Estimados expertos en pérdida de peso, hermanas y tías adelgazantes, hombres y hermanos fuertes, ¡ayúdenme a deshacerme de este estudiante de 172 cm y 85 kg! ! !

Recuerda hijo, la grasa se obtiene de los alimentos, por eso lo primero para adelgazar es comer menos y más. Si comes muy poco, no ganarás peso aunque no hagas nada de ejercicio. Te daré un plan para perder grasa. Si tu tiempo lo permite, corre a una velocidad de 9 kilómetros por hora durante 2 horas todos los días, luego descansa de 10 a 20 minutos y luego haz ejercicio aeróbico o entrenamiento con equipos livianos. Si no tienes tiempo, puedes saltarte el ejercicio. Lo más importante es la dieta. Oh, te doy una receta saludable para que estés saludable y pierdas peso.

El desayuno son 220 ml de leche, 20 g de miel, 3 rebanadas de pan (30 g cada una), 2 huevos, el almuerzo son 130 g de arroz, hojas de verduras hervidas (tenga en cuenta las hojas de verduras hervidas), 2 pescados al vapor (pescado al vapor). , no salteados), la cena consiste en 90 g de arroz y hojas de verduras hervidas, beber 220 ml de leche antes de acostarse y no comer más de 2 manzanas de fruta al día. No sé cuando empezaste a hacer ejercicio. Lo mejor es hacerlo todas las tardes. En este momento, la gente está muy emocionada. Muchos gimnasios también ofrecen entrenamiento nocturno. Por ejemplo, si terminas de almorzar a las 12 en punto y haces ejercicio a las 4 en punto de la tarde, es posible que estés agotado. Antes de hacer ejercicio, coma 25 g de avena hervida y luego agregue 10 g de miel al agua que hirvió. Haz ejercicio durante tres horas, cena y luego estarás bien. No puedes perder peso comiendo así. Depende de tu perseverancia. No importa si no puedes soportar correr durante 2 horas. Debes caminar en la cinta durante 2 horas, esta es la mejor forma de correr. Correr tiene un efecto muy bueno para perder grasa y fortalecer tu cuerpo. No comas más de lo que está en la receta. Deberías poder perder 5 o 6 kilogramos en una semana. Te preguntarás ¿cuánto cuestan 100 g de arroz? Cuesta 50 yuanes comprar una báscula digital en Taobao. Como deseas tanto perder peso, aún tienes que hacer este trabajo. Recuerda, por muy gordo que estés, debes comer carbohidratos, de lo contrario dañará gravemente tu salud y te impedirá adelgazar.