¿Qué acciones puedes hacer antes de acostarte para aliviar la fatiga y mejorar la flexibilidad?

En nuestra vida diaria, los estiramientos siempre aportan beneficios al organismo. El estiramiento regular no sólo puede mejorar la flexibilidad de su cuerpo, sino también relajar su mente. Los estiramientos pueden refrescar nuestra mente cuando estamos cansados. Estirarse después de estar sentado durante mucho tiempo puede aliviar la rigidez y el dolor; estirarse antes de acostarse puede ayudar a aliviar la fatiga del día y ayudarle a dormir bien por la noche. Estirarse antes del ejercicio puede prepararlo para el siguiente ejercicio, y estirarse después del ejercicio puede relajar los músculos y acelerar la recuperación.

Al estirar, debes centrarte y prestar atención a los movimientos estándar al estirar, en lugar de estirar al azar. De igual forma, durante el proceso de estiramiento también debes prestar atención a la fuerza, siempre y cuando puedas sentir la sensación de tirón en el área estirada, no te excedas para evitar causar daño al cuerpo. En términos de tiempo de estiramiento, cada movimiento suele durar unos 30 segundos. No creas que los tramos más largos son mejores.

Al elegir acciones de estiramiento, también debe estirar las partes rígidas del cuerpo y estirar las partes musculares tensas. Estire intencionalmente antes del ejercicio y estire de manera efectiva después del ejercicio. En resumen, el estiramiento debe tener un propósito y no demasiado casual.

1. Ejercicio de puente de glúteos. Este ejercicio ejercita principalmente el glúteo mayor y los músculos de la espalda baja, porque estar sentado durante mucho tiempo puede hacer que los músculos de la espalda se sientan rígidos y doloridos. Mientras haces este ejercicio, puedes pasar de lo estático a lo dinámico. Mantén la estática durante 30 segundos cada vez, solo hazlo tres veces, haz la dinámica 12 veces en cada grupo y haz una *** en tres grupos. 2. Acción del gato. Si permanece en una posición durante mucho tiempo, su columna se pondrá rígida porque no podrá moverse. Los movimientos felinos son excelentes para mejorar el dolor de columna. Sin embargo, al hacer movimientos felinos, no te preocupes, hazlo lentamente y siente el movimiento de la columna sección por sección, para que sea efectivo, este ejercicio se puede realizar de 15 a 20 veces;