Plan de adelgazamiento de verano
Plan de adelgazamiento de verano, cada verano es la temporada para que hombres guapos y mujeres hermosas luzcan sus figuras. Es realmente difícil perder peso con éxito, por eso es importante encontrar el método correcto. A continuación, veamos los planes de pérdida de peso para el verano.
Plan de pérdida de peso de verano 1 Plan de pérdida de peso de verano
1 Para alcanzar el rango de frecuencia cardíaca del ejercicio útil para quemar grasa,
2. Este útil ejercicio de frecuencia cardíaca debería durar más de 20 minutos.
3. Lo mejor es hacer ejercicio de todo el cuerpo.
El primer truco para quemar grasa: pump (ejercicio con barra
El ejercicio aeróbico con barra es un extraordinario ejercicio con barra. Añade elementos musicales para convertir el ejercicio original con barra fría en un ejercicio dinámico y rápido. Ejercicio de ritmo y moda, es uno de los ejercicios más rápidos para mejorar la forma del cuerpo entre todas las clases de aeróbic actuales.
Características del Barbell Level
1 Adecuado tanto para hombres como para mujeres. , especialmente para las mujeres En el concepto tradicional, los ejercicios con barra son solo para hombres porque la cantidad de ejercicio es demasiado grande y aburrido para las mujeres. Los ejercicios con barra simplemente compensan estas deficiencias. Las mujeres pueden fortalecer ciertas partes de manera específica. figura más elegante.
2. Fácil de usar
3. Puedes elegir diferentes según tu físico. Una gran cantidad de ejercicio puede quemar grasa rápidamente. Duración recomendada: 1 hora cada vez, incluidos 5 minutos de calentamiento y 10 minutos de relajación.
Consejos:
1. a lo esencial de los movimientos y practicar correctamente
2. Durante todo el ejercicio, presta siempre atención a la flexión natural de las articulaciones
3. ejercicio al ritmo de la música.
4. Elija la cantidad adecuada de ejercicio según su propia tolerancia. Generalmente es de aproximadamente 5 libras para las mujeres y 10 libras para los hombres. >5. Por favor trae una toalla, para evitar que la barra se resbale.
Principales áreas de pérdida de grasa:
El segundo movimiento para quemar grasa: KICKBOXlNG (boxeo)
.El boxeo combina kung fu chino, kárate y elementos de combate como taekwondo y muay thai, incorpora movimientos físicos adecuados para la gente común y agrega ritmo musical.
Características del boxeo:
1. , apto para cualquier grupo de personas.
2. Tiene una función de autodefensa simple. Horario recomendado: 45 minutos cada vez, incluidos 5 minutos de calentamiento, 30 minutos de pérdida de grasa. 5 minutos de ejercicio para un elemento de movimiento) y 10 minutos de relajación.
Consejos:
No persigas la altura de tus patadas, pero puedes controlar tu cantidad. Haga ejercicio a la altura de sus patadas. No se recomienda hacer demasiado ejercicio para evitar lesiones. Aumente gradualmente la intensidad del ejercicio según su propio estado.
Áreas de reducción de grasa:
La tercera vía. para quemar grasa: SPlNNING
Las bicicletas de spinning se han vuelto populares en todo el mundo en los últimos dos años. Este tipo de paseo colectivo estacionario en interiores acompañado de música es muy elogiado por su diversión y efecto al ajustar la resistencia. de la bicicleta y ajustando la intensidad del ejercicio, puede simular escalada, escalada y salto, sprint y otros movimientos naturales de conducción:
1. es un deporte muy adecuado para hombres y no tiene requisitos especiales de coordinación física. Generalmente 5. Unos minutos de calentamiento pueden hacerte sudar profusamente y lograr el efecto de quemar grasa.
2. No te preocupes por que tus piernas se vuelvan más gruesas y tus glúteos más grandes. Tiempo de clase recomendado: unos 45 minutos, desde el calentamiento hasta la fase de competición, fase de quema de grasa, sprint, finalización y relajación.
Consejos:
1. Requisitos de vestimenta: Lo mejor es usar pantalones de ciclismo especiales y un par de guantes para evitar la sudoración y los resbalones.
2. No encojas los hombros, mantenlos rectos y evita que el pecho se mueva demasiado hacia atrás, lo que puede provocar presión y daños en la espalda.
3. Hagas lo que hagas, intenta mantener la cabeza recta, la espalda recta, no demasiado alta y no te inclines hacia adelante.
4. Instale la cubierta del pie y apriétela.
5. Mantén los brazos ligeramente flexionados y no dobles las muñecas en exceso.
Plan de ejercicio y adelgazamiento para los desplazamientos
1. Una parada más en tu trayecto (camina unos 15 minutos a una velocidad de 6 kilómetros por hora).
Cuando vaya y venga del trabajo, si toma el autobús o el metro, también puede saltarse una parada y caminar si la empresa está cerca, ¡y luego caminar un largo trecho para hacer ejercicio! El viaje dura unos 15 minutos, una vez por la mañana y otra por la tarde, por lo que puedes caminar 30 minutos todos los días.
2. Sube las escaleras durante 8 minutos. Sube 2 escalones por minuto y aprovecha al máximo las escaleras en el trabajo y en la residencia. ¡El efecto de subir 8 minutos es el mismo que caminar 15 minutos!
3. Realiza estiramientos simples durante 20 minutos. Si estás en casa y no quieres salir, estira todo el cuerpo. Hazlo después de levantarte por la mañana y antes de acostarte. Cada 20 minutos equivale a caminar 15 minutos. Si quieres mejores resultados, haz más ejercicios de escápula.
Ejercicio Plan Adelgazamiento Productos Hogar
1. Caminata de 30 minutos: Cuando vayas al supermercado a comprar cosas, camina lo máximo posible llevando bolsas de la compra con ambas manos. A medida que aumenta su peso, ¡también aumenta la intensidad de su ejercicio!
2. Haz las tareas del hogar durante 20 minutos: normalmente lava la ropa, limpia la mesa y adelgaza. ¿No es hora de hacer un poco de limpieza antes del Festival de Primavera? De hecho, ¡la limpieza también adelgaza mucho! En particular, tensar conscientemente los músculos de todo el cuerpo y moverse lo más ampliamente posible consumirá muchas calorías.
3. Haz 20 minutos de ejercicios sencillos de estiramiento: Estirar los músculos por la mañana y por la noche también puede reducir la grasa de forma eficaz. En comparación con el ejercicio extenuante, el estiramiento puede fortalecer mejor los músculos y restaurar la flexibilidad y elasticidad de los músculos endurecidos.
Ejercicios de estiramiento sencillos
1. Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros, contraiga los músculos abdominales y de los glúteos, estire los brazos hacia arriba, abra las palmas hacia adelante, los pulgares y los dedos índice. se tocan y el centro de gravedad de todo el cuerpo cae en el punto medio entre los dos pies. Luego doble los brazos a la altura de los codos y coloque los antebrazos en la parte posterior de la cabeza, pero mantenga la altura de los codos sin cambios. Al mismo tiempo, dobla las rodillas hacia adentro y mantén todo el cuerpo erguido. Puedes recuperarte después de unos segundos y hacer otras 20 repeticiones.
2. Del mismo modo, párate con las piernas ligeramente abiertas, con una zancada tan ancha como tus hombros, la espalda recta, tensa la cintura y el abdomen, inclina los omóplatos hacia atrás, dobla los brazos hacia abajo, abre los brazos. codos y levante las muñecas. Párese a la altura de los hombros, con las palmas abiertas hacia adelante. Mantenga una posición de pie, cierre los codos izquierdo y derecho hacia la cintura, mantenga los codos cerca del costado de la cintura, sostenga por unos segundos, luego reanude y haga 20 veces más.
Métodos para adelgazar en verano
Hoy en día todo el mundo busca formas saludables y de moda para adelgazar. Estas formas poco saludables de perder peso, como tomar medicamentos y hacer dieta, están siendo eliminadas gradualmente por todos. Pero cómo encontrar una manera más sana y segura de perder peso se ha convertido en un nuevo problema que molesta a todos, sobre todo ahora que llega el verano, la tarea de perder peso es aún más urgente. Las amigas que aman la belleza están aún más ansiosas.
Métodos para adelgazar en verano
En primer lugar, haz más abdominales. Mucha gente puede sospechar que los abdominales son sólo un movimiento relativamente simple. ¿Cómo se puede considerar elegante? Comparado con el yoga, es simplemente vulgar. Estas dos cosas no se mezclan. Los abdominales son simples y convenientes.
Los abdominales son el ejercicio para adelgazar más sencillo y eficaz, especialmente para personas que quieren perder peso. Hacer 10 abdominales cada mañana y noche puede reducir la circunferencia de la cintura unos centímetros, promover eficazmente la quema de grasa y tensar los músculos.
No son muchos abdominales, es un estándar. Cuando se aprieta la parte superior del abdomen, la cabeza y la espalda pueden levantarse del suelo, pero asegúrese de que los músculos abdominales no levanten los músculos del cuello y la espalda.
Saltar es muy eficaz para quemar grasa. No es necesario hacer ejercicio durante mucho tiempo todos los días, solo 15 minutos, pero sí debes hacer ejercicio todos los días, de lo contrario el efecto de pérdida de peso no será evidente. Pero saltar la cuerda es muy efectivo para bajar de peso, pero la clave es cuando terminas de saltar la cuerda.
Lo que no se puede ignorar es que también es necesario masajear las piernas, es decir, masajear desde las pantorrillas hasta los muslos. No tense los músculos de las piernas, déjelos relajarse para que pueda perder peso mejor.
Además, debes prestar atención a tu dieta diaria durante la pérdida de peso. Los buenos hábitos alimentarios pueden resultar muy eficaces para ayudar a acortar el tiempo necesario para perder peso. Durante el periodo de adelgazamiento la dieta debe controlar las calorías y evitar los alimentos ricos en grasas. En principio, se pueden realizar comidas pequeñas y frecuentes, y masticar lentamente al comer.
Plan de adelgazamiento de verano 2 Plan de adelgazamiento con ejercicio aeróbico
En concreto, el plan de adelgazamiento con ejercicio aeróbico consiste en dividir 25 minutos en 5 minutos de ejercicio aeróbico que aumenta rápidamente la frecuencia cardíaca, y 15 minutos Ejercicios de fuerza y ejercicios de finalización durante los últimos 5 minutos. Este plan no parece nada especial, pero cada movimiento apunta a cada grupo de músculos y los resultados son espectaculares.
Debemos saltar desde donde estamos ahora. Comience con 5 minutos de ejercicio aeróbico, saltando en el lugar o trotando. Luego use colchonetas, balones medicinales, mancuernas y pelotas de fitness para completar los siguientes tres movimientos, 4 veces cada uno.
Túmbate sobre la pelota con las piernas flexionadas.
Después de calentar durante 5 minutos, acuéstese sobre la colchoneta, mantenga los brazos planos, sostenga la pelota de fitness con los talones y levante los glúteos. Doble las piernas, presione la pelota con los talones, mantenga estable la parte superior del cuerpo y no use demasiada fuerza al mover las piernas. Haga rodar la pelota sobre la planta de su pie y estírela lentamente.
El programa de adelgazamiento aeróbico incluye estiramientos de tríceps en decúbito supino. La posición acostada favorece más el estiramiento de las extremidades superiores. Elige un par de mancuernas, levántalas 20 veces para cansar tus brazos y luego acuéstate sobre la colchoneta. Sostenga las mancuernas en sus manos directamente sobre su cuerpo con los codos rectos. Mantenga los brazos cerca de la cabeza, mantenga los codos a 90 grados y presione las mancuernas hacia abajo. Luego regrese a la posición original.
El programa de adelgazamiento aeróbico incluye sentarse, girar con una pelota, sentarse en una colchoneta con un balón medicinal en la mano y levantar las piernas del suelo. Las caderas están inclinadas hacia atrás sobre el eje y la espalda está recta y estable. Gira tu cuerpo hacia la derecha, usando tus brazos para poner la pelota a un lado, luego gira hacia la izquierda. Haga ejercicio de izquierda a derecha 10 veces.