¿Qué acciones se pueden tomar para perder peso?
1. ¿Qué acciones se pueden tomar para adelgazar?
1. Estilo molino de viento
Propósito: músculos abdominales
Párese con ambas piernas, abra las manos a ambos lados y apriete los músculos abdominales.
Doblate desde la cintura, toca tu pie izquierdo con tu mano derecha y estira tu mano izquierda hacia arriba.
Después de repetir 25 veces, cambia al otro lado.
2. Sentadilla con Flecha
Objetivo: Glúteos y Piernas
Haz una sentadilla con la pierna derecha hacia adelante durante 4 segundos, luego levántate y repite 5 veces.
Cambia la pierna izquierda hacia adelante y agáchate durante 4 segundos, luego levántate y repite 5 veces.
Repetir todo el conjunto de acciones dos veces.
Estira los brazos
Objetivo: Brazos y hombros
Sujeta la mancuerna con la mano derecha y levántala hacia arriba para que tus brazos queden paralelos al suelo.
Luego extiende los brazos hacia adelante y vuelve a la posición original.
Repetir 15 veces con cada brazo.
4. Plancha/Lagartija
Objetivo: Grupos musculares abdominales y centrales
Posición de plancha (palmas en el suelo, abdomen contraído, espalda recta).
Mantén la posición durante 30 segundos y flexiona las rodillas.
Haz 15 flexiones.
5. Bridge Yoga Bird
Objetivo: Pecho y Glúteos
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos. Sostenga una mancuerna de 3 a 5 kg en cada mano. Levante los brazos horizontalmente, rectos, con las palmas hacia arriba.
Levanta las caderas y haz yoga puente con el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Al mismo tiempo, levante las manos hacia arriba de modo que las manos que sostienen las mancuernas se encuentren directamente encima de su pecho, con las palmas una frente a la otra.
Mantén presionado durante un segundo, luego baja y regresa a la posición inicial. Continúe repitiendo las acciones anteriores 15 veces.
2. ¿A qué debes prestar atención cuando haces ejercicio para adelgazar?
Casi la mitad de las personas hacen ejercicio antes del desayuno.
Los datos de la encuesta muestran que la mayoría de las personas "casi no hacen ejercicio (19,9)" y el 37,03% de las personas participará en ejercicio si están interesados o si son invitados por amigos. En términos de tiempo de ejercicio, la proporción de personas que se ejercitaron menos de 0,5 horas/día fue la mayor (45,37), las que se ejercitaron de 0,5 a 1 hora/día representaron 37,69 y las que se ejercitaron más de 1,5 horas/día representaron sólo 4,52.
En cuanto al tiempo de ejercicio, la mayoría de personas opta por hacer ejercicio antes del desayuno, siendo un 48,59 y un 19,44 el que no tiene un horario fijo después de la cena, y un 13,854380 que prefiere hacer ejercicio después del almuerzo.
Experto: Haga ejercicio en ayunas por la mañana, el nivel de azúcar en sangre será inestable.
Los expertos afirman que hacer ejercicio en ayunas por la mañana no es saludable y puede provocar inestabilidad en el nivel de azúcar en la sangre, por lo que se debe descansar boca abajo. Eso sí, no comas demasiado, ya que también afectará a tu ejercicio. En cuanto a la frecuencia del ejercicio, la cantidad de actividad física para un adulto sano debería ser equivalente a caminar 6.000 pasos al día, lo que equivale a caminar unos 40.000 pasos a la semana. Si las condiciones físicas lo permiten, lo mejor es realizar 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días. El mejor momento para hacer ejercicio es de 4 a 6 p. m., seguido de 8 a 10 a. m.
Los adultos creen que se debe añadir azúcar antes del ejercicio.
En comparación con la falta de tiempo para hacer ejercicio, la mayoría de las personas prestan más atención al cuidado de la salud y la nutrición durante el ejercicio. Ante la pregunta “¿Qué crees que es mejor suplemento antes del ejercicio?”, 64,32 personas pensaron que se debería suplementar con azúcar, y 22,36 y 8,25 personas respectivamente pensaron que se debería suplementar con agua y comida. El 38,94% de las personas repondrán agua mineral después del ejercicio, y 32.44380 personas optarán por reponer bebidas deportivas. Si las convulsiones ocurren con frecuencia durante el ejercicio, 77,89 personas piensan que se deben complementar los alimentos con alto contenido de calcio como la leche, 11,06 y 7,04 personas piensan que se deben complementar las verduras y el tofu, y 4,02 personas piensan que se debe complementar la carne de cerdo.
Experto: La gente común y corriente puede reponer agua antes de hacer ejercicio.
Los expertos afirman que, por lo general, las personas sanas sólo pueden reponer agua antes de hacer ejercicio. Si es un atleta profesional o hace ejercicio durante mucho tiempo, como más de 2 horas, debe complementar con bebidas deportivas antes de hacer ejercicio. En cuanto al post-ejercicio, se deben añadir 250 ml de bebida deportiva dentro de la media hora posterior al ejercicio. Además, cuando se producen convulsiones durante el ejercicio, no tiene sentido complementar la alimentación inmediatamente. Por lo general, puedes prestar atención a comer más leche, seguida de tofu y verduras para prevenir calambres durante el ejercicio.
3. ¿Qué alimentos debes comer para adelgazar?
1. Brotes de bambú
Los brotes de bambú son bajos en grasas, azúcar y fibra. Comer brotes de bambú no solo puede promover la peristalsis intestinal, ayudar a la digestión, resolver el estancamiento, prevenir el estreñimiento, sino también prevenir el cáncer colorrectal. Los brotes de bambú contienen menos grasa y almidón y son un alimento natural bajo en grasas y calorías. Son una buena opción para que las personas obesas pierdan peso.
2. Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo son ricas en ácido oleico de linaza, que puede eliminar el exceso de colesterol de los vasos sanguíneos, mejorar el metabolismo y la microcirculación del cuerpo y lograr el efecto de perder peso. y adelgazar la cintura.
3. Frijoles adzuki
Los alcaloides contenidos en los frijoles rojos pueden acelerar la peristalsis intestinal, favorecer la micción, reducir el estreñimiento y, por tanto, eliminar la grasa corporal inferior.
4. Hongo negro
El hongo negro es conocido como el "carroñero" del estómago. No solo puede promover la digestión, reducir los lípidos en la sangre y ayudar a excretar el exceso de desechos y grasas en el estómago. intestinos, pero también recoge sangre y mantiene la piel rosada y brillante.
5. Konjac
El efecto adelgazante del konjac, que es rico en fibra dietética, es especialmente evidente porque el konjac absorbe agua y se expande rápidamente en el estómago, lo que no sólo mejora la sensación. de saciedad, pero tampoco causa daño El sistema digestivo ayuda al cuerpo a descomponer y excretar grasa rápidamente, logrando así el propósito de perder peso.
6. Espárragos
Los espárragos pueden aportar dos tipos de aporte elevado de fibra, proporcionan una sensación de saciedad total y su riqueza en potasio también puede favorecer la eliminación del edema.
En la vida, la dieta también es una de las causas de la obesidad, por eso los amigos que quieran adelgazar deben elegir alimentos adecuados. Los editores recomiendan cuidadosamente los alimentos anteriores y definitivamente son adecuados para quienes desean perder peso.