¿Qué alimentos comer para aliviar la menopausia?
Cuando se menciona la palabra "menopausia", muchas amigas definitivamente sentirán algo. Los síntomas físicos y psicológicos como inquietud, insomnio, depresión e inestabilidad emocional son síntomas muy comunes durante la menopausia. ¿No hay nada que podamos hacer ante la "menopausia"? Debe haber una manera. Comer más de estos nueve alimentos durante la menopausia puede aliviar los síntomas de manera efectiva. ¡Echemos un vistazo con el editor de Medical Education Network!
1. Verduras: espinacas, brócoli. Las verduras también son ricas en fibra dietética y el betacaroteno de las verduras oscuras se puede convertir en vitamina A en el cuerpo humano, lo que ayuda a proteger la visión y prevenir la aparición temprana de la presbicia. Las verduras de hojas verde oscuro también contienen magnesio, que ayuda a estabilizar los nervios y mejorar la calidad del sueño.
2. Algas: algas, algas marinas. Las algas pueden complementar el calcio y el hierro, dando a las mujeres un buen cutis. Las vitaminas B y el yodo también pueden promover el metabolismo y ayudar a las mujeres menopáusicas a aliviar el estrés.
3. Hongos: setas shiitake, setas enoki y hongos blancos y negros. Los polisacáridos de los hongos pueden mejorar la inmunidad y combatir el cáncer, y las propiedades ricas en fibra y bajas en calorías también pueden ayudar a las mujeres a mantener su peso ideal. Además, cocinar alimentos con hongos puede aumentar el sabor de los platos y permitir a las mujeres menopáusicas reducir el consumo de sal y condimentos.
4. Frutos secos: sésamo, nueces, almendras. Las nueces contienen ácidos grasos insaturados y vitamina E, y también son una fuente de magnesio. Estos nutrientes pueden equilibrar las actividades metabólicas en las mujeres menopáusicas. También pueden retrasar el envejecimiento, prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y mejorar el enrojecimiento.
5. Mariscos: pescaditos secos, saurio, gambas. El pescado de aguas profundas es rico en ácidos grasos insaturados omega-3, que pueden ayudar a las mujeres menopáusicas a reducir los triglicéridos en la sangre y reducir la posibilidad de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. El pescado y los camarones con espinas, especialmente los pescados pequeños secos, son una buena medicina. auxiliar para la suplementación con calcio |?
Comer nueve alimentos más durante la menopausia puede aliviar eficazmente los síntomas
6. Además de ser un suplemento de calcio, el triptófano y las vitaminas B que contiene la leche también pueden ayudar a mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso y mejorar la mala calidad del sueño durante la menopausia.
7. Soja y sus productos: soja, tofu, leche de soja. Este tipo de alimento es rico en isoflavonas de soja, las cuales son conocidas como “hormonas fitofemeninas”. Además de mejorar los incómodos síntomas de la menopausia, también tiene múltiples efectos como prevenir la osteoporosis y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
8. Cereales integrales: avena, arroz integral, arroz con germen. Los alimentos integrales son ricos en vitamina B y minerales como magnesio, hierro y zinc, que pueden ayudar a las mujeres menopáusicas a mejorar su metabolismo y aliviar la ansiedad. Además, la avena, el arroz integral y el arroz con germen también contienen isoflavonas de soja, que pueden ayudar a las mujeres a complementar los fitoestrógenos y hacer que la menopausia sea más cómoda.
9. Frutas: cerezas, manzanas. Las frutas con alto contenido de fibra dietética pueden ayudar a las mujeres a mejorar sus deposiciones causadas por una mala motilidad gastrointestinal. Además, la vitamina C de las frutas puede resistir la oxidación y ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento.
En general, cuando las amigas están en la etapa de la menopausia y quieren aliviar sus síntomas menopáusicos mediante ajustes en la dieta, pueden comer más de estos nueve alimentos presentados por el editor y el efecto sigue siendo muy bueno. ¡Nada mal!