Me pican las muñecas y los tobillos durante el encierro.
① El cuerpo no se recupera bien después del parto y la inclinación pélvica anterior no cambia, lo que es una continuación del dolor lumbar durante el embarazo. ¿Los síntomas son los mismos que los del dolor de espalda durante el embarazo? Si son todos iguales y la pelvis está muy inclinada hacia adelante y rígida, este es el caso.
②Distensión posparto. Como estaba ocupada cuidando al bebé después de dar a luz, estaba demasiado cansada y no presté atención a mi postura. Características: lordosis lumbar, inclinación pélvica hacia adelante y cadera elevada al caminar. Rigidez en la cintura, que es más intensa al levantarse y disminuye gradualmente después del ejercicio.
Puedes intentar caminar hacia atrás. Caminar hacia atrás puede forzar el centro de gravedad del cuerpo a moverse hacia atrás, corregir la inclinación anterior de la pelvis, ralentizar la lordosis lumbar, enderezar la columna, corregir posturas irrazonables, ejercitar los músculos de la espalda, aliviar el dolor y es muy bueno para la rehabilitación de enfermedades crónicas. Dolor lumbar, hernia de disco intervertebral y otras enfermedades.
Usa zapatos planos al caminar hacia atrás y da pequeños pasos lentamente. Es recomendable ejercitar la cintura sin sentir cansancio y prestar atención a la seguridad.
Si te resulta incómodo caminar hacia atrás, también puedes hacer ejercicio en casa: anda descalzo o con zapatos planos, pisa un libro de unos 20 mm de grosor con las plantas de los pies, intenta ponerte de pie. en posición vertical y sienta si los síntomas se alivian.
Tanto los ejercicios de caminar hacia atrás como los ejercicios de pie con talones negativos son efectivos. Puedes usar un par de tacones negativos que sean altos por delante y bajos por detrás. Caminar normalmente y caminar hacia atrás es lo mismo. Puede corregir posturas irracionales, ejercitar los músculos de la espalda, promover la circulación sanguínea en la espalda, consolidar el efecto de caminar hacia atrás y tener un efecto de recuperación sobre el dolor lumbar posparto.