¿Qué son las contracciones concéntricas, las contracciones excéntricas y la condición física de contracción máxima?

Una forma de movimiento muscular en los ejercicios fitness. Los músculos tienen dos estados: relajación y contracción. Los cambios en estos dos estados diferencian los tres ejercicios fitness.

1. La contracción concéntrica es el estado de contracción del músculo cuando la longitud de la fibra muscular se acorta al levantar un objeto pesado durante el entrenamiento con pesas. Un ejemplo típico es el press de banca. objeto Empújelo hacia arriba desde el pecho hacia la clavícula. Esto se llama contracción concéntrica o fase positiva del ejercicio.

2. La contracción excéntrica se refiere a una contracción en la que el músculo se estira mientras se contrae para producir tensión. Un método de contracción en el que el músculo se alarga gradualmente bajo resistencia, lo que hace que el eslabón de movimiento se mueva en la dirección opuesta a la tensión muscular. Es un tipo de contracción dinámica, también conocida como contracción concesional. La fuerza muscular máxima generada es mayor que la de una contracción concéntrica.

3. La contracción máxima se refiere a mantener la postura correcta y hacer una pausa de 1 a 23 segundos o más cuando los músculos están trabajando (contracción concéntrica del músculo) y están en su punto más tenso para obtener una estimulación de alta intensidad. y luego relajar los músculos practicar los métodos.

Información ampliada:

Malentendidos sobre los ejercicios fitness

1. Realizar una gran cantidad de ejercicio y alta intensidad para el ejercicio inicial.

El ejercicio intenso y repentino puede dificultar la adaptación del cuerpo y puede provocar fatiga intensa, dolores corporales o enfermedades crónicas. También puede provocar distensiones de tendones y músculos, lo que dificulta la persistencia en ejercicios prolongados. ejercicio a plazo. La forma correcta de hacer ejercicio es: comenzar con una pequeña cantidad de ejercicio, un rango pequeño y movimientos simples, para que el cuerpo pueda adaptarse. Este proceso también se llama período de fatiga, que dura aproximadamente medio mes. cantidad de ejercicio, aumente la amplitud y muévase lentamente. El terreno pasa de fácil a difícil.

2. Es la primera vez que hago ejercicio con equipo. Creo que solo haciendo todo el equipo una vez puedo hacer ejercicio.

De hecho, no es necesario revisar el equipo cada vez que haces ejercicio. Esto no sólo le quitará mucho tiempo, sino que también le provocará dolores y molestias corporales debido a la cantidad excesiva y repentina de ejercicio, lo que dificultará mantener el ejercicio normal. La forma correcta es consultar a un instructor de fitness o desarrollar un programa de ejercicio óptimo basado en su propia situación e implementar su plan de culturismo y fitness paso a paso de forma planificada.

3.Mientras hagas más ejercicio y no necesites controlar tu dieta podrás conseguir el objetivo de perder peso.

Este enfoque sólo puede equilibrar la ingesta y la producción de calorías o no aumentar la obesidad. De hecho, beber regularmente bebidas dulces, comer pasteles y frutas secas, especialmente frutas secas que pueden exprimir el aceite y los alimentos. El alto contenido calórico puede reducir el riesgo de obesidad. Todo su arduo trabajo para perder peso ha sido eliminado. Por lo tanto, para lograr resultados duraderos en la pérdida de peso, además del ejercicio, también debes hacer ajustes razonables en tu dieta.

4. Hacer ejercicio en ayunas es perjudicial para la salud.

Las investigaciones han demostrado que el ejercicio moderado, como caminar, bailar, trotar, hacer ejercicios aeróbicos, andar en bicicleta, etc., de 4 a 5 horas después de las comidas (es decir, en ayunas) puede ayudar a perder peso. Esto se debe a que no ingresan nuevos ácidos grasos al cuerpo en este momento y es más fácil consumir el exceso de grasa, especialmente la grasa posparto. El efecto de pérdida de peso es mejor que el ejercicio 1 o 2 horas después de una comida.

5. El ejercicio sólo es efectivo si se suda.

Sudar o no sudar no puede utilizarse para medir si el ejercicio es efectivo. Las glándulas sudoríparas del cuerpo humano son diferentes, divididas en dos tipos: tipo activo y tipo conservador, las cuales están relacionadas con la genética. Calentar primero es adaptarse a los ejercicios posteriores, lo cual es útil para estirar y evitar lesiones. El calentamiento no significa necesariamente sudar.

Enciclopedia Baidu - Contracción concéntrica

Enciclopedia Baidu - Contracción excéntrica

Enciclopedia Baidu - Contracción máxima

Enciclopedia Baidu - Fitness