No duermo bien después del parto y la lactancia.
Es difícil dormir bien durante el periodo de confinamiento mientras se toma leche materna. Muchas madres dicen que no hay forma de descansar durante el confinamiento. Aunque las nuevas madres no tienen que ir a trabajar durante el confinamiento y sólo necesitan amamantar y cuidar a sus hijos, no es nada fácil, en ocasiones resulta incluso más agotador que ir a trabajar. Echemos un vistazo al confinamiento y la lactancia materna e información relacionada.
No puedo dormir bien durante el parto y la lactancia. La lactancia materna afectará el descanso de la madre en un corto período de tiempo, pero se puede realizar mediante ajustes razonables. El bebé debe intentar no comer por la noche. Una lactancia materna adecuada puede ayudar a que su bebé duerma unas seis horas por la noche. Las mujeres embarazadas pueden complementar adecuadamente su sueño durante el día, especialmente media hora después del almuerzo, que es el mejor momento para ayudar eficazmente al cuerpo a recuperarse y reponer el qi y la sangre.
¿Qué debo hacer si no puedo dormir después de alimentarme por la noche?
Cuando una madre está en confinamiento, si no puede conciliar el sueño después de amamantar, debe evitar comer dulces y beber café, té y otras bebidas antes de acostarse. Si tienen hambre, pueden beber un vaso de leche, que no sólo sacia el hambre sino que también favorece el sueño. Y cuando se levante para alimentarse, encienda sólo la luz nocturna para reducir la estimulación lumínica.
Las mujeres también necesitan hacer ejercicio durante el confinamiento, lo que no sólo puede fortalecer su forma física, sino también ayudarlas a dormir. Las mujeres embarazadas pueden hacer ejercicio durante 3 horas antes de acostarse. Lo mejor es hacer algunos ejercicios de estiramiento, que tienen un buen efecto para favorecer el sueño. Pero la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande para evitar cansarse demasiado.
El estado de ánimo de la madre tiene un gran impacto en su sueño. Sólo cuando se siente cómoda podrá conciliar el sueño más fácilmente. El malestar físico de la mujer tras el parto, sumado al cansancio de cuidar al bebé, es el principal motivo del mal humor de la madre. Por ello, las mujeres embarazadas deben relajarse y tener buena actitud, y escuchar música relajante antes de acostarse.
No duermo bien mientras estoy amamantando. 2 Intenta descansar al mismo tiempo que tu bebé.
Para garantizar la recuperación de energía y un suministro adecuado de leche, las nuevas madres después del parto deben prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso. Para facilitar la lactancia materna, el tiempo de descanso de la nueva madre debe ser coherente con el tiempo de sueño del bebé y garantizar entre 8 y 9 horas de sueño adecuado todos los días.
Crear un ambiente propicio para que las nuevas madres descansen después de dar a luz
Ya sea una casa espaciosa o una casa pequeña, siempre que sea tranquila, higiénica, soleada, ventilado y cómodo, es adecuado para el ambiente hogareño de nuevas madres y bebés.
Mantén las visitas al mínimo.
En el segundo mes, la nueva madre y el bebé deben amamantar en cualquier momento y garantizar el reposo. Si reciben con frecuencia a familiares y amigos "entusiastas", las nuevas madres se sentirán agotadas y no descansarán lo suficiente, lo que no favorece el cuidado de sus bebés ni su propia recuperación.
Se puede ofrecer entretenimiento, pero con moderación.
Después de dar a luz, las nuevas madres tienden a sentir que la vida es aburrida e irritable, lo que fácilmente puede conducir a enfermedades psicológicas, como la depresión posparto. Por lo tanto, no sólo el sueño se llama descanso, siempre que el cuerpo y la mente estén relajados y felices, se le puede llamar descanso. Por ejemplo, las nuevas madres pueden leer libros, mirar televisión, navegar por Internet y jugar con los teléfonos móviles, pero no por mucho tiempo.
Salir a caminar es bueno para que el cuerpo se relaje
Aunque las nuevas madres necesitan descansar durante el "período de confinamiento", no son "frágiles", pero sí su condición física. un poco peor que el de la gente común. Mientras se mantenga abrigada, puede salir a caminar en un día soleado y tomar el sol sin causar ningún daño.
Relájate adecuadamente y deja que tu familia te ayude.
Las madres primerizas con perfeccionismo tienden a hacer todo solas después de dar a luz, especialmente cuidar al bebé. Siempre están preocupadas por los demás y se cansan mucho. Por lo tanto, las nuevas madres pueden relajarse adecuadamente y dejar el bebé a otras personas para que lo cuiden. Sólo cuando descanse bien podrá cuidar mejor al bebé.
Si el confinamiento se hace bien, no es exagerado utilizar la palabra "como una nueva vida" para describir el "renacimiento" de una mujer después del parto.
¿Qué complementos se pueden tomar tras el parto y la lactancia?
Después de dar a luz, debes principalmente suplementar vitaminas, comer más frutas y verduras y prestar atención a la proporción de tu dieta. Lo mejor es comer comidas pequeñas con frecuencia y elegir alimentos nutritivos adecuados. Coma más frutas y verduras. Las mujeres necesitan comer más frutas y verduras después del parto, lo que ayudará a complementar las vitaminas y aliviar el estreñimiento.
Puedes elegir alimentos con alto contenido vitamínico, como kiwi, tomate, papaya, dátiles rojos, longan, sésamo, etc. Consuma cada vez más comidas magras. Las mujeres deben realizar comidas pequeñas con frecuencia después del parto, especialmente en el segundo mes, para facilitar la digestión y absorción de los alimentos.
Cada comida debe ser magra. Además de beber agua hervida, también conviene beber más sopa, como sopa de pescado, sopa de patas de cerdo, sopa de costillas, sopa y jugo de pollo, leche, leche de soja, etc. Elija ingredientes nutritivos adecuados Al preparar la sopa, puede agregar algunas hierbas chinas nutritivas como dangshen, atractylodes, astrágalo, azufaifa y angélica.
No comas demasiada comida grasosa. Dado que la madre consume varios nutrientes durante el parto, suda mucho y loquios después del parto, y también pierde algunos nutrientes, la lactancia materna posparto es muy importante tanto para la madre como para el bebé. Una dieta y recuperación adecuadas pueden absorber suficientes nutrientes lo antes posible, restaurar el cuerpo con deficiencia de Qi y sangre, prevenir y tratar enfermedades posparto, ayudar a las madres a recuperarse lo antes posible y mantener el crecimiento y desarrollo del bebé.
La primera comida posparto debe ser comida líquida, de fácil digestión y absorción y rica en nutrientes. Espere hasta el día siguiente para comer alimentos blandos o comidas habituales. Las gachas de arroz, el arroz tierno, los fideos podridos y la sopa de huevo deben ser el alimento básico durante 5 a 7 días después del parto. No coma alimentos grasosos como manitas de pollo y cerdo.
Pero su sopa es potable. Siete días después del parto, el estómago básicamente ha vuelto a la normalidad y puedes comer algo de pescado, carne, huevos, pollo, etc. por etapas. Pero no estés demasiado lleno. Dentro de 1 mes después del parto, es apropiado realizar varias comidas al día, preferiblemente 5 a 6 veces al día.
Recetas de confinamiento
La primera semana después del parto:
El tónico se compone principalmente de "Decocción de Shenghua" y "Decocción de Siwu" y debe tomarse aproximadamente una vez. al día, para ayudar a las madres a "regenerar y eliminar la estasis", la "decocción de Shenghua" ayuda a las madres a descargar suavemente los loquios posparto; la decocción de Siwu puede reponer la sangre;
Además, tras dar a luz, la vejiga no ha vuelto a su posición normal debido a la expansión del útero. Por eso, cuando la madre tenga sed y quiera beber agua, trate de no beber demasiada agua de una vez para evitar sobrecargar la vejiga, además, lo mejor es evitar comer alimentos demasiado salados;
La segunda semana después del parto:
Se pueden tomar suplementos uno tras otro, principalmente Decocción de Angélica Bazhen. El objetivo principal es ayudar a las madres a expulsar los loquios. Además, estos también tienen el efecto de nutrir la sangre y el qi, permitiendo una rápida recuperación de grandes cantidades de sangre consumida y lesionada durante el parto.
Tercera semana después del parto:
Las madres pueden tomar suplementos guisados de "Ucommia", como Eucommia ulmoides y flores de riñón. Principalmente para nutrir el hígado y los riñones, porque durante el proceso del parto la madre pierde muchos huesos y calcio, y según la medicina tradicional china, "el hígado y los riñones son los huesos principales".
Por lo tanto, estas hierbas pueden mejorar el qi de los riñones, fortalecer los músculos y huesos y reducir la duración del dolor de espalda posparto y diversos dolores y molestias. Por tanto, si los cuidados del confinamiento se realizan bien y los métodos adoptados son los adecuados, puede tener incluso un efecto preventivo.
Cuarta semana después del parto:
Las madres pueden tomar “Shiquan Dabu Decocción”. El significado perfecto es reponer sangre y qi, nutrir el hígado y los riñones y compensar todas las pérdidas durante el proceso de producción.
Durante el confinamiento, el mejor alimento complementario es el “pollo al aceite de sésamo”. Debido a que el aceite de sésamo es rico en proteínas, tiene el efecto de promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea. Por ello, durante el periodo de confinamiento, las mujeres embarazadas pueden comer un poco de "pollo al sésamo" en el momento adecuado.
Puede añadir algunos nutrientes. Pero los médicos sugieren que comer pollo durante dos o tres días es suficiente y no es necesario comerlo durante mucho tiempo o incluso todos los días. ¡Las madres no solo tendrán miedo de comer pollo, sino que también provocarán sobrenutrición y aumento de peso!
Además de una dieta saludable y suplementos nutricionales, los médicos también sugieren que lo más importante para que las mujeres recuperen rápidamente su Qi y su sangre durante el confinamiento es descansar lo suficiente. Sin embargo, no es necesario permanecer en cama durante mucho tiempo. Simplemente descansa una o dos horas más de lo habitual y no te esfuerces demasiado. Sin embargo, debes cooperar con el ejercicio moderado para ejercer su función de absorción.