Sandra Ng perdió 30 libras en marzo.
Sandra Ng, conocida como "La tía risueña", solía tener una figura redonda y solía interpretar a una chica fea en las películas, por lo que su figura no era muy favorecedora. A Sandra Ng al principio no le importó mucho, e incluso pensó que era una característica propia, hasta que Alejandro Delfino la dejó, lo que fue un duro golpe para ella y la tuvo triste durante dos años. Sandra Ng dijo que un día estaba sentada desnuda en el baño y de repente se dio cuenta de que su barriga estaba ridículamente gorda. Pensó: "Todavía soy muy joven y me he vuelto así. ¿Quién más me querría?". La dolorosa experiencia y comenzó a desarrollar un plan de pérdida de peso. Wu Jun estaba decidido a perder peso y perdió 15 kilogramos en sólo tres meses.
¿Cuál es su método para adelgazar?
Permanezca en casa durante tres meses, muévase con frecuencia en casa, prohíba la carne y los alimentos con almidón y aplique un horario regular. Bromeó diciendo que adoptó una "dieta infernal" y dijo exageradamente que no dependía de la liposucción y la cirugía plástica para perder peso, pero finalmente venció la obesidad con determinación y perseverancia. Aunque es un trabajo duro, vale la pena conseguir una figura esbelta. Sandra Ng también registró su viaje de pérdida de peso en el libro "La historia de la pérdida de peso de Sandra Ng" y compartió su experiencia de pérdida de peso con todos.
Modelo 1: “Comida para una vida saludable” de Sandra Ng
A diferencia del hambre de Sammi Cheng para perder peso, la “comida FITForLIFE” de Sandra Ng es mucho más “humana”. Sandra Ng probó muchos métodos de pérdida de peso, incluido el "método carnívoro de pérdida de peso" utilizado por Cai Shaofen. Sandra Ng perdió entre 2 y 3 libras evitando constantemente la comida. No fue hasta que utilizó el "método de pérdida de peso FITForLIFE" que realmente se deshizo de las filas de las chicas gordas.
La “comida FITForLIFE” es realmente una teoría dietética. Hay varios puntos a seguir a la hora de comer.
1. Tres comidas al día, la cantidad y el método de cocción no están limitados, pero cada comida debe estar separada por más de 4 horas, y no se debe ingerir ningún alimento entre comidas;
>2. El desayuno debe incluir las frutas más deliciosas;
3. El arroz y la carne no se pueden comer al mismo tiempo. Solo se puede comer almidón con verduras y la carne solo se puede utilizar como guarnición.
Si no sigues los principios anteriores, todos los esfuerzos anteriores serán en vano.
“Comida Vida Saludable” de Sandra Ng
De hecho, el núcleo de esto es lo que solemos llamar “compartir comida para adelgazar”, una forma muy común de adelgazar, que es beneficioso para muchas personas eficientes.
Velocidad de pérdida de peso:
Nutrición y salud:
Dificultad de mantenimiento:
Método de división del peso alimentario-completo La pérdida es utilizar proteínas y el almidón es una forma de dividir los alimentos. ¿Pero qué tiene esto que ver con perder peso? Esto se debe a que el sistema digestivo del cuerpo tarda diferentes tiempos en digerir estas dos moléculas:
Tiempo de descomposición de las proteínas: de 6 a 8 horas.
Tiempo de descomposición del almidón: 3 a 4 horas
Si siempre se mezcla proteína con almidón, tu estómago secretará diferentes enzimas gástricas. Al sistema digestivo le resultará difícil digerir estos dos ingredientes, ¡y también le llevará más tiempo digerirlos!
Cuando la digestión es incompleta, la ingesta posterior de alimentos puede convertirse fácilmente en grasa. Si comienza a comer antes de que se complete la digestión, no solo aumentará la carga sobre el sistema digestivo, sino que también hará que los alimentos no completamente digeridos se acumulen en el cuerpo y gradualmente se conviertan en grasa.
El método de división de los alimentos debe ser con alimentos ricos en fibra y agua, para que los desechos del cuerpo sean naturalmente más limpios. Con una gran cantidad de alimentos ricos en fibra y humedad, sé cómo limpiar de manera proactiva los desechos tóxicos, manteniendo así mi cuerpo saludable y perdiendo peso.
Dieta recomendada:
Desayuno: proteínas + frutas y verduras ricas en fibra.
Cuando te despiertas por la mañana, porque llevas mucho tiempo sin comer, una vez que comes, la absorción del estómago aumentará y la ingesta de alimentos también aumentará, por lo que es mejor. comer alimentos bajos en grasa y ricos en fibra en el desayuno. Debido a que el cuerpo humano absorbe lentamente los alimentos ricos en fibra, ¡puede reducir la secreción excesiva de insulina y la acumulación de grasa!
Almuerzo: Almidón + frutas y verduras ricas en fibra
Mantener una ingesta adecuada de alimentos básicos con almidón todos los días. Debido a que la producción de energía del cuerpo requiere azúcar, los distintos órganos del cuerpo funcionarán normalmente.
Cena: proteínas + frutas y verduras ricas en fibra.
Para la cena se pueden consumir más alimentos con alto contenido proteico, como carne, pescado, huevos, frijoles y otros alimentos.
Debido a que la digestión y absorción del tracto gastrointestinal humano es particularmente fuerte por la noche y el consumo de calorías es bajo por la noche, las calorías ingeridas se almacenan fácilmente.
La proteína permanece mucho tiempo en el estómago, por lo que puede mantener la sensación de saciedad, y puede disipar las calorías consumidas durante las comidas en forma de energía calorífica, por lo que es adecuada para perder peso.
Método 2: Realizar las actividades con diligencia.
Sandra Ng permaneció tres meses encerrada en casa, se encerró en casa y se movía con frecuencia. ¡voluntad! Veamos qué actividades puedes hacer en casa para adelgazar.
Los finos movimientos de los brazos en el salón se dirigen principalmente a la parte superior del cuerpo.
Dobla y extiende los brazos para entrenar los tríceps de la parte posterior de los brazos: Apoya las manos en una silla, dobla los codos hacia atrás, contrae el abdomen y junta los pies. Doble lentamente los codos y baje el cuerpo, prestando atención a su centro de gravedad. Luego restaure lentamente.
Levantar, dar forma a los hombros: Mantenga los brazos perpendiculares a ambos lados del cuerpo, exhale, gire las articulaciones de los codos y levante los antebrazos delante del pecho. Luego restaure lentamente. Tenga cuidado de no dejar que los codos se extiendan más allá de los hombros.
Antes de acostarse, tumbarse en la cama no sólo no es perezoso, sino también eficaz.
Dedos de los pies en el suelo
a. Acostado: los muslos están doblados en un ángulo recto de 90 grados y las pantorrillas paralelas al suelo. Mantenga las manos naturalmente planas a los lados, con las palmas hacia abajo. Mantenga la parte superior del cuerpo apretada y la espalda presionada contra el suelo.
B. Inhale: baje la pierna izquierda en dos partes, comenzando solo desde las nalgas, y los dedos de los pies se precipitarán hacia el suelo (los dedos de los pies realmente no pueden tocar el suelo). Exhala, regresa la pierna a la posición inicial en dos partes, luego cambia a la pierna derecha y haz el mismo movimiento. Alterne las piernas así y haga 12 veces con cada pierna.
Hacer yoga en casa puede estirar tu cuerpo y relajar tu mente.
Nº 1 El primer grupo de ejercicios del loto único: La posición del loto es la postura básica para sentarse en el yoga. Puedes realizar esta acción mientras miras televisión, lo que puede ayudar al movimiento de muchos ligamentos del cuerpo humano y mantener abiertos los meridianos.
Pasos:
a. Mantenga una postura sentada normal y estire las piernas de forma natural. Doble la pierna izquierda, coloque el empeine del pie izquierdo en la ingle del muslo derecho, coloque las manos sobre la rodilla izquierda y mueva la rodilla izquierda con flexibilidad varias veces hasta tocar el suelo.
B. Después de que la pierna izquierda se recupere lentamente, masajee la rodilla y el tobillo con ambas manos.
c. Cambie la pierna derecha y presione suavemente la pierna derecha según los movimientos de la pierna izquierda.
d.Repita las acciones anteriores de tres a cinco veces; preste atención a presionar las piernas cada vez y no lo haga con demasiada intensidad.
De hecho, el método de adelgazamiento de Sandra Ng es muy sencillo: hacer ejercicio + prestar atención a la dieta es lo más importante. ¿Cómo no puedo bajar de peso mientras persista?