¿Cómo lidiar con los sueños excesivos y el insomnio?
Un método para regular los sueños excesivos sin insomnio
1 No es aconsejable estar excitado antes de acostarse.
El sueño es una reacción protectora de las células nerviosas del cerebro desde la excitación hasta la inhibición. Si estás demasiado emocionado antes de acostarte, inevitablemente afectará el proceso de inhibición, manifestándose como dificultad para conciliar el sueño o soñar después de dormir, de modo que el cerebro no descansa lo suficiente. Por lo tanto, no realice actividades extenuantes media hora antes de acostarse y no juegue en voz alta. No mire televisión ni películas demasiado tarde.
Los estudiantes no deben leer ni utilizar su cerebro antes de acostarse. Deben tratar de evitar pensar en problemas difíciles, escuchar historias emocionantes, preocuparse por otras cosas o soñar despiertos, para no mantener la corteza cerebral en un estado de excitación continua. Además, se deben eliminar los factores ambientales que no favorecen el sueño, como el ruido, la luz, el ruido o las vibraciones.
2. No comer antes de acostarse
Cuando el cuerpo humano duerme, las células nerviosas del cerebro están en estado de reposo y la actividad del sistema digestivo se ralentiza. Si come antes de acostarse, especialmente alimentos grasosos, o come demasiado, aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal. Debido a que hay comida en el estómago, el diafragma se eleva y el pecho se comprime. Las personas sentirán falta de aire cuando estén acostadas, lo que afectará la profundidad del sueño. Los antiguos científicos médicos decían: "Si el estómago no está en armonía, habrá inquietud". Comer antes de acostarse interferirá con el sueño y provocará más sueños después de dormir.
Además, el té, el café y otras bebidas fuertes son estimulantes e irritantes y no deben tomarse antes de acostarse.
3. Relájate antes de acostarte
1 ~ 2 Antes de acostarte conviene detener el trabajo físico y mental intenso y realizar algunas actividades ligeras y relajantes. Por ejemplo, caminar lentamente durante media hora al aire libre en un lugar con aire fresco, o hacer Tai Chi, hacer ejercicio aeróbico, masajear la espalda, escuchar música suave... para relajar completamente el cerebro y los músculos, lo cual es de gran ayuda para dormir.
4. Lávese la cara y los pies antes de acostarse.
Lavarse las manos y la cara antes de acostarse puede limpiar la piel de las palmas y la cara y promover la circulación sanguínea en la cabeza. , cara y extremidades superiores, y es beneficioso para la corteza cerebral. Una suave estimulación que ayuda a dormir.
Lávese los pies antes de acostarse para eliminar el polvo y el sudor, eliminar el mal olor de los pies, reducir la posibilidad de infección por hongos y ayudar a mantener limpias la ropa de cama y las sábanas. Al mismo tiempo, también puede promover la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, eliminar la pesadez de las extremidades inferiores y ayudar a restaurar la fuerza física. Más importante aún, remojar los pies en agua tibia es una estimulación suave y benigna que puede ayudar a las personas a conciliar el sueño rápidamente y a dormir más profundo y profundamente.
Por supuesto, si puedes darte un baño con agua tibia antes de acostarte, remojar todo el cuerpo en agua tibia durante unos 15 minutos será más propicio para conciliar el sueño.
5. Abre la ventana antes de acostarte.
Las personas también necesitan suficiente oxígeno para mantener las necesidades metabólicas del cuerpo durante el sueño. Abra las ventanas para ventilar antes de acostarse para garantizar que haya aire fresco en el interior y suficiente suministro de oxígeno, lo que les permitirá conciliar el sueño rápida y profundamente.
6. Bebe menos agua antes de acostarte
Si bebes mucha agua antes de acostarte, o comes alimentos ricos en agua (como sandía, gachas), el La vejiga estará llena y seguirá enviando señales a la corteza cerebral. Las señales de estimulación y el sueño serán inestables. Despertarse en medio de la noche para orinar con frecuencia no solo interrumpe el sueño, sino que también aumenta las probabilidades de resfriarse. Por lo tanto, beba menos agua antes de acostarse y orine antes de acostarse.
7. Bebe una taza de leche con miel
En la antigüedad había un proverbio: "Sopa de sal por la mañana, miel por la noche". agua salada por la mañana y agua con miel por la noche. Según investigaciones realizadas por expertos médicos extranjeros, la leche contiene triptófano, que favorece el sueño. Beber una taza de leche con miel 1 hora antes de acostarse puede ayudarte a conciliar el sueño. La miel ayuda a mantener el equilibrio del azúcar en sangre durante la noche, evitando así el despertar prematuro, especialmente en los adultos mayores que suelen sufrir de insomnio.
8. Peina tu cabello
Los médicos antiguos demostraron que hay muchos puntos de acupuntura en la cabeza. Al peinarse, puede tener los efectos de masajear y estimular, calmar el hígado y calmar el viento, reanimar el dolor y mejorar la vista. Peinar el cuero cabelludo con los dedos por la mañana y por la noche hasta que se ponga rojo y caliente puede limpiar el flujo sanguíneo en la cabeza, mejorar la capacidad de pensamiento y memoria del cerebro, promover la nutrición de las raíces del cabello, reducir la caída del cabello, eliminar la fatiga cerebral y ayudarlo. quedarse dormido antes.
9. Ejercicio moderado
Hacer ejercicio por la tarde es el mejor momento para ayudarte a dormir. El ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño por la noche.
Si el insomnio no se puede curar después del tratamiento de la causa, la psicología y la relajación física, o si no puedes evaluar la afección por ti mismo, no te apresures a tomar sedantes. Debe ir al hospital para recibir tratamiento médico.
Una forma de regular los sueños excesivos sin insomnio
Normalmente beber leche tibia antes de acostarse, porque la leche tiene muchos efectos sedantes y ayuda a conciliar el sueño.
Puedes remojar los pies antes de acostarte, preferiblemente durante unos 15 minutos. Es malo si es demasiado largo. Remojar los pies puede promover la circulación sanguínea y promover la circulación sanguínea en el cerebro. Nota: Los baños de pies con agua caliente no son adecuados para todos. Por ejemplo, las personas con pie de atleta no deben remojar los pies en agua caliente si la afección es grave, ya que puede provocar fácilmente una infección de la herida. Las mujeres embarazadas no deben remojar los pies en agua caliente durante mucho tiempo.
Acuéstate temprano. No trabaje demasiado ni esté ocupado y programe suficiente tiempo de descanso.
Haz algo de ejercicio antes de acostarte. A veces no se puede emitir cierta energía en el cuerpo humano, lo que también afectará la calidad del sueño. Haga algún ejercicio ligero de forma adecuada. En cuanto a qué tipo de ejercicio es adecuado para un individuo, usted mismo debe juzgar y elegir, como caminar lentamente o hacer yoga o ejercicios de radio.
Lee en voz alta algunas palabras, artículos favoritos, etc. antes de acostarte. Si el ejercicio ligero no es para usted, leer en voz alta es una combinación de ejercicio vocal, ejercicio de respiración y trabajo mental. Podría serte útil. Es casi como si estuvieras cansado de verlo.
Finalmente, si estás enfermo, como por ejemplo con fiebre o resfriado. En ese momento, debido a los cambios en mi cuerpo, tendría más sueños anormales. Entonces esto todavía está relacionado con tu enfermedad física. Vaya al hospital para tratar la enfermedad de su cuerpo, Meng Duo está mejorando.