¿Qué ejercicios puedes hacer en casa para adelgazar y quemar grasa de forma eficaz?

Aunque todo el mundo comprende la importancia de los ejercicios físicos, todavía hay algunas personas que no tienen la energía ni el tiempo para ir al gimnasio y utilizar equipos para hacer ejercicio. Realmente no importa. Podemos hacer algunos ejercicios de adelgazamiento en casa, lo cual es económico y conveniente. Entonces, ¿cuánto sabes sobre la pérdida de peso y el fitness en casa? ¡Vamos al conocimiento del fitness!

1. Puente glúteo de carga.

Dobla las piernas, pon algunas pesas en el abdomen, luego acuéstate sobre la estera de yoga con todo el cuerpo cerca del suelo, luego levanta las caderas, mantén la espalda recta, mantente en el punto más alto por un unos segundos y luego déjelo. Si no tienes herramientas de entrenamiento con pesas en casa, haz un puente de glúteos tradicional. No importa la forma que elijas para hacer glúteo mayor, debes dejar que nuestras caderas y piernas sientan más fuerza y ​​mantenerse en el pico más alto, para que nuestro ejercicio pueda obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

2. Sentadilla.

Ejercicio de sentadillas. Si tienes mancuernas o pesas rusas en casa, puedes utilizar estas herramientas de fitness para hacerlo juntos. Si no, también puedes realizarlos mediante calistenia. Las sentadillas también se dividen en sentadillas anchas y sentadillas estrechas, y puedes alternar entre las dos. Una sentadilla ancha significa que la distancia entre nuestras piernas debe ser más ancha que nuestros hombros; si hacemos una sentadilla estrecha, debe ser tan ancha como nuestros hombros o ligeramente más ancha que nuestros hombros.

3. Abrir y cerrar salto.

La siguiente acción que recomendamos es la acción de saltar y saltar. Supongo que estás familiarizado con esta acción. Incluso si no lo has hecho, debes haberlo visto. Cuando hagamos esta acción debemos movernos lo más amplio y rápido posible, aguantar más de 45 segundos y sentir la quema continua de grasa corporal.

4. Soporte para tableta.

El próximo programa de formación a presentar es nuestro Comité de Soporte. La placa de soporte también se divide en soporte para brazo recto y soporte para brazo curvo. Puedes realizar esta acción según tus preferencias. No importa qué tipo de apoyo hagas, mantén el abdomen tenso y siente la tensión en la cintura y el abdomen. Mantener esta acción durante más de 40 segundos Intenta mantener esta acción el mayor tiempo posible y mantener nuestro cuerpo en línea recta.