¿Nadar en verano puede ayudarte a perder peso?

En el clima caluroso actual en todo el país, salir a correr es simplemente una forma de castigo masoquista e ir al gimnasio es inevitablemente un poco aburrido. Entonces ir a la piscina a pasar un buen rato es definitivamente la mejor opción. De hecho, los beneficios de nadar para bajar de peso van mucho más allá de evitar la exposición al sol. Cuando una persona nada, debido al efecto de la flotabilidad, el daño en las rodillas se reducirá considerablemente. Además, la natación es un ejercicio de todo el cuerpo. Cuando los brazos, piernas y pies golpean y patean el agua, todos los músculos. el cuerpo se moverá. Al mismo tiempo, dado que la densidad y transferencia de calor del agua es mayor que la del aire, en las mismas condiciones de temperatura y en un tiempo determinado, la energía consumida por las personas que se ejercitan en el agua es mucho mayor que en la tierra, por lo que la grasa será quemado en grandes cantidades, lo cual es una buena manera de perder peso.

En primer lugar, no importa qué estilo de natación se utilice para ejercitar todo el cuerpo, los músculos de las partes ejercitadas de cada estilo de natación estarán ligeramente sesgados y serán diferentes.

Natación mariposa: Las fuerzas principales son el recto abdominal, el pectoral mayor y el dorsal ancho.

Al entrar al agua, presta atención al punto donde tus brazos entran al agua. El codo está ligeramente doblado, por encima del antebrazo. Cuando la palma de la mano toca el agua, son unos 45? Ángulo, impulsando el antebrazo y el antebrazo hacia el agua en secuencia. Luego continúa acariciando hacia afuera con las manos y los antebrazos, dobla los codos y asegúrate de mantener la posición alta. Cuando el brazo llega por debajo del hombro, el ángulo entre el antebrazo y la parte superior del brazo es de aproximadamente 90 a 100 grados. Cuando las manos se bajan sobre el abdomen, la distancia entre las manos es la más cercana y luego las manos se empujan hacia afuera formando un arco. Después de que tus brazos estén fuera del agua, continúa usando la inercia de empujar el agua para levantar los codos del agua, levántalos y repite la acción.

Espalda: ¿Puede ayudarte a deshacerte de ella de forma eficaz? ¿Un tipo duro? Porque sus principales puntos de fuerza son el dorsal ancho y el cuádriceps.

La brazada de espalda, como su nombre indica, consiste en mantener el cuerpo tumbado boca arriba en el agua, y los músculos de la cintura deben seguir ejerciendo fuerza para mantener una postura de natación estándar. Al entrar al agua, estire los brazos y abra las palmas detrás de usted. Después de que tus brazos entren al agua, debes usar la velocidad de deslizamiento durante el movimiento para moverte activamente más profundo, mover las palmas hacia abajo y hacia los lados y rotar el cuerpo al mismo tiempo. Las piernas también deben levantarse y presionarse hacia abajo para evitar una rotación excesiva y la pérdida del equilibrio.

Natación estilo libre: se apoya principalmente en los músculos tríceps, cuádriceps, trapecio y glúteo mayor.

Durante la natación de estilo libre, los brazos deben entrar al agua de forma natural y bajo control, y luego las palmas de las manos deben girar desde afuera y abajo hacia adentro y hacia atrás, de modo que todo el brazo quede como si estuviera sosteniendo un bola grande y avanza libremente al remar. Mantenga la parte superior de sus brazos en una posición de rotación interna, impulse sus antebrazos y preste atención al flujo natural de sus brazos en el aire. Preste atención a la coordinación de la respiración en brazos y piernas. Para comenzar, consulte el método 6:2:1.

Lo mejor de nadar para perder peso es que los músculos que ejercita son aerodinámicos en lugar de músculos en bloque, lo cual es muy adecuado para amigas. Al mismo tiempo, la natación tiene efectos especiales sobre el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos. Le invitamos a probarlo activamente y también podrá lograr el objetivo de una pérdida de peso saludable en verano. Por supuesto, no debes comer ni beber con amigos después del ejercicio, de lo contrario se recuperarán las calorías que acabas de consumir. Los amigos deben supervisarse y animarse mutuamente, de modo que las posibilidades de perder peso juntos aumenten considerablemente.

¿Te sorprende no haber visto la braza al final? Sí, porque el editor cree que la braza no es lo suficientemente linda. ......