¿Cuáles son las recetas para desarrollar músculo y perder grasa?
Almuerzo: 1 tostada integral, 1 lata de atún. También pueden ser 2 galletas de soda y 1 taza de yogurt. También puede ser 1 pieza de tostada integral y 1 huevo duro.
Cena: 2 trozos de carne (70g), 1 taza de frijoles mungo, 1 taza de brotes de bambú y 1 manzana pequeña. También pueden ser dos hot dogs, 1 taza de brócoli, media taza de brotes de bambú y medio plátano.
Valor nutricional
1. Huevos: la proteína de los huevos puede satisfacer mejor la demanda de proteínas del cuerpo. Comer una pequeña cantidad de huevos puede desarrollar músculo tanto como comer una gran cantidad de algo como carne de res. La yema de huevo también contiene vitamina B12, riboflavina, ácido fólico, vitamina B6, vitamina D y vitamina E, además de minerales como hierro, fósforo y zinc.
2. Almendras: Las almendras contienen la vitamina E antioxidante de más fácil absorción, que puede prevenir el daño muscular después del ejercicio de alta intensidad y promover un crecimiento muscular más rápido.
3. Salmón: El salmón es rico en proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3. El nutricionista Dr. Tom Inkleton dice que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir la pérdida de proteína muscular después del ejercicio y ayudar a la recuperación muscular.
4. Yogur: “El yogur es la proporción ideal de proteínas y carbohidratos para la recuperación del ejercicio y el crecimiento muscular”, dice el nutricionista Doug Kalman de Miami Research Associates. Es mejor elegir yogur granulado.
5. Carne de vacuno: La carne de vacuno es una fuente importante de hierro y zinc. El hierro y el zinc son dos de los nutrientes más importantes para el crecimiento muscular. Además, cada 450 gramos de carne de vacuno contiene 2 gramos de creatina, lo que se conoce como el "Rey de la Creatina". La creatina juega un papel importante en la promoción del crecimiento muscular y el suministro de energía a los músculos esqueléticos.
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