¿Qué movimientos de yoga pueden cultivar un buen temperamento y ayudarte a dormir?
Dormir bien por la noche también puede ayudarte a perder grasa. ¿Qué tipo de ejercicio puede tener un efecto tan bueno? ¡Por supuesto que es yoga! Prestar atención a los movimientos naturales del yoga puede mejorar la calidad del sueño. Lo más importante es que puedes perder grasa fácilmente. No te apresures a recogerlo. ¡Así se construye una buena figura!
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Acción 1: Acuéstate sobre la colchoneta con las palmas de las manos en el suelo y las rodillas para apoyar todo el cuerpo: arquea la espalda hacia arriba, baja la cabeza y mete el abdomen, levanta la cabeza y presiona la espalda; hacia abajo sobre su abdomen hasta que esté distendido. Estas dos acciones se repiten.
Acción 2: Coloca tu cuerpo en forma de espiga, apoya tu cuerpo con las plantas de los pies y las palmas de las manos, endereza la parte superior e inferior del cuerpo, entierra la cabeza entre las manos, aprieta las dos partes en el medio tanto como sea posible y relájese mientras aprieta.
Acción 3: Doble un pie debajo del abdomen, estire la otra pierna, presione la parte superior del cuerpo hacia abajo sobre la pierna doblada hasta que esté completamente presionada, luego estire la espalda y estire las manos tanto como sea posible. Enterrar la cabeza entre las manos y sentarse en silencio durante 15 a 20 segundos. Practica la otra pierna y repite el mismo procedimiento, excepto que reemplazas la pierna izquierda por la derecha.
Acción 4: Repetir la acción 2.
Acción 5: Dobla las piernas por la mitad, es decir, arrodíllate con los muslos presionados contra las pantorrillas y los glúteos apoyados sobre los tobillos. Luego, enderece la parte superior del cuerpo, estire las manos hacia adelante, coloque la cabeza entre las manos, presione la cabeza hacia abajo tanto como sea posible y estire los brazos hacia adelante para relajar el cuerpo al máximo.
Acción 6: Gira las pantorrillas hacia atrás y siéntate en la colchoneta con los glúteos y los muslos. Recuerde no presionar los muslos contra las pantorrillas. Las pantorrillas deben estar a ambos lados de los muslos, con los empeines hacia abajo. Acuéstese boca arriba con la parte superior del cuerpo elevada y las manos detrás del cuello. Intenta estirar los brazos. Si realmente no puedes doblar los hombros para tocar el suelo, puedes ajustar tu postura según la situación real.
Acción 7: Siéntate sobre los talones con los glúteos, coloca lentamente las manos en el suelo desde atrás e inclina un lado de la cara en el suelo. ¡Todo mi cuerpo es como si estuviera en brazos de mi madre cuando era un bebé!
Beneficios del Yoga
1 Como todos sabemos, practicar yoga puede hacer que tu mente sienta un gran confort y calmarla hasta cierto punto. Debido a que el yoga es un ejercicio natural, durante el ejercicio puedes hacer todo lo posible para olvidarte de un día infeliz.
2. Cualquier ejercicio puede mejorar la condición física. Aunque no puede curar ninguna enfermedad incurable, al menos puede hacerte más fuerte, mantener alejadas enfermedades menores y hacerte más saludable. Es una de las mejores opciones de fitness.
3. Controla mejor tus malas emociones, es decir, cuando estés de mal humor o tu temperamento esté a punto de estallar, comienza a practicar yoga inmediatamente, lo que puede liberar tus emociones en cierta medida y Deja que te relajes. Mi relación con mi familia, amigos y colegas no será mala.
4. Coordinar las funciones corporales. El yoga es un ejercicio físico apto para cualquier persona. No es intenso ni difícil de realizar, y el efecto es muy bueno, por lo que para ajustar mejor las funciones corporales, el efecto es. bastante bueno. También fortalece tu cuerpo.
En general, así como los movimientos de yoga presentados anteriormente pueden ayudar a dormir, también pueden tener cierto efecto en la pérdida de grasa, y todo el mundo sabe que el efecto del yoga no es solo eso, así que no hay razón. practicarlo. El yoga no es una opción. Siempre que se haga científicamente, realmente podrás disfrutar de los beneficios. ¡Pruébalo ahora!