Consejos para una pérdida de peso sostenida para estudiantes universitarios
Consejos para adelgazar
1. Bebe un vaso de agua antes de las comidas y trágalo lentamente. 2. Deja de beber agua cuando estés medio llena.
Respira lentamente durante tres minutos después de comer. 4. Párese contra la pared durante media hora después de comer. 5. No beba agua después de las comidas, ya que puede hinchar fácilmente su estómago.
6. Después de comer estofado, bebe yogur bajo en azúcar.
7. Después de comer barbacoa, bebe café negro.
8. té
9. Coma manzanas después de comer fideos instantáneos
10 Si puede, trate de no comerlas.
Horario de pérdida de grasa
Levántate a las siete
Después de levantarte, bebe un vaso de 500 ml de agua tibia en ayunas para reponer agua durante el cuerpo y aliviar el estreñimiento.
7:30-8:30 El desayuno no debe exceder las 8:30 como máximo. Debes comer bien y estar lleno. Asegúrese de comer cereales integrales y proteínas en el desayuno para acelerar el metabolismo.
Puedes añadir frutas o dátiles rojos de 14:00 a 15:00 para evitar picoteos.
15:00-18:00 Bebe agua y haz ejercicio
Durante el mejor periodo para quemar grasas, puedes hacer ejercicio adecuadamente para reponer agua.
De 18:30 a 19:30 se puede comer hasta llenar un 70% durante la cena, beber un vaso de agua y alimentos básicos bajos en calorías, proteínas y verduras antes de las comidas para aumentar la ingesta. sensación de saciedad.
Beber agua de 9:00 a 11:00 es el momento en el que el metabolismo es más rápido. Si tienes hambre, puedes comer unos tomates cherry.
Beber 500ml de agua en el almuerzo de 11:30 a 12:30 para potenciar la sensación de saciedad. El almuerzo es principalmente rico en proteínas y verduras, por lo que está medio lleno.
Descanso de 12:30-13:30. Después del almuerzo, permanezca de pie durante 20 minutos o camine durante 20 minutos para ayudar a la digestión y prevenir la acumulación de grasa abdominal. Puedes tomar una siesta de media hora para aliviar la fatiga.
Alimentos que no se deben ingerir durante la pérdida de peso.
Los alimentos que no son aptos para el desayuno incluyen cajas de cebollino, wontons, dumplings, buñuelos de hamburguesa, mayas, tortas de mano, croissants y panqueques norteños.
Frutas bajas en calorías y azúcares: melocotones, manzanas, papayas, tomates cherry, moras, arándanos, kiwis, piñas, fresas y manzanas.
Alimento básico bajo en azúcar y bajas emisiones de carbono
Maíz, boniato morado, konjac, boniato, harina de trigo, avena, arroz negro.
Ñame, arroz integral, patatas al vapor
Alimentos metabólicos: huevos, brócoli, té verde, pimientos, col morada, cebolla, ajo, café solo.
Comer más verduras sin grasa, como coles tiernas, espinacas, coliflor, rábano blanco, apio, champiñones, col, etc.