¿Qué deben comer las madres que amamantan?
La dieta de las madres lactantes debería seguir basándose en cereales (en lugar de pollo, pato o pescado), y la energía proporcionada por los cereales debería representar más de la mitad del total de la dieta. energía.
Comer sólo verdura sin las comidas no es saludable para nadie. Las madres que amamantan deben comer entre 300 y 350 gramos de cereales y patatas al día.
2. Asegurar la ingesta de verduras frescas.
Asegurar la ingesta de verduras frescas ("El énfasis aquí está en las verduras "frescas", no cocinarlas demasiado). La ingesta de verduras debe estar entre 400-500 g, de los cuales las verduras verdes y las verduras de colores deben ser de entre 400 y 500 g. representan más de dos tercios.
3. 200-400 g de fruta al día
No es necesario aumentar específicamente la ingesta de 200-400 g de fruta (como una manzana de tamaño mediano) puede cubrir las necesidades diarias. Por supuesto, las frutas también deben consumirse frescas y de temporada.
Hay que recordar que la ingesta de frutas no es excesiva. Muchas madres que no tienen apetito pueden comer muchas frutas, lo que no es aceptable. Las frutas tienen un alto contenido de azúcar y pueden provocar fácilmente una ingesta excesiva de calorías.
4500 ml de leche al día
.Según los hábitos alimentarios de los chinos, nuestra ingesta de leche es alta. La cantidad es relativamente baja.
La ingesta diaria de leche de los adultos comunes debe mantenerse por encima de los 300 ml y la ingesta diaria de leche de las mujeres embarazadas. y las madres lactantes deben llegar a los 500ml, puedes beberlo dos, tres veces o más
5. proteínas de calidad y vitaminas para evitar el aumento de peso, las madres no deben rechazar este tipo de alimentos.
No debe faltar un huevo al día, además de 200g de productos acuáticos y carne, mejor carne fresca, pescado ahumado. , el tocino, las salchichas y otros alimentos ahumados deben evitarse en la medida de lo posible.
6. Los frijoles son ricos en proteínas vegetales. , fosfolípidos, vitamina B, calcio y otros nutrientes. Se recomienda que las madres los coman dos o tres veces por semana. Tofu, leche de soja y otros productos de soja.
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No utilizar más de 6 g de sal al día y utilizar menos aceite al cocinar, no más de 25-30 g al día.
Especialmente para madres que ya tienen más peso o han ganado peso. mucho peso, deberían prestar más atención a controlar la ingesta de grasas.
8. Consumir sal yodada con moderación
En cuanto a si se debe o no consumir sal yodada, ha habido opiniones diferentes. en los últimos años, especialmente en las zonas costeras.
Los estudios han encontrado que las mujeres embarazadas y lactantes tienen la mayor tasa de deficiencia de yodo, por lo que no hay necesidad de preocuparse por comer demasiada sal yodada. semana sigue siendo necesario comer algas, algas y otros mariscos dos veces al día
9. aumentar el número de mujeres embarazadas que ingieren aceite de canalón y exceso de aceite, sal y azúcar al cocinar en casa puede controlar la cantidad de aceite, sal y azúcar, lo que es más saludable, más higiénico y más seguro. >
10. Comidas de parto. No es necesario complementar la dieta de la madre dentro del mes siguiente al parto. Durante todo el período de lactancia, las madres no deben restringir su dieta. desea recuperar rápidamente su figura una vez finalizado el período, su buena figura volverá pronto