Hola, maestro de la escultura corporal. Yo también. Mis piernas son muy musculosas (tanto los muslos como las pantorrillas son músculos). Mis piernas son gruesas y se ven feas.

En cuanto a su pregunta (1), debido a que los músculos de sus piernas están bien desarrollados, trotar no aumentará los músculos de sus piernas, pero consumirá grasa en todo el cuerpo, especialmente en las piernas. Después de un estiramiento suficiente, las fibras musculares se pueden alargar (esta afirmación no es científica, pero está comprobado que estirar los músculos después del ejercicio hará que los músculos se vean mejor).

Puedes entrenar tus músculos abdominales antes de correr. . Debido a que el ejercicio inicial dura entre 20 y 30 minutos, consume glucógeno (glucógeno hepático y glucógeno muscular) en el cuerpo. La grasa se consumirá después de 30 minutos y el músculo comenzará a consumirse gradualmente después de 1 hora. Por tanto, es mejor empezar a ejercitarse con otros ejercicios como los abdominales para consumir glucógeno y dejar que todo el tiempo de trote se dedique a quemar grasas.

Pregunta 2: El verano pasado estiré los muslos haciendo jogging. En poco más de una semana (menos de 10 días), la latitud bajó unos 4 cm. El peso también bajó a 10 libras. Sentí que mi contenido de grasa corporal era relativamente bajo, así que dejé de perder peso. Porque me gusta ganar músculo y ganar peso en invierno y perder peso en verano. En cuanto a cómo mantenerlo, no puedo decirlo. (Sin embargo, ir de compras con tu esposa y tu novia durante varias horas seguidas es la mejor manera de perder peso, ¡jaja!)

¡Espero que esto ayude!