¿Comer plátanos puede ayudarte a perder peso? ¿Cómo comer plátanos para adelgazar?
1. Comer plátanos puede ayudarte a perder peso.
El plátano es bastante eficaz para perder peso porque es bajo en calorías y rico en fibra dietética. Los plátanos son muy dulces, por lo que mucha gente piensa que deben tener un alto contenido calórico. De hecho, un plátano (con un peso neto de unos 100 gramos) tiene sólo 87 calorías, mucho menos que una comida de arroz blanco (150 gramos, 220 calorías), lo que lo convierte en el alimento de desayuno más adecuado. Los plátanos son ricos en fibra dietética, que puede estimular la motilidad gastrointestinal. Los plátanos se digieren y absorben bien y pueden mantener la energía durante mucho tiempo. Si no come nada más que plátanos bañados en miel, las calorías son mucho más bajas que las de una comida normal y, naturalmente, perderá peso. Pero si comes plátanos durante mucho tiempo y tu cuerpo carece de nutrientes como proteínas y minerales, tu cuerpo hará sonar una alarma peligrosa. Sin embargo, los plátanos son una excelente opción para quienes intentan perder peso, ya sea como desayuno o como alimento para el vientre antes del entrenamiento.
2. Coma plátanos por la mañana para perder peso.
(1) Desayuno: solo plátanos y agua.
Antes del almuerzo, come un plátano, un vaso de agua tibia sobre las 9 o 10 horas y ningún otro snack. Se pueden comer tanto plátanos verdes como plátanos maduros, no necesariamente plátanos maduros. De hecho, cuanto más verde es el plátano, mayor es el efecto desintoxicante del almidón, y los plátanos cocidos también tienen el efecto de mantener la inmunidad. Quienes prefieren el sabor ácido eligen plátanos verdes y quienes prefieren el sabor suave y dulce eligen plátanos maduros.
(2) Cena - La cena deberá finalizar antes de las 8 en punto. Si eres codicioso, come plátanos.
La cena debe ser antes de las 8 horas, y no comer después de las 8 horas. Si eres realmente goloso, come algunos plátanos con moderación. Los plátanos contienen alcohol digestivo, que puede llegar a los intestinos en 15 a 20 minutos, lo que reduce la carga sobre el tracto gastrointestinal. Elija carbohidratos como alimento básico y el sabor sea preferiblemente ligero. El almuerzo y la cena se basan mejor en carbohidratos. Si estás ocupado en el trabajo y no puedes cenar a tiempo, lo mejor es comer unas galletas por la tarde. Además, también conviene abandonar la costumbre de comer dulces en la cena.
(3) Ensalada de plátano
Ingredientes: plátano, aderezo para ensalada
Preparación: Pele el plátano preparado y córtelo en trozos pequeños, luego agregue una cantidad adecuada de aderezo para ensalada Mix. Mételo en el frigorífico unos 15 minutos y ya estará lista la dulce y deliciosa ensalada de plátano, queda riquísima y adelgazante.
(4) Rollo de plátano crujiente
Ingredientes: envoltorio de wonton, plátano, 1 aderezo para ensalada, azúcar glass, canela en polvo.
Método: Coloque ordenadamente 18 envoltorios de wonton y luego ponga sobre ellos una pequeña cantidad de aderezo para ensalada. Quita la piel del plátano y córtalo en seis partes iguales. Coloque una sección de plátano en cada envoltorio de wonton, envuélvalo en forma de almohada y selle los espacios con pegamento. Enrolle los plátanos en la sartén con aceite caliente y fríalos hasta que estén dorados. Retirar el plato y agregar azúcar glass.
3. Método de pérdida de peso con plátano
(1) Avena con plátano
Este es un alimento básico absolutamente saludable y muy cómodo de preparar. Primero, agrega suficiente agua para cocinar la avena, luego agrega los plátanos cortados en trozos pequeños, agrega algunas bayas de goji y cocina a fuego lento durante cinco o seis minutos. Si te gusta tomar leche, también puedes agregarle leche para cocinarlo, ¡que quedará más delicioso!
Libre del hambre, podrás comerlo a cualquier hora de la mañana, mediodía y noche, puede ser tu merienda o snack, ¡no hay límite! Pero es mejor no comer demasiado. No importa lo que comas, estar 70% lleno es la forma de mantener una buena salud. También se puede combinar con varios condimentos para hacerlo más nutritivo y delicioso, y tiene múltiples funciones.
Plátano bañado en miel
El plátano es rico en fibra dietética, que puede estimular la motilidad gastrointestinal y ayudar a la excreción. Si no come nada más que plátanos con miel, las calorías son mucho más bajas que las de una comida normal y, naturalmente, perderá peso. Sin embargo, al perder peso tan rápidamente, el cuerpo suele tener reacciones adversas porque no se adapta bien. Si comes plátanos durante mucho tiempo y tu cuerpo carece de proteínas, minerales y otros nutrientes, tu cuerpo poco a poco hará sonar una alarma de peligro.
(3) Yogurt Helado de Plátano
Esta vez los protagonistas siguen siendo el plátano y el yogur, pero la diferencia es que esta vez el yogur se unta sobre los plátanos y luego se coloca en el refrigerador para congelar la habitación. Después de tres o cuatro horas, sácalo. Apareció un helado de yogur y plátano que se llamó Bingbing Yogurt Banana. Si realmente quieres merendar, come un plátano rallado, pero recuerda beber mucha agua después para despejar el estómago.
No coma más de dos refrigerios al día.
(4) Ensalada de Plátano
Este es el método más sencillo. Corta el plátano en trozos pequeños, mézclalo con el aderezo para ensalada y refrigera por un tiempo. ¡Preparar un delicioso y dulce plato de plátano casi no requiere esfuerzo! Si cree que solo los plátanos son demasiado monótonos, agregue algunas frutas como manzanas y piñas, dependiendo de los materiales que lo rodean. Comer un plato de ensalada antes de cada comida puede reducir el consumo de la cena, promover la pérdida de peso y complementar las vitaminas.
4. Precauciones al comer plátanos por la mañana
(1) Los plátanos son de naturaleza fría y pueden ser utilizados por personas con constituciones débiles como resfriado estomacal, deficiencia de frío (diarrea, mareos), nefritis y pies hinchados durante el embarazo. Es mejor no comer plátanos crudos.
(2) Los plátanos contienen mucho magnesio. Si come una gran cantidad de plátanos con el estómago vacío, el contenido de magnesio en la sangre aumentará repentinamente, lo que provocará un desequilibrio en la proporción de magnesio y calcio en la sangre, lo que tendrá un efecto inhibidor sobre el sistema cardiovascular y será perjudicial para el organismo.
(3) Las personas con exceso de ácido estomacal no deben comer plátanos. Las personas con dolor de estómago, indigestión y diarrea también deben comer menos plátanos.
(4) Los plátanos se pueden conservar frescos entre 12 y 13 grados centígrados y no deben guardarse en el frigorífico.