Cómo crear piernas perfectas en la batalla de pérdida de peso del verano

Levanta la cabeza y el pecho, y luego apoya la parte posterior de la cabeza, los hombros, los glúteos y los talones contra la pared; sujeta las piernas con firmeza e intenta juntar las rodillas. Si te resulta demasiado difícil, ahora puedes sostener un libro entre tus rodillas y no podrás sostenerlo. Puedes aumentar la dificultad más tarde y poner un papel.

2 Sentadillas durante 2 minutos.

Separe los pies a la altura de los hombros, luego levante el pecho y el abdomen y, al mismo tiempo, agáchese lentamente, empuje las rodillas ligeramente hacia afuera para asegurarse de que estén verticalmente hacia abajo; en un conjunto.

3 Puente de Glúteos durante 1 minuto

Túmbate sobre la estera de yoga, con los pies separados a la altura de los hombros y ligeramente extendidos, con las pantorrillas perpendiculares al suelo, y luego empuja; con los talones en el suelo; utiliza la fuerza de tus caderas para sostener tu cuerpo. Puedes levantarte más rápido, caer lo más lentamente posible y no dejar que tus caderas se doblen por completo. Para una serie de 10 veces, haz 2 series.

Levanta las piernas internamente por los cuatro lados durante 1 minuto

Acuéstate de costado sobre la estera de yoga, coloca un pie verticalmente frente a tu cuerpo y levanta la otra pierna como lo más alto posible. Asimismo, la velocidad de arranque es rápida y la velocidad de descenso está ligeramente controlada. No dejes que tus piernas aterricen completamente en el suelo; haz una serie de diez durante 30 segundos y luego cambia a la otra pierna.

5 minutos de elevaciones laterales de piernas durante 1 minuto

Acuéstese de lado sobre la estera de yoga, boca abajo; levante una pierna en el aire y mantenga la otra pierna lo más cerca posible de esa pierna; posible. Asegúrese de que las rodillas se toquen entre sí; haga tres series a la vez, mantenga la posición durante 10 segundos y luego cambie de pierna.

6 Masajea y relaja las piernas durante 1 minuto

De hecho, la razón por la que las piernas en forma de O son obvias es porque hay más músculos en la parte exterior de las piernas, lo que Hace que la gente sienta visualmente que las piernas están curvadas. Así que masajeo los músculos externos de la pantorrilla individualmente.