Sigue haciendo ejercicio y obtendrás recompensas inesperadas.
La perseverancia en el ejercicio tendrá recompensas inesperadas. En la vida, muchas personas hacen ejercicio mediante el ejercicio. La perseverancia en el ejercicio será efectiva, por eso es importante perseverar en el ejercicio. El siguiente intercambio le brindará recompensas inesperadas.
Si sigues haciendo ejercicio, obtendrás beneficios inesperados. 1 1. Alivia el dolor natural del cuerpo. Si experimentas dolor y rigidez en las rodillas, los hombros, la espalda o el cuello, el reposo no es la mejor opción. Los científicos del Instituto de Estudios Avanzados de Stanford dicen que los adultos que insisten en realizar ejercicio aeróbico prolongado tienen un 25% menos de probabilidades de sufrir molestias musculoesqueléticas que aquellos a los que siempre les gusta tumbarse en el sofá.
El ejercicio libera endorfinas (hormonas que alivian el dolor), que son analgésicos corporales y también pueden hacer que los tendones sean menos propensos a estirarse. Alivia algunos síntomas crónicos del cuerpo, como la artritis. Un estudio de la Universidad de Carolina del Norte en Estados Unidos demostró que después de 6 meses de ejercicio de baja intensidad (como ejercicios de equilibrio), los pacientes con artritis redujeron el dolor en un 25% y la rigidez en un 16%.
Consejo: Practicar yoga o Tai Chi dos veces por semana puede aumentar la flexibilidad de tu cuerpo y reducir el dolor.
2. Reducir la posibilidad de resfriarse en un 33%. El ejercicio adecuado no solo puede acelerar su metabolismo, sino también mejorar la inmunidad de su cuerpo y ayudar a su cuerpo a luchar contra la invasión de virus del resfriado y otras bacterias. . Un estudio de la Universidad de Washington encontró que las mujeres que participaban en cinco clases de ejercicio cardiorrespiratorio de 45 minutos a la semana tenían 1/3 veces más probabilidades de resfriarse que las mujeres que hacían ejercicios de estiramiento una vez a la semana.
3. Bucal más saludable Según un profesor de medicina de la Universidad Case Western Reserve en Estados Unidos, el hilo dental y el cepillo de dientes no son la única arma mágica para una hermosa sonrisa. Su último estudio encontró que los adultos que hacían 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco veces por semana tenían un riesgo 42% menor de desarrollar periodontitis, una forma de enfermedad de las encías que ocurre con mayor frecuencia a medida que envejecen.
El ejercicio también puede frenar la aparición de enfermedades cardíacas, como la periodontitis, al reducir los niveles de proteína C reactiva en la sangre que causa inflamación.
Consejos: Además de mantener un ejercicio adecuado, lo mejor es realizar una limpieza dental dos veces al año. Si su dentista le dice que tiene un alto riesgo de sufrir enfermedades de las encías, debe hacerse más limpiezas dentales.
4. Mejora tus habilidades lingüísticas. Simplemente correr en una cinta puede hacerte más inteligente. Según una investigación de la Universidad de Münster en Alemania, si corres dos veces durante tres minutos cada vez (con dos minutos de diferencia), aprenderás nuevas palabras 20 veces más rápido que alguien que no haga este ejercicio. Debido a que el corazón late más rápido, aumenta el flujo sanguíneo y suministra más oxígeno al cerebro. También estimula actualizaciones en áreas del cerebro que controlan el procesamiento, la planificación y la memoria.
Sugerencia: Puedes correr escaleras arriba y abajo sin cinta de correr.
5. Trabaja felizmente. Un estudio de la Universidad de Bristol en el Reino Unido muestra que un estilo de vida activo puede ayudarte a completar mejor tu lista de tareas diarias. Descubrieron que después de una serie de actividades físicas, los empleados de la empresa se pusieron a prueba, pensaron con mayor claridad, completaron el trabajo más rápido y colaboraron de manera más fluida y productiva con sus colegas. Al mismo tiempo, puedes evitar enfermarte y retrasar el trabajo.
Sugerencia: Toma una clase de fitness. Si no tienes suficiente tiempo, puedes tomar una clase de yoga al mediodía.
6. Tu visión será más clara, y las cosas que son buenas para tu corazón ayudarán a tu visión. Un estudio ocular británico descubrió que llevar un estilo de vida activo reducirá en un 70% las posibilidades de perder la visión con la edad.
Recomendación: Si es posible, caminar 6 kilómetros diarios y usar gafas de sol resistentes a los rayos UV durante todo el año.
7. Gana energía "instantáneamente". Según las estadísticas, las personas mayores de 50 años se sentirán cansadas al menos un día a la semana. Investigadores de la Universidad de Georgia analizaron 70 estudios diferentes y concluyeron que mover el cuerpo puede aumentar la energía corporal y reducir la fatiga. El ejercicio regular puede estimular algunas sustancias químicas antifatiga en el cerebro, como la norepinefrina y la dopamina, que pueden hacer que las personas tengan energía, y la serotonina en el cerebro puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
Consejo: Camina 20 minutos todos los días, o haz algún ejercicio específico durante 40 minutos.
8. Ayuda al sueño profundo La revista americana "Sleep Medicine" informó que las mujeres que caminan al menos una hora y realizan otros ejercicios aeróbicos cuatro veces por semana tienen mejor calidad de sueño que las mujeres a las que no les gusta. ejercicio 50. Porque a medida que aumenta la edad, aumenta el estrés y cambia el entorno, los patrones de sueño de las personas cambiarán. El sueño "ligero" por la noche le preocupará cada vez más, por lo que no podrá dormir realmente profundamente y reparar su cuerpo por completo.
Consejo: Haz ejercicio al menos media hora todos los días, por muy tarde que sea. Las investigaciones muestran que para la mayoría de las personas, una pequeña cantidad de ejercicio moderado por la noche no interrumpe el sueño.
9. Los ejercicios adecuados y eficaces que te hagan sentir sexy en cualquier forma del cuerpo básicamente pueden garantizar una mejor postura. Un estudio de la Universidad de Pensilvania encontró que mujeres seleccionadas al azar se sentían más sexys y atractivas que antes después de cuatro meses de caminar o hacer yoga, a pesar de que su peso no cambió.
El ejercicio puede aumentar el flujo sanguíneo en el sistema reproductivo y poner a las personas en un estado de amor. ¡Un estudio de la Universidad de Washington encontró que solo 20 minutos de bicicleta pueden aumentar el índice de atractivo sexual de una mujer en 169 puntos! Y los beneficios resisten la prueba del tiempo: un estudio de Harvard sobre nadadores encontró que aquellos con una edad promedio de más de 60 años todavía estaban tan satisfechos sexualmente como cuando eran más jóvenes.
Sigue haciendo ejercicio y obtendrás recompensas inesperadas. 2. Algunas pequeñas formas de seguir avanzando.
Encuentra un deporte que te interese: Hay muchas formas de hacer ejercicio, como jugar baloncesto, fútbol, correr, bádminton, tenis de mesa, etc. Si quieres que te gusten los deportes, debes determinar un deporte que te interese, lo cual debe determinarse a través del sentimiento propio.
No esperes demasiado de ti mismo en este deporte;
No te preguntes cuánto tiempo debes ejercitarte cada día, cuándo debes empezar a ejercitarte cada día, etc. No seas demasiado exigente ni estricto contigo mismo, date un proceso de adaptación. Por ejemplo, tómate algo de tiempo para hacer ejercicio hoy, intenta hacer más ejercicio mañana que hoy y poco a poco apégate a tus sentimientos. Si te exiges mucho desde el primer día, te cansarás cada vez más y, finalmente, no podrás aguantar.
Anota tus avances y date algunas recompensas adecuadamente:
Debemos tener presente el ejercicio en el que insistimos cada día, y podemos optar por darnos algunas recompensas, como por ejemplo Haz ejercicio todos los días de esta semana, Prémiate este fin de semana comprándote un vestido bonito, o cómprate algo, etc. ¡Recuerda tu progreso! Es la motivación para seguir haciendo ejercicio en el futuro y la recompensa es la motivación para seguir haciendo ejercicio mejor en el futuro.
Cuando hacen ejercicio, pueden hacer algunos amigos. Cuando hacen ejercicio juntos, pueden animarse y supervisarse mutuamente. En el futuro, a más amigos les gustará hacer ejercicio juntos. El ejercicio no solo puede mantenerte saludable, sino que también puedes ampliar tu círculo social y desarrollar un pasatiempo a través del ejercicio. Tómese un tiempo de su ajetreado trabajo y participe activamente en el ejercicio físico.