolescentes no deben comer demasiada azúcar ni alimentos azucarados.

Los expertos en salud señalaron que en la actualidad los residentes urbanos y rurales de mi país deberían aumentar su consumo de verduras, frutas, leche, frijoles, pescado y camarones. La ingesta media de carne de los residentes rurales es básicamente la misma que la cantidad recomendada, y la ingesta dietética de carne de los residentes urbanos debe reducirse adecuadamente.

Las "Pautas dietéticas para residentes chinos (2007)" también presentan 10 recomendaciones dietéticas aplicables a la población general: ① Una variedad de alimentos, principalmente cereales, con una combinación de ricos y finos; ② Coma más; verduras, frutas y patatas; ③Coma leche, soja o sus productos todos los días ④Coma una cantidad adecuada de pescado, aves, huevos y carne magra ⑤Reduzca la cantidad de aceite de cocina, coma una dieta ligera y baja en sal; Coma demasiado, haga ejercicio todos los días y mantenga un peso saludable. 8. La distribución de tres comidas Sea razonable y tome refrigerios adecuados ⑨ Beba suficiente agua todos los días y elija bebidas de manera razonable ⑩ Si bebe alcohol, debe * * *; ; comer alimentos frescos y saludables. Siempre que sigas los requisitos anteriores, podrás comer adecuadamente.

La nutrición del cuerpo humano será equilibrada, lo que puede reducir la aparición de obesidad, diabetes y otras enfermedades crónicas del estilo de vida relacionadas con la dieta.

3. Sentido común de la vida: ¿Qué es una dieta razonable?

¿Cómo organizar tu alimentación cuando tienes fiebre? Enfermedades respiratorias, como infección del tracto respiratorio superior, bronquitis aguda, neumonía lobular, etc. , con síntomas de fiebre. Después de que un médico diagnostique claramente estas enfermedades y reciba un tratamiento eficaz, la fiebre puede desaparecer en unos pocos días.

Durante la fiebre, debido al aumento de la temperatura corporal, el consumo de agua del cuerpo es mayor, por lo que beber agua hervida es más importante. Beber agua es más importante que comer en este momento. Para estimular el apetito, se puede agregar jugo ácido al agua hervida y agregar leche, leche de soja, sopa de arroz, etc., según las preferencias del paciente. También se pueden dar sopas saladas como sopa, caldo, sopa de verduras, etc., que pueden aumentar el aporte de vitaminas y sales inorgánicas. Los pacientes con hipertermia prolongada consumen el 10% de la energía térmica cuando su temperatura corporal aumenta 1 grado. Deben comer más alimentos ricos en proteínas, calorías y vitaminas. La proteína necesita 1 ~ 1 por kilogramo de peso corporal por día.

5 gramos, el requerimiento de energía calorífica es de 35 a 40 kcal por kilogramo de peso corporal al día. - .

Para adaptarse a estos cambios se debe proporcionar una dieta adecuadamente equilibrada. El equilibrio nutricional juega un papel importante en la salud y la longevidad de las personas de mediana edad y mayores.

Los principios de una dieta razonable para personas de mediana edad y mayores cumplen con los siguientes requisitos: 1. Moderar calorías para mantener un peso estándar. 2. Las proteínas de la dieta deben ser de alta calidad y en cantidades adecuadas.

Beber cada día 250 ml de leche, cantidades adecuadas de aves, pescado, carnes magras y productos de soja, y una pequeña cantidad de huevos. 3. Debe haber menos grasa animal y tratar de elegir aceite vegetal.

4. Proporcionar suficientes frutas (100 ~ 200 g por día) y verduras (400 ~ 500 g por día). 5. A menudo se pueden comer frutos secos, hongos, algas, cereales integrales y cereales diversos.

6. Mantener la ingesta diaria de sal por debajo de los 8 gramos. - .

Generalmente, las personas mayores presentan distintos grados de osteoporosis. La osteoporosis leve no presenta síntomas evidentes y es difícil de detectar. Los casos graves pueden provocar dolor lumbar, actividad física limitada, joroba o incluso fracturas espontáneas.

Las personas normales de mediana edad y mayores necesitan alrededor de 1.000 mg de calcio al día. La leche y los productos lácteos son las mejores fuentes de calcio en la dieta, no sólo por su alto contenido de calcio, sino también por la proporción adecuada de calcio y fósforo. También contiene una cantidad considerable de minerales, lactosa y vitamina D fortificada en la leche, lo que resulta beneficioso para la absorción del calcio.

La leche es el alimento más ideal para personas de mediana edad y personas mayores. Además, la piel de camarón, los mejillones, las yemas de huevo, el pescado crujiente, la harina de huesos, las algas marinas, la pasta de sésamo, varias verduras de hojas verde oscuro, la soja, los productos de soja, etc. también son ricos en calcio.

Por lo tanto, para prevenir la deficiencia de calcio, las personas de mediana edad y personas mayores deben asegurar un aporte adecuado de calcio en su dieta. Siempre que preste atención a una cierta cantidad de leche, frijoles y alimentos ricos en calcio, y se exponga regularmente al sol, básicamente podrá satisfacer las necesidades de su cuerpo. Si no bebe leche, el suministro de calcio en su dieta puede ser insuficiente y necesitará complementar los preparados con calcio.

-. Las necesidades calóricas de los adolescentes en la adolescencia se incrementan aún más, unas 2.400 kcal para las mujeres jóvenes y unas 2.500 kcal para las adultas jóvenes.

Los adolescentes tienen un gran apetito, lo que favorece mucho la obtención de suficiente energía térmica. Las modalidades de alimentación son básicamente las mismas que para los adultos. Generalmente se puede dividir en tres comidas: desayuno 30, almuerzo 35-40, cena 30-35.

Diario: 400-500 gramos de alimento básico, 50-100 gramos de carne magra, 1 huevo, leche a ser posible y consumo moderado de soja y sus derivados. 500-750 gramos de verduras.

- .Niños en edad escolar.

Los órganos del cuerpo no están completamente desarrollados, y las funciones masticatorias y digestivas son muy inferiores a las de los adultos. Los intestinos son sensibles a los alimentos ásperos y propensos a la indigestión. Por lo tanto, los alimentos deben ser más fáciles de digerir y se debe aumentar gradualmente la cantidad y variedad.

2. Niños en edad escolar.

Vivaz y activa, la actividad cerebral tiende a aumentar y el aporte calórico diario es de 2000 a 2200 calorías. El hábito alimentario de China es de tres comidas al día, pero existen algunos problemas con la distribución de la energía térmica.

Generalmente debe ser 30 para el desayuno, 35-40 para el almuerzo y 30-35 para la cena. Sin embargo, debido a que muchos estudiantes se despiertan temprano, tienen poco apetito y mala calidad de la comida, la cantidad y calidad del desayuno son muy malas, lo que afecta su concentración en clase por la mañana.

Por lo que conviene añadir un almuerzo extra a las 10 de la mañana para compensar la falta de desayuno. 3.

La variedad de alimentos debe ser completa. Se deben combinar adecuadamente los platos principales, las guarniciones, las verduras y la carne, y se debe procurar lograr una dieta equilibrada.

4. Presta atención a que el alimento sea rico en calcio, hierro, vitaminas A, B2 y vitamina C

5. Consuma una dieta diversa.

Se debe prestar atención a la combinación de torres gruesas y delgadas, a la sequedad y humedad adecuadas, al volumen adecuado y a la saciedad adecuada. 6.

Desarrollar buenos hábitos alimentarios. Evite comer quisquilloso y selectivo.

No comer snacks. Estos hábitos deben cultivarse desde pequeños. También debemos desarrollar el buen hábito de masticar lentamente y pasar hambre para evitar engullir y comer en exceso. 7.

Los estudiantes están haciendo exámenes. Es necesario fortalecer la calidad y cantidad de la nutrición, y complementar más proteínas y grasas de alta calidad, especialmente lecitina y vitaminas A, B1, B2 y C, para complementar el consumo especial de las actividades nerviosas de alto nivel del sistema nervioso de los estudiantes durante exámenes.

8. El lugar donde comes debe estar limpio e higiénico para prevenir infecciones intestinales.

Debemos desarrollar el hábito de lavarnos las manos antes de las comidas y después de ir al baño para evitar que entren enfermedades en la boca. También se deben mantener limpios los alimentos, la vajilla y los utensilios para beber. - .

Aporta proteínas de alta calidad. Ofrezca más alimentos de origen animal o productos de soja, se debe diversificar la comida, se deben proporcionar verduras y frutas frescas y se deben satisfacer las necesidades con diversos nutrientes.

Evita los alimentos fritos o duros que contengan fibra cruda. 2.

Come cada vez más. Lo mejor es cuatro comidas al día.

La distribución calórica: desayuno 20-30, merienda 10-15, almuerzo 40, cena 20-30.

Cantidades moderadas de hidratos de carbono y grasas. Concéntrate en la comida y ten cuidado de no comer demasiada azúcar pura.

4. Los alimentos deben cocinarse de manera que sean fáciles de masticar y digerir.

Los alimentos se pueden transformar en seda, cortados en cubitos o.

4. ¿Cuál es el sentido común sobre una dieta razonable?

1. Dieta equilibrada

Puedes utilizar mantequilla o aceite de cocina, mermelada, azúcar y otros alimentos ricos en grasas y azúcares para aumentar las calorías. Aunque el aumento de peso es rápido, el consumo prolongado o excesivo destruirá el apetito y puede causar enfermedades crónicas y dañar la salud física. Adopte una dieta equilibrada y aumente gradualmente la ingesta de alimentos para evitar la alimentación compulsiva y la destrucción del apetito.

2. Desarrollar buenos hábitos alimentarios

Comer de forma regular y cuantitativa, en pequeñas cantidades y masticar lentamente.

Cambia tu rutina alimentaria.

Coma primero alimentos de alta concentración y ricos en nutrientes, y luego otros alimentos.

4. Elige alimentos moderadamente cocinados

Elige alimentos moderadamente cocinados, como cocer al vapor, guisar, estofar, freír, hervir, etc. , para evitar que los alimentos se vuelvan duros y difíciles de digerir debido a la fritura, fritura u horneado.

5. Mantenga un estado de ánimo feliz, organice el ambiente para cenar y concéntrese en comer.

5. Cómo mezclar los alimentos de manera razonable

La estructura dietética tradicional china de "comida vegetariana, mezcla espesa y fina, basada en cereales y dieta razonable" es reconocida como la mejor dieta. en el mundo actual: patrón dietético oriental, en el que "combinar alimentos vegetarianos y gruesos" es la mejor manera de aprovechar los efectos nutricionales complementarios.

El valor nutricional de una dieta combinada es mucho mayor que el de un solo alimento porque los aminoácidos que faltan en la proteína de cada alimento son complementarios. Entonces, ¿qué tipo de recetas pueden conseguir el mejor efecto de complementación nutricional? De hecho, es necesario adaptar adecuadamente la cantidad y proporción de los ocho aminoácidos esenciales.

Por ejemplo, los alimentos y las verduras representan la mayor proporción en la dieta china y ambos carecen de lisina. Por tanto, la combinación de alimentos debe centrarse en compensar la falta de lisina.