¿Por qué se me entumecen las piernas después de estar mucho tiempo sentado? ¿Qué debo hacer si tengo las piernas entumecidas después de estar mucho tiempo sentado?
Muchos trabajadores de oficina permanecen sentados durante largos periodos de tiempo en el trabajo, lo que también supone una amenaza para su salud. Ya sean hombres o mujeres, estar sentado durante largos periodos de tiempo tiene efectos adversos en todos los aspectos de su cuerpo. . El primer síntoma de estar sentado durante mucho tiempo son los problemas en las piernas. Sentarse durante mucho tiempo provocará entumecimiento en las piernas, especialmente en las personas que cruzan las piernas con frecuencia. Entonces, ¿cuál es el motivo del entumecimiento en las piernas después de estar sentado durante mucho tiempo? ? .
1. Mala circulación sanguínea
Si permaneces sentado durante mucho tiempo y mantienes las piernas en la misma postura, los vasos sanguíneos se comprimen y se contraen, lo que fácilmente puede provocar una mala circulación. circulación sanguínea en las piernas y provocar isquemia temporal, provocando entumecimiento en las piernas.
2. Compresión del nervio ciático
Estar sentado durante mucho tiempo puede comprimir el nervio ciático del cuerpo, provocando síntomas de parálisis nerviosa local y entumecimiento en piernas y pies.
3. Qué hacer si tienes las piernas entumecidas después de estar mucho tiempo sentado
1 Si tienes las piernas entumecidas después de estar mucho tiempo sentado, debes cambiar de postura inmediatamente. Puedes caminar rápidamente en un área pequeña durante unos minutos y cambiar tu estilo de caminar, como caminar "dentro de las ocho figuras", puede equilibrar la tensión en diferentes músculos y reducir la sensación de entumecimiento.
2. Si siente entumecimiento en la pierna izquierda, levante la mano derecha durante 10 segundos, luego bájela, repita 3 veces. Si tiene la pierna derecha entumecida, levante la mano izquierda. puede aliviarse.
3. Si tiene las piernas entumecidas después de estar sentado durante mucho tiempo, puede frotar o aplicar calor en el área entumecida para promover la circulación sanguínea local y mejorar la circulación sanguínea local, lo que también puede eliminar el entumecimiento.
4. ¿Cuáles son las causas del entumecimiento de las piernas?
Enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares
En personas con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, la elasticidad y el flujo sanguíneo Los vasos generalmente cambian pequeños, habrá ciertos obstáculos en la circulación sanguínea de las extremidades, lo que puede causar entumecimiento en las manos y los pies.
5. Diabetes
Los pacientes con diabetes son propensos a sufrir múltiples neuritis periféricas, parestesias simétricas en las extremidades, entumecimiento, hormigueos al caminar y sensaciones similares a descargas eléctricas en la piel de manos y pies. .
6. Espondilosis cervical
Debido a la estimulación de la degeneración, hiperplasia o dislocación de las vértebras cervicales y otros factores, las raíces nerviosas espasmódicas se comprimen, lo que provocará causar el correspondiente daño a los nervios. Los síntomas incluyen incapacidad para mover los dedos, entumecimiento en las piernas y dolor en los hombros y el cuello.
7. Hernia de disco lumbar
Lesiones como torceduras, impactos o fuerza excesiva al levantar objetos pesados, sobreesfuerzos, etc. en la cintura pueden provocar que el anillo fibroso del disco intervertebral se deforme. Se rompe y el tejido del núcleo pulposo se rompe, se prolapsa del tejido, estimulando o comprimiendo la médula espinal y las raíces nerviosas, provocando entumecimiento en las extremidades inferiores, acompañado de síntomas como dolor en la parte posterior del muslo.
8. Mala función gastrointestinal
La disfunción gastrointestinal a largo plazo y la indigestión provocan una falta de aporte nutricional en el organismo, lo que también puede provocar entumecimiento en las extremidades debido a trastornos metabólicos. La deficiencia de calcio a largo plazo también puede provocar dolor en la cintura y las piernas, entumecimiento en las manos y los pies.
9. Contramedidas para permanecer sentado durante mucho tiempo
1. Ejercicio adecuado
Si trabajas de forma continua durante más de 1 hora, debes dejar lo que estás haciendo para moverte. Gire un poco la cabeza y haga algunos estiramientos, gire la cabeza y el cuerpo y realice ejercicios físicos como bádminton y tenis de mesa después del trabajo. Trotar, caminar a paso ligero y nadar también son buenas formas de ejercitar todo el cuerpo. Los trabajadores de oficina deben intentar mantener la zona lumbar lo más cerca posible del respaldo de la silla. Si aún queda espacio en la cintura, se puede colocar un pequeño cojín para sostener la cintura para que los músculos lumbosacros no se cansen demasiado.
2. Come algo de fruta y yogur
Comer es una buena forma de afrontar el cansancio mental. Las manzanas son muy útiles para mejorar la perspectiva mental de las personas. Cuando sientes que tu memoria está empeorando, es una buena opción levantarte de la mesa y comer una manzana. Además, debido a que el calcio puede aliviar la tensión muscular y regular el sistema endocrino, los alimentos ricos en calcio como el yogur desnatado también son beneficiosos para aliviar la fatiga y la irritabilidad. Así que toma una taza de yogur descremado cuando necesites un impulso de concentración.
3. Utilice un cojín circular.
No subestime el dolor del cóccix. Esto puede significar que su cóccix se ha lesionado debido a una postura incorrecta al sentarse durante mucho tiempo. Si desea reducir la posibilidad de sufrir una lesión en el coxis, siéntese menos y muévase más. No hace falta decir que si comienza a sentir dolor, debe intentar minimizar o evitar ejercer presión sobre el área dolorida. Cuando normalmente te sientas, puedes colocar un cojín reductor de presión similar a un aro salvavidas en la silla para reducir la presión sobre el área afectada.
Este cojín de diseño hueco puede dispersar la presión sobre el cóccix y las nalgas, lo que permite a los pacientes sentarse por más tiempo y trabajar de manera más cómoda.
4. Comer más algas y raíces.
Estar sentado durante largos periodos de tiempo sin actividad física debilitará la motilidad gastrointestinal y reducirá la secreción de jugos digestivos. Con el tiempo, se producirá pérdida de apetito. Se producirán indigestión. Síntomas como malestar y plenitud abdominal. Desarrollar hábitos alimentarios “basados en plantas”. Consuma más algas, raíces subterráneas (tallos), verduras frescas y frutas de temporada. La rica fibra dietética que contiene puede promover la peristalsis intestinal, acortar el tiempo de paso de los alimentos, reducir la posibilidad de que las sustancias nocivas contenidas en los alimentos entren en contacto con la mucosa intestinal y también puede absorber y eliminar algunas sustancias nocivas para reducir toxicidad.