Cuidados de la salud en verano: Recuerda estas cinco dietas "limpias" y podrás comerlas así.
Cinco “Pure” para el cuidado de la salud en verano
La mente debe estar tranquila. Cuando el calor es alto, las personas tienden a sentirse congestionadas, irritables, somnolientas e irritables. Por lo tanto, durante esta temporada, la gente no debe enojarse para evitar la ira interna.
Llevar una dieta ligera. La dieta debe ser ligera, blanda y fácil de digerir, y comer menos alimentos ricos en grasas, espesos, picantes e inflamatorios. Puede beber algunas bebidas refrescantes, como sopa de ciruela agria, té de crisantemo, o agregar frijoles mungo, lentejas, semillas de loto y hojas de loto al arroz japónica para hacer gachas y dejarlas enfriar. Aquí recomiendo una papilla que puede eliminar el calor y aliviar el calor del verano: Erdou Lotus Gachas. El método específico es: lavar 1 hoja de loto, hervirla para hacer sopa y extraer el jugo, 2 frijoles mungo, 25 gramos de lentejas blancas y semillas de loto, 100 gramos de arroz japónica y cocinar la papilla con el jugo de la hoja de loto.
La ropa debe estar fresca. En verano, la luz del sol es más fuerte, la humedad del aire es mayor y el cuerpo humano suda más. Debe elegir ropa con buenas propiedades de absorción de humedad y disipación de calor, colores lisos y estilos sueltos. En general, la textura es ligera y suave, y los colores son blanco, beige y azul rosa.
La habitación debe estar fresca. Cuando la temperatura interior es baja por la mañana y por la noche, se deben abrir puertas y ventanas para ventilar. Al mediodía, la temperatura exterior es más alta que la temperatura interior, así que cierre las puertas y ventanas y corra las cortinas.
El entretenimiento debe ser tranquilo. No puedes viajar largas distancias en junio y debes vivir recluido cerca. Temprano en la mañana, con el primer rayo de sol y aire fresco, podrás dar un paseo por el exuberante jardín, hacer ejercicio, dejar atrás lo viejo y darle la bienvenida a lo nuevo. Por la noche, si caminas junto al río o al lago, la brisa fresca te calmará y aliviará el calor.
Come más de estos alimentos.
El profesor Lan Linlin, del Departamento de Medicina Interna del Primer Hospital Afiliado de la Universidad de Medicina China de Guangzhou, sugirió que en verano, las frutas y verduras ligeras, como verduras, melones y frijoles, deberían ser el alimento principal. complementado con carne. Las carnes deben ser magras, pato, codorniz, paloma, pescado, cangrejo y mariscos. Evite los alimentos demasiado fríos o congelados, y los alimentos demasiado picantes o calientes. Los siguientes alimentos se pueden consumir de forma adecuada para la terapia dietética:
1. Alimentos amargos
Lan Forest recuerda que el verano es caluroso y húmedo, y comer alimentos amargos puede ayudar a fortalecer el bazo y aclararlo. eliminar el calor y aumentar el apetito. Las investigaciones modernas también muestran que muchos alimentos amargos, como el melón amargo, las verduras amargas, la lechuga, el apio, las semillas de loto, así como los alcaloides, aminoácidos, Coptis chinensis, vitaminas, minerales, etc., contenidos en la cerveza, el té, el café y cacao, tiene propiedades antiinflamatorias, reduce la fiebre, activa la circulación sanguínea, relaja los vasos sanguíneos y otros efectos farmacológicos. Comer más en verano no sólo puede aliviar el calor y refrescar la mente, sino también estimular el apetito, fortalecer el bazo y beneficiar al estómago.
2. Comida agridulce
El cuerpo humano suda mucho en verano. Puedes optar por comer tomates, vinagre, verdolagas, aceitunas, arándanos, ciruelas, ciruelas, etc. para estimular el cuerpo para saciar la sed. Alimentos que fortalezcan el estómago y favorezcan la digestión. Además, dado que la función del bazo y el estómago es relativamente lenta en verano y el apetito está relativamente reducido, comer más alimentos ligeros puede ayudar a estimular el apetito y fortalecer el bazo. Si consume demasiados suplementos grasos, puede dañar fácilmente el bazo y el estómago y afectar la digestión y la absorción de nutrientes.
3. Alimentos fortalecedores del bazo, aromáticos y eliminadores de humedad.
En verano, también puedes optar por comer ginseng americano, Adenophora adenophora, dendrobium, ñame, pato, carpa cruciana, tierra cruda, hojas de loto, pachulí, peilan, cáscara de mandarina, menta, enredadera de pollo, rábano blanco, frijol mungo, cebada, lentejas blancas, melón de invierno, sandía, smilax, raíz de hierba blanca, etc. Ayuda a fortalecer el bazo, eliminar la humedad, aliviar el calor y estimular el apetito. La investigación farmacológica moderna muestra que la mayoría de los alimentos aromáticos pueden estimular el sentido del olfato, el gusto y la mucosa gástrica, promoviendo así la secreción de jugo gástrico y aumentando el apetito. Los alimentos que fortalecen el bazo y la diuresis pueden ser diuréticos y eliminar el agua acumulada en el cuerpo;
Obtenga más información sobre alimentación saludable: pruebe el "té de cinco especias" para aliviar el calor y eliminar la humedad.
En el caluroso verano, los vecinos interesados pueden ponerse en contacto con el Departamento de Farmacia de la Primera Hospital afiliado de la Universidad de Medicina China de Guangzhou Li Yingqiong, un herbolario chino, aprende a preparar "té de cinco especias".
Ingredientes: 10g de madreselva, 10g de crisantemo, 10g de sophora japonica, 15g de ceiba, 10g de plumeria, cantidad adecuada de azúcar (1 a 2 personas).
Método: Primero remoje los cinco tipos de flores durante 5 a 10 minutos, luego agregue una cantidad adecuada de agua y hierva las flores remojadas y el agua a fuego alto. Después de hervir, cocine a fuego lento durante unos 20 minutos. minutos después de cocinar, use un colador para filtrar las flores, dejando solo la sopa, agregue la cantidad adecuada de azúcar según el gusto personal, revuelva uniformemente y beba después de calentar;
Eficacia: Elimina el calor y desintoxica, disipando el calor y deshumidificando, ayudando a prevenir los resfriados del verano.
8 cosas que los amantes del azúcar deben preparar para las vacaciones de verano.
1. Prevenir la deshidratación. Muchas personas con diabetes no se atreven a beber más agua aunque tengan sed. Esto es un gran malentendido. De hecho, sudar en verano puede provocar fácilmente deshidratación. Cuando el nivel de azúcar en la sangre está fuera de control, las personas con diabetes tienen más probabilidades de deshidratarse.
Cuanto más alto sea su nivel de azúcar en la sangre, más orinará. Por lo tanto, las personas que aman el azúcar deberían beber más agua, como agua hervida, agua mineral, té helado sin azúcar, limonada y otras bebidas sin cafeína.
2. Cuidado con el golpe de calor. Las personas con enfermedades crónicas como diabetes y enfermedades cardíacas tienen más probabilidades de sufrir un golpe de calor. Los síntomas de un golpe de calor incluyen mareos o desmayos, sudoración intensa, calambres musculares, piel fría y húmeda, dolor de cabeza, taquicardia y posiblemente náuseas. Si se presenta alguno de los síntomas anteriores, las personas con diabetes deben trasladarse inmediatamente a un lugar fresco y beber más agua fría, jugos o bebidas deportivas. Consulte a un médico si es necesario.
3.Práctica de cronometraje. Las personas con diabetes deben elegir el momento y el lugar adecuados para hacer ejercicio en verano. Por ejemplo, elija un gimnasio con aire acondicionado y es mejor hacer ejercicio moderado por la mañana o por la noche cuando la temperatura es relativamente baja.
4. Comer razonablemente. Las personas con diabetes no deben comer demasiadas bebidas frías ni frutas en verano, de lo contrario, pueden provocar gastroenteritis o niveles altos de azúcar en sangre. El melón amargo y la cebolla son conocidos como "luchadores para reducir el azúcar" y comer más es beneficioso.
5. Controlar el nivel de azúcar en sangre al menos 4 veces al día. Cuando las personas con diabetes se sienten incómodas en verano, lo mejor es controlar su nivel de azúcar en sangre cuatro veces al día.
6. Cuidado de la piel. Los pacientes diabéticos cuya condición es difícil de controlar tienen más probabilidades de desarrollar problemas en la piel como úlceras de diversos grados. Debido a que sudan más en verano, los hombres con diabetes tienen más probabilidades de desarrollar infecciones por cándida en la ingle y otras áreas, y las mujeres con diabetes tienen más probabilidades de desarrollar infecciones del tracto urinario. Lo mejor es elegir ropa holgada de algodón.
7. Protección de los pies. Hay muchas oportunidades para andar descalzo en verano y los pies sudan mucho, lo que es más probable que cause traumatismos en los pies, moho e infecciones bacterianas. Por lo tanto, las personas con diabetes deben intentar dejar que sus pies respiren lo máximo posible. Lávese los pies con frecuencia y manténgalos secos, y revíselos periódicamente para detectar infecciones.
8. Guarde la insulina en un lugar seco y fresco. No deje insulina en lugares donde la temperatura sea demasiado alta o demasiado baja. Si no lo coloca en el refrigerador, no lo exponga directamente al sol y no lo coloque en una caja de almacenamiento junto al tablero del automóvil.
Completo de People's Daily-Life Times y Guangzhou Daily
(Editores: Yuan Hanling, Luo Yu)