¿Cómo lidiar con los calambres durante la natación?

1. En circunstancias normales, si encuentra calambres, debe dejar de nadar inmediatamente, ir a tierra para descansar y masajear la zona apretada. Si tienes calambres en aguas profundas y no puedes controlarlos tú mismo y no hay compañeros cerca, pide ayuda desde la orilla.

2. Cuando se producen calambres, puedes pararte inmediatamente en aguas poco profundas y empujar con fuerza, o levantar los dedos de los pies con las manos y masajear las pantorrillas para aliviarlos.

3. Si estás en aguas profundas, la forma de deshacerte de ellas es respirar primero, luego masajear tus pantorrillas con las manos mientras buceas, levantar las plantas de los pies hacia arriba, estirar las piernas. Músculos calambres y aguanta un rato, deja que los músculos contraídos se relajen y luego baja a tierra.

También puedes utilizar tus extremidades sin calambres para nadar lentamente hasta la orilla mediante brazada de costado o espalda, y luego deshacerte de ello. Si no está seguro de cómo liberarse, debe pedir ayuda lo antes posible. Si entra en pánico y se mueve o respira de manera anormal, le provocará asfixia o calambres en otras partes y debe evitarse.

4. Cuando se producen calambres en otras partes, como en los dedos de los pies, inmediatamente debes doblar las piernas y extender y estirar los dedos de los pies. Cuando tenga calambres en los dedos, apriete los puños, luego ábralos con fuerza, y así sucesivamente.

Datos ampliados:

Métodos para prevenir los calambres al nadar:

1. Baño tibio

Tomar un baño tibio antes de entrar al agua, y luego no te seques, ya que esto eliminará algo de calor corporal y acercará la temperatura de tu cuerpo a la temperatura de la piscina; frota un poco de agua en tus extremidades antes de saltar al agua;

2. Domina los cambios de temperatura del agua

La natación se suele realizar en una piscina, pero en circunstancias normales, la temperatura del agua de la piscina es incierta. Por lo tanto, debes controlar la temperatura del agua antes de entrar al agua para adaptarte a los calambres provocados por la temperatura del agua durante la natación. Además, la temperatura del agua no debe ser ni demasiado fría ni demasiado caliente, lo que también puede provocar calambres al nadar.

3. Practica la natación con regularidad

Debes practicar la natación con frecuencia. Los calambres en las piernas son inevitables al hacer sprint, pero sólo después de un largo período de ejercicio el cuerpo podrá adaptarse a tu forma de ejercicio. .

Y haz más actividades preparatorias antes de entrar al agua. Asegúrate de moverte, al menos agáchate un par de veces y luego dale la mano. Por lo tanto, conviene practicar la natación con regularidad para prevenir calambres.

4. Incrementar gradualmente la cantidad de ejercicio

El sobreesfuerzo muscular es la principal causa de los calambres. Así que si quieres evitar los calambres en este momento, la respuesta es clara: relájate, especialmente cuando pruebes nuevas actividades. Por ejemplo, cuando empieces a practicar esquí acuático, no conduzcas por el lago durante tres o cuatro horas seguidas.

Cuando aprendas a nadar por primera vez, no nades por mucho tiempo. Los médicos recomiendan aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio. Esto permite que los músculos se adapten gradualmente y resistan lesiones menores provocadas por el ejercicio.

5. Ejercicios de estiramiento

Puedes estirar durante 5 minutos antes y después de nadar para ayudar a eliminar la tensión muscular y prevenir eficazmente los calambres musculares.

Aquí tienes una forma de estirar las pantorrillas, que son propensas a sufrir calambres. Párese a unos metros de la pared, inclínese hacia adelante, presione la pared con ambas manos, deje el pie izquierdo al frente, el pie derecho atrás, doble ligeramente la rodilla izquierda, estire la pierna derecha y presione con fuerza con el talón derecho. hasta que estés satisfecho. Mantén la posición durante cinco segundos y relájate. Repita 5 veces, luego cambie de pierna y repita el estiramiento.

6. Bebe mucha agua antes de nadar

Otra causa principal de los calambres es beber muy poca agua durante el ejercicio. Los expertos en medicina deportiva del Orthopaedic Center dicen que si espera hasta tener sed, su cuerpo se deshidratará. Por lo tanto, para prevenir la deshidratación, beba agua adecuada antes de nadar.

7. Está estrictamente prohibido entrar al agua directamente cuando el cuerpo esté sudando.

Si un nadador ha sudado antes de entrar al agua, no puede nadar inmediatamente. Debido a que la temperatura del agua de la piscina es mucho más baja que la temperatura normal de nuestro cuerpo, si entramos directamente al agua mientras sudamos, el suministro de sangre a la epidermis disminuirá drásticamente debido a la contracción repentina y al adelgazamiento de los capilares epidérmicos del cuerpo. resultando en calambres en las piernas.

Entonces, cuando estemos cubiertos de sudor, primero debemos descansar junto a la piscina, esperar a que el sudor disminuya poco a poco, luego bajar a un lugar menos profundo, humedecer las articulaciones con agua, dejar que el El cuerpo se adapta gradualmente a la temperatura del agua y luego nada nuevamente.

8. Practica la natación con regularidad

Debes practicar más al nadar. Los calambres son inevitables al hacer sprint, pero más práctica te ayudará. Y haga más actividades preparatorias antes de entrar al agua. Asegúrese de moverse, al menos agáchese un par de veces y luego dé la mano. Por lo tanto, conviene practicar la natación con regularidad para prevenir calambres.

China. com-¿Qué debo hacer si tengo calambres mientras nado? Ven a aprender estos trucos.