¿Puedo encender el aire acondicionado para hacer yoga en verano?
¿Puedo encender el aire acondicionado durante el yoga de verano?
1. Para los entusiastas del yoga, cuando practiquen yoga en casa en verano, asegúrese de no encender el aire acondicionado.
2. A muchos amigos les gusta practicar yoga frente al aire acondicionado o al ventilador. Esto es muy peligroso no solo no logra el efecto del ejercicio, sino que también es fácil resfriarse y el efecto se reduce considerablemente.
3. Porque cuando practicamos yoga en verano, sudamos con facilidad. Cuando sudamos, nuestros poros se abren. ¿Qué pasará si nos sopla el aire acondicionado o el ventilador? Los poros solían tener un fuerte efecto filtrante. Cuando se suda mucho, el efecto de filtrado casi desaparece, y esas bacterias y virus propagados por el viento aprovechan esta oportunidad para penetrar en el cuerpo humano y causar problemas.
Del mismo modo, cuando sudas profusamente y practicas yoga usando aire acondicionado o un ventilador, la humedad y el aire frío del aire acondicionado se dirigirán directamente a los poros, la piel y los músculos, y llegarán profundamente a los meridianos. y articulaciones, causando fácilmente resfriados, dolores musculares o articulares, hombros congelados, artritis y otras enfermedades causadas por el resfriado. Pueden ocurrir ataques severos en el verano, pero no son severos. El frío y la humedad se esconden en el cuerpo, lo que ocurre en el invierno de ese año, manifestándose como rigidez de hombros y cuello, dolor de espalda y artritis.
¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga en verano?
1. En verano, el qi y la sangre del cuerpo humano son relativamente suaves. No solo es mucho más fácil de practicar, sino que el cuerpo también estará más relajado y cómodo después de estar completamente estirado.
2. Para muchas personas mayores, la artritis suele ser grave en invierno y alivia en verano. Deberíamos aprovechar esta oportunidad para practicar yoga y hacer algunos ejercicios auxiliares para las articulaciones dañadas para ayudar al cuerpo a expulsar el aire frío, la estasis sanguínea y la humedad.
3. El mayor beneficio de practicar yoga en esta estación calurosa e inquieta es calmar tu estado de ánimo irritable.
4. El verano es la estación en la que el qi y la sangre del cuerpo humano fluyen suavemente y las extremidades se estiran. La práctica correcta del yoga puede abrir los poros de la piel, drenar suavemente el sudor y la suciedad del cuerpo, regular la temperatura corporal, eliminar el calor y proteger la energía yang del cuerpo. Practicar yoga no solo puede peinar y masajear los órganos internos, siete meridianos y ocho meridianos, suavizar todo el cuerpo, equilibrar el qi y la sangre de todo el cuerpo y hacer que el cuerpo se sienta cómodo, sino también estimular las glándulas relajadas para aumentar y liberar hormonas. Regular la glándula tiroides, aumentar el metabolismo de las grasas y eliminar la grasa. Conviértala en músculos y energía para lograr el propósito de adelgazar y dar forma.
5. En el verano cada vez más caluroso, el yoga puede calmar el corazón de las personas, calmar su irritabilidad interior, rechazar el calor sofocante fuera del cuerpo y sentir el frescor de adentro hacia afuera. Quiere seguir.
Cosas a tener en cuenta al practicar yoga en verano
1. Los practicantes no deben practicar cuando tienen hambre o están llenos.
2. No es necesario beber demasiada agua antes de hacer ejercicio. En su lugar, debes reponer agua o sal (como solución salina al 0,9%) inmediatamente después de sudar.
3. El tiempo de práctica debe determinarse según el físico personal. Generalmente, unos 30 minutos son adecuados para los principiantes. Se debe evitar una práctica excesiva o incluso sobrecargada.
4. Si sientes opresión en el pecho, palpitaciones, dificultad para respirar, dolor de cabeza, etc. durante el ejercicio, debes dejar de practicar inmediatamente y descansar en un lugar con aire fresco, buena ventilación o temperatura ambiente normal. . Quienes no puedan hacer sus necesidades después del descanso o cuyos síntomas sean graves deben buscar tratamiento médico a tiempo.
5. Después del ejercicio, el cuerpo humano puede experimentar hipoxia cerebral transitoria debido a la pérdida de fluidos corporales o a la alta temperatura del ambiente. Evite tomar duchas frías, soplar el aire acondicionado o beber bebidas frías de inmediato. Tómese un breve descanso para rehidratarse y luego tome una ducha caliente. ¿No estás ansioso por lograr un éxito rápido después del ejercicio? ¿Lamentas el aire acondicionado? O soplar directamente sobre la salida del aire acondicionado.
6. Los practicantes de yoga cuyo principal objetivo es perder grasa deben beber un vaso de agua antes de practicar, beber un vaso de agua cada 30 minutos durante el ejercicio y beber otro vaso de agua después del ejercicio. Esta es sólo una afirmación general y depende de la propia situación del practicante. Al reponer agua, puedes agregar un poco de sal para recuperar fuerzas.
7. Los principiantes también deben tener cuidado de no practicar demasiado en este momento. Es mejor practicar durante unos 30 minutos cada vez. Si sientes mareos, opresión en el pecho, náuseas y otros síntomas, debes dejar de practicar inmediatamente y descansar en un lugar con aire fresco, buena ventilación o temperatura ambiente normal.
8. Al practicar yoga en verano, el cuerpo humano sudará mucho y perderá mucha agua. Por lo tanto, preste atención a reponer agua a tiempo para evitar un golpe de calor. En términos generales, si la intensidad del ejercicio no es alta y la cantidad de sudor no es grande, puedes beber de 1 a 2 vasos de agua antes y después del ejercicio.
9. La pérdida de sudor eliminará algunos minerales del cuerpo, como el potasio y el sodio. Por lo tanto, debes prestar atención a añadir a tu dieta algunas frutas y verduras ricas en minerales. Por ejemplo, debes comer más frutas como plátanos y naranjas, y comer verduras como champiñones y coliflor con regularidad.
10. El requisito básico para la práctica del yoga es practicar con el estómago vacío, pero se puede ingerir alimentos líquidos 1 hora antes de la práctica para evitar la hipoglucemia provocada por el hambre. Además, es particularmente importante enfatizar que después de practicar yoga, no beba inmediatamente bebidas frías, no encienda el aire acondicionado ni se dé una ducha fría solo para refrescarse temporalmente. Lo mejor es tomar un baño caliente después de un breve descanso y rehidratación.
¿Qué tipo de yoga es el adecuado para el verano?
1. Tipo silla
Rodillas y pies juntos, agáchese unos metros, como si estuviera sentado en una silla. Levante los brazos por encima de la cabeza, con las palmas una frente a la otra.
Mantén la postura hacia adelante y levanta la rodilla derecha a unos 12 pies del suelo. Mantén esta posición y respira profundamente tres veces. Baje las piernas, luego levante la pierna izquierda, repitiendo este movimiento dos veces con cada pierna.
2. Estilo de lucha
De pie, con los pies juntos, el pie izquierdo estirado hacia atrás y los dedos tocando el suelo. Extienda los brazos sobre la cabeza y junte las manos. Mantenga los hombros y las caderas rectos e inclínese hacia adelante.
Levanta la pierna izquierda detrás de ti y baja lentamente la parte superior del cuerpo hasta que la pierna izquierda y la parte superior del cuerpo queden paralelas al suelo. Mantén esta acción y respira profundamente tres veces, luego cambia de pierna. Haz diez repeticiones para cada pierna.
Nota: No te agaches ni aflojes las manos apretadas al realizar los movimientos.
3. Estiramiento de Paloma
Esta acción puede estirar tus caderas y glúteos. Siéntate sobre tus talones con las rodillas dobladas. Mantenga los hombros erguidos y la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante. Estire lentamente la pierna izquierda y colóquela detrás de usted, con la planta del pie tocando el suelo.
Estire el pie izquierdo hacia adelante, delante de la pierna derecha, y presione hacia abajo la articulación de la cadera derecha. (No importa si no puedes alcanzarme). Respira profundamente cinco veces en esta posición y luego repite en el otro lado.
4. Puente de pared
Acuéstese boca arriba con el trasero mirando a la pared, las manos a los lados, las rodillas dobladas y los pies a unos 3-4 pies del suelo. Exhala, baja la espalda del suelo, baja los omóplatos y alinea el pecho con las rodillas. Respire profundamente, luego exhale y regrese a su posición inicial.
Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda, apoya un pie en la pared, empuja el pie izquierdo hacia arriba, haz una pausa y luego baja nuevamente. Sigue haciendo esto 10 veces, luego cambia al pie derecho. .
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