¿Qué frutas pueden ayudar a reducir la grasa y lograr la pérdida de peso y cuándo se deben consumir?

Tomates, algas marinas, champiñones, melón de invierno, verduras, apio, repollo y coliflor.

Pepinos, champiñones, cebollas, pimientos verdes, luffa, lechuga, espinacas y berenjenas

Algas, plátanos y sandía

Lo mejor es beber al menos 8 tazas de agua al día.

Limones, mandarinas, papayas, manzanas, kiwis, pasas, ciruelas, cerezas, piñas, pomelos.

Puntos claves de la pérdida de peso con frutas

Comer fruta antes de las comidas.

Investigadores estadounidenses creen que comer algunas frutas entre 30 y 40 minutos antes de las comidas puede ayudar a perder peso sin dolor y alcanzar un buen objetivo de pérdida de peso. Esto se debe a que la fruta que se come antes de una comida puede absorber las calorías durante la comida. Si consumes menos calorías por comida, naturalmente perderás peso. Además, la fructosa contenida en las frutas puede reducir la demanda de calorías del cuerpo, y la demanda de alimentos grasos durante las comidas también se reduce considerablemente, lo que reduce la ingesta de alimentos e indirectamente dificulta la acumulación de exceso de grasa en el cuerpo.

Dieta diversificada

El "Huangdi Neijing" dice: "El veneno ataca al mal, cinco cereales apoyan, cinco frutas ayudan, cinco animales benefician y cinco verduras nutren", lo que significa que las medicinas están acostumbrados a La naturaleza de curar enfermedades y atacar a los espíritus malignos es parcial; los cereales integrales y los cereales son indispensables para nutrir el cuerpo, y la carne, las frutas y las verduras son complementos necesarios. Expertos de la Sociedad de Nutrición dibujaron la "Pagoda de la Dieta de los Residentes Chinos", cuyo significado central es defender la diversidad alimentaria y la nutrición equilibrada, beneficiando así la salud y prolongando la vida. Hoy en día, muchas personas que están perdiendo peso suelen utilizar frutas en lugar de comidas, o piensan que comer más frutas no les hará engordar. Esto no es científico y perjudicial para la salud. Aunque las frutas son ricas en carbohidratos, agua, fibra y una pequeña cantidad de proteínas, grasas, vitaminas y minerales, el contenido de fibra cruda y nutrientes especiales no es tan bueno como el de las raíces, tallos y vegetales de hojas verdes, y también son ricos en carbohidratos, agua, fibra y una pequeña cantidad de proteínas, grasas, vitaminas y minerales. deficiente en vitamina B12. Los aminoácidos que contiene no son completos. La mayoría de las frutas son bajas en hierro y calcio. Si comes frutas durante mucho tiempo, tu nutrición se desequilibrará y fácilmente sufrirás anemia y otras enfermedades. Por lo tanto, no se pueden sustituir las comidas por frutas. Se debe reducir la ingesta de alimentos de forma adecuada para conseguir el propósito de adelgazar. También se deben consumir cereales, leche, pescado, etc. Al mismo tiempo, se pueden ingerir diversos nutrientes en las proporciones adecuadas.

Elige con cuidado.

Las frutas son dulces, deliciosas y nutritivas. Diferentes frutas tienen diferentes funciones para el cuidado de la salud. Por ejemplo, las cerezas pueden eliminar toxinas del cuerpo, tienen cierto efecto en la desintoxicación de los riñones y también tienen un efecto laxante; las uvas pueden ayudar a eliminar los desechos del hígado y el tracto gastrointestinal; las fresas son bajas en calorías, ricas en vitamina C; mejorar la función hepática y tener buen sabor.

También debemos prestar atención a la elección de las frutas. En primer lugar, preste atención a la elección de frutas con bajo contenido en azúcar. Según las investigaciones, frutas como la piña, el melón, la papaya, el plátano y las uvas tienen un índice glucémico alto, y quienes pierden peso deben evitar comer demasiadas de estas frutas. Las manzanas, los limones, las ciruelas, las cerezas y las naranjas tienen un índice glucémico más bajo y son mejores opciones para las personas que hacen dieta cuando se combinan con comidas de frutas. En segundo lugar, no comas demasiada fruta. La mayoría de la gente piensa que las frutas son ricas en fibra, casi no contienen grasas ni proteínas y se pueden comer sin restricciones. De hecho, esto es un malentendido. La fruta no es un alimento bajo en energía. Debido a que tiene un sabor muy dulce, es fácil comer demasiado y el azúcar que contiene se convertirá en grasa y se acumulará. Por ejemplo, las fresas tienen aproximadamente 120 julios por cada 100 gramos. Si te gustan las fresas y puedes comer muchas a la vez, tu ingesta de calorías es asombrosa. Otro ejemplo es comer media sandía de tamaño mediano (la pulpa pesa unos 2 kilogramos), y luego, sin saberlo, consume unos 2.700 julios de calorías, lo que equivale a tres platos de arroz. Por lo tanto, al comer una comida dietética de frutas, también debes reducir la ingesta de frutas.

El ejercicio es clave.

De hecho, la causa más importante de la obesidad es la ingesta calórica excesiva y el bajo consumo. Por tanto, la clave para perder peso es mantener la ingesta diaria total por debajo del consumo total. 1 kg de grasa corporal humana convierte aproximadamente 28.000 kilojulios de calor. Por tanto, para perder 1kg de grasa (grasa), debes reducir tu ingesta calórica en unos 28.000 kilojulios. Si reduce su ingesta calórica entre 2.000 y 28.000 kilojulios por día, le llevará entre 10 y 14 días alcanzar el objetivo de perder 1 kilogramo de grasa.

Sin embargo, la ingesta calórica diaria no puede ser demasiado pequeña, porque cuando la ingesta calórica es inferior a 4800 kilojulios, es difícil garantizar el suministro de nutrientes que necesita el cuerpo humano. Por eso, aunque se puede controlar la energía total, debe haber un límite. Lo más adecuado es perder de 1 a 2 kilogramos al mes. Por eso, la dieta para adelgazar es muy importante, y también debe ir coordinada con el ejercicio adecuado. Si puedes hacer ejercicio más de tres veces por semana, durante más de media hora cada vez, obtendrás buenos resultados en la pérdida de peso.

Además, cabe mencionar que si la ingesta calórica total del cuerpo humano es demasiado pequeña, la tasa metabólica compensatoria del cuerpo disminuirá, aumentando así la absorción calórica y reduciendo el consumo calórico.

Entonces: Bajar de peso no es algo que sucede de la noche a la mañana, debe ser sostenido. ¡No debemos pensar simplemente que comiendo sólo frutas se puede conseguir el objetivo de perder peso! El consumo de fruta para adelgazar debe realizarse de forma científica, razonable y paso a paso para conseguir el efecto de adelgazamiento ideal.

¡La fructosa también engorda!

¿Crees que las frutas no engordan? ¡Entonces tienes que cambiar! Debido al componente dulce de las frutas, la fructosa no es grasa, pero una vez que comes demasiado, ¡tu cuerpo convertirá la fructosa en grasa y la almacenará!

Frutas aptas para adelgazar:

Manzanas, plátanos, piñas, pomelos, kiwis, etc. ¿Todas las frutas son aptas para adelgazar? Por ser pequeñas en cantidad, son muy saciantes, ricas en vitaminas y bajas en calorías, por lo que son muy adecuadas para personas que quieren adelgazar como alimento para adelgazar.

Frutas no aptas para adelgazar -

Las frutas con un dulzor fuerte y falta de saciedad no son aptas para personas que quieran adelgazar. Por ejemplo, una fresa tiene aproximadamente 20 calorías. Si te gusta comer fresas, come una caja entera de una vez, ¡las calorías son increíbles! Otro ejemplo es el contenido de azúcar de la sandía, que también es bastante elevado. ¡La cantidad debe ser moderada! !

Fruta que puede sustituir a los snacks -

Una cantidad excesiva de cualquier alimento provocará obesidad. La mayor ventaja de la fruta es que es pequeña en cantidad pero da sensación de saciedad. Un trozo de tarta tiene 300 calorías pero medio pomelo tiene 50 calorías, pero el factor de saciedad es el mismo pero las calorías son muy diferentes, ¡así que debes saber elegir sabiamente! ! El método de la dieta de frutas consiste en comer nada más que frutas y comer sólo frutas durante todo el día hasta estar satisfecho. Por supuesto, no todas las frutas son aptas para adelgazar. Las frutas más eficaces para adelgazar son las manzanas, los kiwis y las pasas.

El principio de la pérdida de peso de la fruta

Comer fruta puede hacer que las personas pierdan peso en poco tiempo, porque comer solo un tipo de alimento puede reducir nuestra ingesta de alimentos. Especialmente las frutas ricas en fibra pueden acelerar el metabolismo de nuestro cuerpo y ayudar a perder peso.

Consejos para perder peso con frutas

1. El aporte calórico diario no debe ser inferior a 800-1000 kcal.

2. Si solo comes frutas, tu aporte de proteínas será insuficiente. Puedes beber un poco de leche todos los días para complementarlo.

3. No comas solo un tipo de fruta, de lo contrario la nutrición se desequilibrará.

Pros y contras de la fruta para bajar de peso

1. Pierde peso rápidamente, pero el peso puede volver a subir fácilmente.

2. Comer solo frutas durante mucho tiempo reducirá la presión arterial. Las mujeres pueden tener menstruaciones irregulares y también pueden causar puntas abiertas, por lo que no es adecuado para la práctica a largo plazo.

3. Estará desnutrido.