¿Cuáles son las formas científicas y efectivas de perder peso?
1. Método científico de pérdida de peso
1. Beber sopa antes de las comidas.
Si quieres adelgazar de forma eficaz, bebe 1 taza de agua o un plato de sopa ligera antes de comer para amortiguar tu estómago y reducir la ingesta de alimentos. Consuma un desayuno sencillo, los alimentos bajos en grasas, ricos en proteínas y ricos en fibra son la primera opción. Puedes elegir fruta fresca, pan integral o yogur.
Come cada vez más.
Otra arma mágica para perder peso de forma eficaz es comer comidas más pequeñas y con mayor frecuencia, lo que puede mantener estables los niveles de azúcar en sangre, evitar los impulsos emocionales, aliviar el apetito y evitar comer en exceso. No comas azúcar agregada. Si agregas un poco de azúcar a tu comida a lo largo del día. Después de 1 año, las calorías adicionales de cada día se acumularán en el cuerpo y se convertirán en 3 kilogramos de grasa.
Consuma alimentos ricos en proteínas
Consuma alimentos ricos en proteínas Mucha gente piensa que no se puede comer carne durante la pérdida de peso. De hecho, esto está mal. La proteína es un componente importante del cuerpo humano. En el proceso de perder peso, sin proteínas, los músculos se perderán más rápido, el metabolismo disminuirá y la pérdida de peso será más difícil.
4. Insiste en hacer ejercicio todos los días
Para perder peso, el tiempo de ejercicio debe organizarse de acuerdo con tus hábitos de vida. Si está ocupado durante mucho tiempo, haga más ejercicio por la mañana. Si quieres controlar tu apetito a la hora de cenar, el mejor momento para hacer ejercicio son las 4 o 5 de la tarde. Si te sientes demasiado estresado, no es mala idea hacer ejercicio a las ocho o nueve de la noche.
2. Rumores sobre la pérdida de peso
1. Cuanto más sudes, mejor será el efecto del ejercicio.
Es muy poco científico utilizar la sudoración para medir el efecto del ejercicio en la pérdida de peso. La sudoración elimina el calor corporal y mucha agua y algunos electrolitos. La diferencia de peso que se refleja antes y después de sudar se debe principalmente a que el cuerpo pierde mucha agua. El efecto del ejercicio para perder peso no se basa en la cantidad de sudor, sino que depende principalmente del grado de conversión de grasa en calor durante el ejercicio. Durante el ejercicio, cuanta más grasa consumas, mejor será el efecto quemagrasas, en lugar de cuanto más sudes.
2. Las pantorrillas al correr se volverán más gruesas.
En general, correr quemará grasa, ejercitará las piernas, hará que las piernas se sientan más lineales y no las hará más gruesas. Entonces, ¿por qué algunas personas sienten que sus piernas se vuelven más gruesas después de correr durante mucho tiempo? Hay tres razones principales para esto. Primero, tus piernas no se vuelven más gruesas, pero la sangre en tus pantorrillas cuando corres te hace sentir como si tus piernas se estuvieran volviendo más gruesas. En segundo lugar, el método de carrera es incorrecto; en tercer lugar, tus piernas pueden ser músculos. Correr demasiado rápido hará que los músculos de las piernas se abulten y parezcan gruesos.
3. El entrenamiento de fuerza no adelgaza.
Mucha gente piensa que el entrenamiento de fuerza sólo sirve para desarrollar músculos pero no para perder peso. Esta comprensión es parcial. En primer lugar, el entrenamiento muscular es en realidad una parte importante de la pérdida de peso. A medida que aumenta la masa muscular, el metabolismo aumentará y se consumirán más calorías para perder peso. En segundo lugar, el entrenamiento de fuerza también puede quemar grasa. Por un lado, el entrenamiento de fuerza de baja intensidad se basa principalmente en la energía grasa, que puede quemar una gran cantidad de grasa y reducir la tasa de grasa corporal. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza puede desarrollar músculos y huesos, aumentar la masa corporal magra, reducir la grasa corporal y lograr el efecto de pérdida de peso deseado.
El ejercicio aeróbico debe durar más de 30 minutos para perder peso.
Si insistes en realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada, generalmente consumirás más grasa para obtener energía 30 minutos después de comenzar el ejercicio. Pero esto es sólo una situación general, y el efecto real de la pérdida de peso no debe basarse en el tiempo. Si hace ejercicio anaeróbico durante diez minutos antes del ejercicio aeróbico y luego hace ejercicio aeróbico, su cuerpo entrará más rápido en la etapa de aumento del consumo de grasa mientras hace ejercicio aeróbico, y no necesariamente toma 30 minutos. Puede lograr muy buenos resultados de pérdida de peso. .
5. Haz ejercicios locales para adelgazar si así lo deseas.
Siempre que hagas ejercicios locales podrás adelgazar donde quieras. No seas estúpido. El efecto de pérdida de peso del ejercicio sólo parcial no es obvio. Todos los ejercicios locales de adelgazamiento deben basarse en los movimientos básicos de todo el cuerpo. La grasa humana se distribuye por todo el cuerpo y el ejercicio consume grasa en todo el cuerpo, no en una parte específica. Pero los ejercicios locales pueden ejercitar los músculos en ciertas partes y hacer que las personas estén más tonificadas. Por tanto, el movimiento local también es necesario.
6. Las mujeres se convertirán en hombres musculosos al realizar entrenamiento de fuerza.
¿Las mujeres desarrollan músculos? Después de escuchar esto, creo que muchas imágenes de cerebros humanos son de mujeres musculosas.
Pero el hecho es que no es fácil para las mujeres convertirse en mujeres musculosas, principalmente porque las mujeres carecen de testosterona, la hormona que promueve el crecimiento muscular. Esta hormona es naturalmente mucho más alta en los hombres que en las mujeres, por lo que es mucho más difícil para las mujeres desarrollar músculos grandes que para los hombres.