¿Qué movimientos de yoga pueden ayudarte a perder peso y moldear tu cuerpo?

¿Qué movimientos de yoga pueden ayudarte a perder peso y ponerte en forma? El yoga es un ejercicio común en nuestras vidas. Utilizar el yoga para adelgazar y moldear el cuerpo es la idea de muchas chicas. El yoga puede mejorar la calidad, el cultivo, la belleza y la belleza de las personas y perder peso. Aprendamos algunos movimientos de yoga que pueden ayudarle a perder peso y ponerse en forma.

¿Qué movimientos de yoga pueden ayudarte a perder peso y moldear tu cuerpo 1 1, y crear posturas de yoga?

Primer tipo: Orar detrás de la espalda

Efecto moldeador:

1. Estira la parte superior de la espalda y la parte superior del pecho, acelera la circulación sanguínea en los hombros y embellece. la línea superior de la espalda.

2. Corrija la columna, aumente la flexibilidad de la columna cervical y mejore la flexión hacia adelante del pecho provocada por estar sentado durante mucho tiempo.

Pasos:

1. Arrodíllate sobre la colchoneta, mantén la parte superior del cuerpo erguida y deja que los brazos cuelguen de forma natural para regular la respiración.

2. Los dos dedos gordos se superponen ligeramente, los talones se separan, las nalgas se asientan entre las plantas de los pies y los brazos se relajan de forma natural.

3. Respira profundamente, levanta las manos hacia ambos lados y siente que tu columna se va elevando poco a poco.

4. Exhala, envuelve tus manos alrededor de tu espalda, apunta con las yemas de los dedos hacia arriba, abre los codos hacia afuera y siente cómo tus hombros presionan hacia abajo.

5. Inhala nuevamente, levanta la cabeza hacia arriba, y al mismo tiempo estira el pecho hacia atrás y hacia arriba, y mantén la acción durante 20 segundos.

Consejos: Si te resulta difícil juntar las manos detrás de la espalda, puedes poner los codos detrás de la espalda, enderezar la espalda, inclinar la cabeza hacia atrás, respirar profundamente y estirar los músculos de tus hombros y cuello.

Segundo tipo: estiramiento de gato

Efecto moldeador:

1. Estire la parte superior de la espalda y el pecho, reduzca la grasa de la parte inferior de la espalda y embellezca las líneas superiores de la espalda. Tiene función de levantamiento de glúteos.

2. Memoria suave, aumenta la flexibilidad de la columna cervical y lumbar y mejora la flexión del pecho hacia adelante provocada por estar sentado durante mucho tiempo.

Pasos:

1. Arrodíllate en el suelo, coloca las palmas de ambas manos en el suelo frente a ti, estira los brazos y paralelos a los muslos, y haz todo tu cuerpo. cuadrado del cuerpo.

2. Inhala, colapsa la espalda hacia abajo, levanta la cabeza e inclínate hacia atrás para que toda la espalda forme un menisco ascendente, y continúa moviéndose durante 20 segundos.

3. Exhala para devolver el cuerpo al centro. Inhala profundamente de nuevo, arquea la espalda hacia arriba y mira tu ombligo para que toda tu espalda forme una media luna hacia abajo.

Tercer tipo: tipo araña

Efecto moldeador:

1. Estira eficazmente los músculos de la espalda, la cintura, el pecho y el abdomen y tiene un buen efecto moldeador del cuerpo. .

2. Masajear los órganos de la cavidad abdominal puede promover la secreción de hormonas ováricas, logrando así el propósito de mantener el útero.

Pasos:

1. Siéntate erguido sobre la colchoneta, coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo, presiona el talón sobre la ingle izquierda y levanta los pies.

2. Doble la rodilla izquierda, coloque el pie izquierdo sobre el muslo izquierdo con ambas manos, coloque el talón contra la ingle derecha y apunte el pie derecho hacia arriba. Coloque las manos en posición de loto sobre las rodillas y siga respirando de forma natural.

3. Inhala, coloca las manos en el suelo delante de las piernas, apoya las manos en el suelo, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, deja que los glúteos se despeguen del suelo y las rodillas toquen el suelo.

4. Exhala, dobla los codos y mantén el pecho, el abdomen y los muslos cerca del suelo por turnos hasta que todo tu cuerpo quede en posición boca abajo, con las piernas aún sentadas en posición de loto. y las manos planas a ambos lados del cuerpo.

5. Levanta las manos detrás de la espalda y ciérralas, con las yemas de los dedos hacia arriba. Intente utilizar los codos para ejercer fuerza y ​​deje que las yemas de los dedos se peguen a la parte posterior del cuello para experimentar el estiramiento completo de su cuello, espalda, cintura, abdomen y piernas.

Consejos: Si te cuesta juntar las manos detrás de la espalda, también puedes poner los codos detrás de la espalda para reducir la dificultad del movimiento.

2. Movimientos de yoga para adelgazar las piernas

La postura del águila hace que los tobillos y las pantorrillas sean más delgados y las caderas más elásticas.

1. Ponte de pie con los pies juntos, cruza los codos hacia la izquierda y hacia la derecha y coloca el codo derecho debajo del codo izquierdo. Inclínese hacia adelante e intente que la parte superior e inferior del cuerpo formen un ángulo de 90 grados. Mantén tus ojos hacia adelante.

2. Mantenga los codos juntos, coloque las yemas de los dedos de la mano derecha en el medio de la palma izquierda, apunte el pulgar hacia la cara y levante las manos a la altura de la cara. Doble lentamente las rodillas.

3. Levanta el pie derecho y coloca los dedos del pie sobre el tobillo en la parte posterior de la pantorrilla izquierda. En este momento, la parte superior del cuerpo debe estar lo más recta posible. Después de mantener la postura durante 30-60 segundos, cambia de dirección y realiza la misma acción.

¿Qué movimientos de yoga pueden ayudarte a adelgazar y ponerte en forma? 2 posturas de nivel básico

Permanece relajado y con normalidad, como si tuvieras una cuerda levantada sobre tu cabeza. Esta acción es la introducción básica al yoga.

Los movimientos simples del yoga no sólo pueden enderezar la espalda, sino también mejorar nuestro sentido del equilibrio en el movimiento.

En forma de rama

Un movimiento de yoga simple un poco más avanzado es una rama. Comience parándose derecho, luego levante lentamente una pierna hasta que no pueda levantarla más. Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, luego regrese lentamente a la posición y repita con la otra pierna.

Estilo Guerrero

Levanta los brazos, estíralos hacia arriba, luego abre las piernas y gira el cuerpo 90 grados hacia la derecha. Al mismo tiempo, gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y gire ligeramente el pie izquierdo. Luego doble la rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la pantorrilla perpendicular al suelo. Estire la rodilla izquierda y extiéndala hacia atrás. Al mismo tiempo, levante la cabeza y estire la columna tanto como sea posible. Mantenga durante unos 30 segundos y luego reanude. Haz lo mismo del otro lado.

Después de completar algunas series, estire las piernas, coloque los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros como si estuviera a horcajadas y levante los brazos al nivel de los hombros. Estire la rodilla derecha, gire el pie izquierdo 90 grados hacia la izquierda y doble la rodilla izquierda hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la pantorrilla perpendicular al suelo. Si es posible, mantenga la pierna derecha lo más recta posible. Mantenga durante unos 30 segundos y luego reanude. Haz lo mismo del otro lado. Además de ejercitar la espalda y las piernas, este sencillo movimiento de yoga requiere mucha flexibilidad en las articulaciones de la cadera. Al realizar este movimiento, basta con estirar los ligamentos y músculos de los glúteos y muslos. Estire suavemente sin dañar los músculos.

Triángulo

Piernas rectas, pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, dedos apuntando hacia afuera. Levante los brazos horizontalmente y luego inclínese lentamente hacia un lado. Intente tocarse suavemente el tobillo con la mano. Mantenga esta acción durante 10 segundos, enderece y recupere lentamente, y luego cambie de lado. Cuando hagas yoga triangular simple, mantenlo paralelo al costado, para que el efecto del ejercicio sea mejor.

Recorrido recto sin terminar

Estire la parte superior del cuerpo en línea recta y doble lentamente el cuerpo hacia atrás desde las caderas. Tenga cuidado de doblarse desde la parte baja de la espalda tanto como sea posible, no desde las caderas. la parte superior de la espalda. Mientras te inclinas hacia adelante, puedes agarrar las pantorrillas con ambas manos y extender las piernas hacia adelante. Estar cómodo es la clave. Mantén la posición durante unos 10 segundos y luego restaura tu cuerpo. Luego repita tres veces. Esta sencilla postura de yoga para estirar la espalda también puede estirar las piernas.

Los movimientos simples de yoga son simples y convenientes. Los principiantes pueden aprender la esencia de comenzar con movimientos simples de yoga. En el futuro, profundizar la práctica o continuar con movimientos simples de yoga es un buen comienzo.

¿Qué movimientos de yoga pueden ayudarte a perder peso? 3 movimientos de yoga que pueden ayudarte a perder peso fácilmente.

Paso 1: Estilo Paloma

Siéntate con las piernas cruzadas, abre la pierna derecha hacia un lado y dobla la rodilla hacia adentro. Coloque su pie derecho sobre su codo derecho y cruce las manos frente a usted. Al inhalar, estire la espalda, expanda el pecho y mantenga la respiración suave. Luego practica del otro lado.

Esta fórmula puede estirar la cintura lateral, reducir la grasa de la cintura, dar forma a la curva de la cintura, estirar los músculos de las piernas, mejorar la flexibilidad de la articulación de la cadera, mejorar la circulación sanguínea en el área pélvica y nutrir los órganos pélvicos. .

Paso 2: Estilo Paloma As

Estira la pierna izquierda hacia atrás desde la pierna delantera hacia la pierna derecha, endereza la pelvis, dobla la rodilla derecha y levanta el pie derecho, agarra el pie derecho con la mano derecha y ciérrelo. Doble el codo derecho hacia arriba, inhale y levante el brazo izquierdo. Al exhalar, relaje el codo y agarre el pie derecho con ambas manos. Al inhalar nuevamente, estire la columna, expanda el pecho y. Meta ligeramente el abdomen.

La postura de la Paloma Ace es un poco intensa y requiere una cierta base de yoga. El punto clave es no apretar el cuello al extender los hombros. Contraer el abdomen puede activar la fuerza de la cintura y el abdomen al inclinarse hacia atrás, lo que puede proteger bien la columna lumbar. Esta fórmula puede expandir el pecho, estirar el abdomen, promover eficazmente la digestión, ayudar al cuerpo a desintoxicarse y ejercitar los músculos de la cintura, el abdomen y las piernas, y tiene el efecto de reducir la grasa y dar forma.

Paso 3: Envuelve tus brazos

Inhala para expandir tu pecho, abre los brazos hacia los lados, exhala hacia adelante con los brazos y envuelve tu mano derecha por encima de tus manos. Cuando inhale nuevamente, estire la columna, meta ligeramente el abdomen y levante ligeramente las manos.

Mantén los hombros planos y no te encojas. Después de algunas respiraciones, relájate, abre las manos y practica con la mano izquierda en el suelo. Esta fórmula puede ejercitar eficazmente los músculos de los brazos, reducir el exceso de grasa en los brazos, expandir la parte posterior de los omóplatos, mejorar la circulación sanguínea en la parte superior de la espalda y aliviar la rigidez y el dolor en la parte superior de la espalda.

Paso 4: Postura de la Paloma de Pie

Párese derecho, cambie el centro de gravedad al pie izquierdo, levante la pierna derecha y doble la rodilla, agarre el pie derecho con la mano izquierda , y coloca el pie derecho en la articulación del codo derecho, inhala, estira el brazo izquierdo hacia arriba, exhala, relaja los hombros, junta las manos frente a ti, expande el pecho y estira los hombros al inhalar nuevamente. Mantén la posición durante unas cuantas respiraciones y luego practica del otro lado.

El punto clave de la postura es mirar al frente, concentrarse en mantener el cuerpo estable y aplicar fuerza de manera uniforme en el interior y exterior de las plantas de los pies. Esta fórmula puede estirar la parte delantera de los muslos, fortalecer los músculos de las piernas, moldear eficazmente las líneas de las piernas, fortalecer los glúteos y, al mismo tiempo, fortalecer la coordinación y el control del cuerpo. Una postura equilibrada puede mejorar eficazmente la concentración.

Paso 5: Estilo de baile

Al inhalar, estira la mano izquierda hacia arriba, agarra el pie derecho con la mano derecha, exhala e inclínate ligeramente hacia adelante, inhala, estira la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba. Deje que la columna se estire, el cuerpo se despliegue, coloque una diestra huella digital en el pulgar y el índice de la mano izquierda, mire en la dirección de las yemas de los dedos de la mano izquierda y mantenga el equilibrio del cuerpo.

Bailar puede estirar los músculos de las piernas y levantar los glúteos.

Puede fortalecer la coordinación de los músculos de las piernas, reducir el exceso de grasa en las piernas y tiene el efecto de moldear las piernas.

La suave curvatura hacia atrás de la columna puede mejorar la flexibilidad de la columna y ejercitar los músculos de la espalda.