¿Comer batatas puede ayudarte a perder peso? ¿Cuáles son las formas de adelgazar con batatas?
Las batatas reciben diferentes nombres en muchos lugares, como patata roja, batata, etc. Las batatas se pueden comer crudas o cocidas, y su valor nutricional también es muy alto. Muchos amigos han oído eso. Las batatas pueden perder peso. ¿Esto es realmente? ¿Cuáles son las formas de adelgazar con batatas? ¡Presentemos el contenido específico a continuación!
¿Comer batatas puede ayudarte a perder peso?
Las batatas son un tipo de verdura baja en grasas y calorías y contienen mucha fibra. favorecen la peristalsis gastrointestinal y aceleran la defecación, por lo que siempre se ha considerado un buen producto para adelgazar.
¿Cómo comer para que sea efectivo?
Puedes comerlo así Cuando comas todos los días, corta los boniatos en rodajas y colócalos en un bol en lugar de en un plato. En realidad, esto puede reemplazar el alimento básico. Ya sabes, los nutrientes contenidos en comer un trozo de batata son en realidad equivalentes a comer uno o dos arroz. Pero hay un tema al que hay que prestar atención, y es el momento en que las batatas se utilizan como verdura.
Hay un dicho en la industria que dice que comer boniatos en el desayuno es la forma más eficaz de perder peso, y comer boniatos en la cena hará ganar peso más rápido. Esto significa que, dado que las batatas tienen un contenido de almidón relativamente alto, se convertirán en azúcar después de ingresar al cuerpo humano. Si se comen por la noche, estos azúcares no se digerirán y se convertirán en grasas. Sin embargo, si se comen en el desayuno, podremos mantener la cantidad de ejercicio del día, por lo que no necesitamos ingerir otros alimentos que hayamos absorbido. Hemos alcanzado el nivel de fibra. Las vitaminas también pueden ayudarnos a hacer la digestión y evitar la acumulación de grasa.
Esto demuestra lo importante que es perder peso científicamente. La respuesta a la pregunta de si comer batatas puede ayudar a perder peso no es absoluta. La clave es cómo el comensal puede captar el momento, en lugar de comer a voluntad. Además, la combinación de boniato y otros alimentos también es muy importante. Algunos alimentos como la patata no se pueden comer con boniato, si se comen juntos, el efecto adelgazante se reducirá considerablemente.
Valor nutricional del boniato Calorías del boniato
Aunque el boniato contiene mucha azúcar, sus calorías no son altas. Generalmente, el valor calórico de un boniato ronda los 55. calorías, que equivale a la energía que se consume corriendo 5 minutos o caminando 15 minutos. Como podrás imaginar, sus calorías son muy bajas, por lo que comer batatas no engordará.
Contiene mucha agua
La pulpa del boniato es generalmente fresca y en circunstancias normales contiene un 70% de agua, por lo que su sabor es especialmente tierno y jugoso cuando se come en verano. Tiene un efecto significativo en el alivio del calor y el enfriamiento. Debido a su alto contenido de agua, es fácil sentirse lleno después de comer, lo que reduce la ingesta de otras sustancias de alto contenido energético y ayuda a perder peso.
Contiene proteína mucosa.
Las batatas son ricas en proteína mucosa. Esta sustancia puede reducir la viscosidad de la sangre humana y aumentar la elasticidad de los vasos sanguíneos. No solo puede reducir la presión arterial. lípidos y colesterol en sangre, pero también previenen y tratan Las enfermedades vasculares también pueden expandir los capilares del cuerpo humano, promover la circulación sanguínea, acelerando así el metabolismo, acelerando el transporte de oxígeno en el cuerpo, acelerando así el consumo y la quema de grasas, y son muy eficaz para bajar de peso.
Contiene fibra
Las batatas son ricas en fibra dietética, que no solo favorece la secreción de ácido gástrico en el organismo, favorece la peristalsis intestinal, fortalece el estómago, favorece la digestión y alivia el estreñimiento. También puede hincharse cuando se expone al agua, lo que hace que el estómago humano se expanda y cree una sensación de saciedad, reduciendo así la ingesta de otros alimentos ricos en calorías y grasas, reduciendo la absorción de grasas y logrando el efecto de pérdida de peso.
Recetas para adelgazar 1. Sopa de boniato
Ingredientes: 100 gramos de boniato, 50 gramos de coliflor blanca, 1,5 tazones de agua hirviendo, 1 cucharadita de maicena.
Preparación:
1. Lavar los boniatos, pelarlos y cortarlos en trozos, luego cocinarlos al vapor en una cacerola eléctrica. Ponlo en un exprimidor y haz puré. Corta la coliflor en floretes.
2. Añade la coliflor al agua hirviendo y escaldala durante 2 minutos. Luego agrega el puré de camote y cocina por 30 segundos y apaga el fuego. Finalmente, agrega el polvo de Taibai y 20 ml de agua, viértelo en la sopa de boniato y mézclalo hasta formar una pasta.
Efecto: El brócoli blanco contiene cromo, que puede ayudar a estabilizar el azúcar en sangre, y vitamina C, que puede ser antioxidante. Debido a que la coliflor tiene un alto contenido de agua pero pocas calorías, comer más con puré de batatas no engordará. Y el puré de coliflor y batata tienen un fuerte efecto de saciedad.
2. Gachas de boniato
Ingredientes: 2 raíces finas de boniato, cantidad adecuada de arroz, cantidad adecuada de agua, unas gotas de aceite de cocina Elaboración:
1. Preparar los materiales, boniato Lavar, pelar y cortar en dados el arroz, lavarlo y remojarlo en agua un rato.
2. Después de hervir el agua en la olla, añadir unas gotas de aceite, poner el arroz remojado a fuego alto y llevar a ebullición, luego verter las batatas cortadas en cubitos.
3. Vuelve a hervir a fuego alto, baja el fuego y revuelve de vez en cuando. Después de unos 20 minutos, la papilla estará cocida y suave.
Efectos: Las gachas de boniato favorecen los líquidos corporales, calman la sed, desintoxican el alcohol y disminuyen la presión arterial. Es adecuado para alcoholismo crónico, resfriado y fiebre, dolor de cabeza y polidipsia, enrojecimiento facial, heces secas, diarrea, calor del verano y polidipsia, presión arterial alta, mareos y ojos rojos.
3. Sopa de Boniato Morado y Tremella
Ingredientes: Boniato Morado, Hongo Tremella, Azúcar de Roca
Método:
1 Lavar el Hongo Tremella con agua fría. Remojar durante más de 2 horas, lavar y cortar en trozos pequeños y poner en una olla a cocer.
2. Lavar el boniato morado, pelarlo y cortarlo en trozos pequeños. Ponlo en la olla y cocínalo junto con el hongo blanco.
3. Hervir hasta que el hongo blanco y el boniato morado estén blandos, luego apagar el fuego y añadir un poco de azúcar de roca antes de comer.
4. Beber un plato una hora antes de las comidas todos los días puede reducir eficazmente la ingesta de alimentos básicos, además de limpiar los intestinos y desintoxicarlos para prevenir el estreñimiento.
Eficacia: La batata morada es la estrella entre los alimentos de patata, porque además de los nutrientes de otras patatas, también contiene antocianinas y vitaminas C y E únicas, que pueden eliminar eficazmente los radicales libres del cuerpo. , Antioxidante, antienvejecimiento y promueve el metabolismo en el cuerpo. Tremella puede nutrir el yin, nutrir los pulmones, desintoxicar y nutrir la piel. Cuando se combina con batata morada, no solo es más nutritiva, sino también muy baja en calorías, lo que la hace adecuada para personas que desean perder peso.