¿Qué acciones pueden ayudarte a adelgazar las piernas fácilmente y mejorar la forma de tus piernas?

¿Quién no quiere tener unas piernas bonitas y quién no quiere que nuestro cuerpo luzca más perfecto? Además de realizar algunos ejercicios aeróbicos adecuados para reducir la grasa, también podemos realizar algunos ejercicios reductores de grasa para las piernas que nos ayudarán a quemar grasa en las piernas y mejorar la forma de las piernas. Esta es la dificultad del movimiento. Es un tipo simple y básico y cualquiera puede completarlo.

1. Enciende el interruptor de allí.

Antes de realizar esta acción, primero debemos mantener una posición de lado, doblar uno de nuestros brazos a 90 grados, apoyar nuestro cuerpo y levantar la parte superior del cuerpo del suelo. Luego coloque el pie superior sobre el inferior y haga un movimiento de paso. Después de completar este movimiento, puedes consultar la demostración en la imagen para completar la apertura y el cierre de esta pierna.

2. Abrir y cerrar pisando un pie.

En base a la acción anterior, aumentaremos un poco más la dificultad del entrenamiento, para luego completar una acción de elevación con una sola pierna. Después de completar el último movimiento, debemos estirar los muslos hacia arriba. Al levantar hacia arriba, intenta llegar al límite del cuerpo y deja que nuestras piernas se levanten más. Haga esta acción varias veces, lentamente, y luego cambie al otro lado después de hacerlo en un lado, y luego complétela nuevamente.

3. Acuéstate de lado y levanta una pierna.

Esta no deja de ser una acción de entrenamiento. Necesitamos tumbarnos de lado, o doblar los brazos para apoyarlo en el suelo, levantar la parte superior del cuerpo del suelo, estirar las piernas y luego levantar los muslos. para completar este movimiento circular.

Al realizar este movimiento circular intentamos que nuestro rango de movimiento sea mayor y que nuestras piernas se sientan más tensas, lo que ayudará a nuestro entrenamiento. Después de hacer un lado, cambiamos al otro lado y completamos la misma cantidad de veces. En caso contrario, nos referiremos a la demostración anterior para completar esta acción formativa.

4. Puente de Glúteos + Apertura y Cierre de Piernas

No sé si todo el mundo sabe hacer este Puente de Glúteos. Primero, debemos acostarnos boca arriba, doblar las piernas y ponernos de puntillas. Luego puedes completar la acción del puente de glúteos como se muestra en la imagen, sentir la fuerza de tus glúteos y hacer una breve pausa en la parte superior.

Cuando te quedas en la cima, necesitas completar otra acción de división y retracción de piernas, que también puede dar más estimulación a nuestros glúteos y piernas. Aún tienes que ralentizar tus movimientos y mantener el abdomen y los glúteos tensos.

5. Apertura y cierre de piernas en decúbito supino

Al realizar esta acción, primero debemos mantener la posición supina, recostar el cuerpo en el suelo y luego estirar y levantar las piernas. . elevar. Después de levantar la pierna, completaremos la acción de apertura y cierre de esa pierna, ralentizando y ampliando tus movimientos, sintiendo la tensión en tus caderas y piernas.

A menudo, puedes realizar estos movimientos en casa. No son difíciles ni siquiera fáciles. No le llevará mucho tiempo completar estas acciones. Si quieres que tu trasero y tus piernas luzcan mejor, sigue practicando estos movimientos. Además, puedes realizar algún entrenamiento de fuerza para fortalecer tus extremidades inferiores.