Coma frutas para complementar la vitamina C.
Come frutas para complementar la vitamina C. Hay muchos tipos de vitaminas, muchas de las cuales son nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Generalmente, los suplementos vitamínicos se pueden absorber principalmente a través de la dieta diaria. Aprendamos a comer frutas para complementar la vitamina C.
Comer frutas para complementar la vitamina C1 ¿Cómo complementar correctamente la vitamina C al comer frutas? Recuerda estos cuatro puntos
La vitamina C, también conocida como vitamina C, es una vitamina hidrosoluble esencial para el cuerpo humano. La vitamina C no sólo tiene efectos antioxidantes, sino que también ayuda a mantener la salud de la piel y las membranas mucosas, mantiene huesos y encías saludables y promueve la absorción de hierro. La ingesta adecuada de frutas y verduras con alto contenido de vitamina C es muy importante para garantizar una salud normal.
Hablando del “Rey de la Vitamina C” entre las frutas, lo primero que nos suele venir a la cabeza son los kiwis, las naranjas y las naranjas, pero ¿son estas tres frutas las que tienen mayor contenido en vitamina C? Para obtener más información, recientemente, el Centro de Inspección de Calidad del distrito de Yinzhou de la Oficina de Supervisión del Mercado de Ningbo, provincia de Zhejiang, analizó el contenido de vitamina C de 30 tipos de frutas en el mercado. Los resultados muestran que la fruta con mayor contenido de vitamina C es la azufaifa de invierno, que es casi el doble que el kiwi, que ocupa el segundo lugar.
A excepción de los dátiles de invierno, el contenido de vitamina C de otras frutas es el kiwi, papaya, fresa, naranja, longan, pomelo, limón, ginseng, piña, naranja, tomate cherry, dátil verde (dátil de leche) , Mandarina .
Además, los experimentadores también seleccionaron cuatro frutas con mayor contenido de vitamina C: papaya, kiwi, pomelo y naranja para experimentos comparativos. Se compararon los cambios en el contenido de vitamina C en la pulpa de la fruta en condiciones de congelación y calentamiento.
Los resultados experimentales mostraron que después de despulpar las cuatro frutas y refrigerarlas durante 24 horas, el contenido de vitamina C de la papaya y el kiwi se redujo en un 36% y un 47% respectivamente. La vitamina C del pomelo y la naranja no cambia mucho, lo que puede estar relacionado con su propia acidez y contenido de azúcar. Cuando la pulpa de las cuatro frutas se calentó a 70°C durante 10 minutos, no se observó una tendencia a la baja evidente en el contenido de vitamina C de la papaya, el kiwi, el pomelo y la naranja.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de comer frutas para complementar la vitamina C? En este sentido, la Oficina de Supervisión del Mercado de Ningbo recuerda a los consumidores que recuerden los siguientes cuatro puntos:
1. El cuerpo humano no puede sintetizar vitamina C por sí solo y la vitamina C proviene principalmente de la dieta diaria. La vitamina C se puede complementar con frutas con alto contenido de vitamina C, como azufaifas, kiwis, papayas, fresas, naranjas, longans, pomelos, limones, ginseng y piñas.
2. Aunque los dátiles de invierno tienen el mayor contenido de vitamina C, son difíciles de digerir y absorber porque contienen un alto contenido de fibra dietética y pectina, por lo que deben consumirse con moderación. frutas cítricas (naranjas, pomelos, limones, naranjas, mandarinas) Generalmente es rico en vitamina C, tiene suficiente contenido de agua y es fácil de digerir y absorber.
3. Lo mejor es exprimir y beber jugo recién exprimido para evitar la pérdida de vitamina C provocada por la refrigeración.
4. En poco tiempo, no hay una pérdida evidente de vitamina C. El jugo se puede calentar adecuadamente para beberlo.
¿Cuáles son los beneficios para el cuerpo humano de comer frutas para complementar la vitamina C2 y la vitamina C?
1. Enfermedades tratables
(1) En la vida contra el cáncer, es inevitable que todos coman salchichas, encurtidos y otros alimentos. Sin embargo, este tipo de alimentos contiene una gran cantidad de nitrito, que bajo la acción del ácido gástrico puede sintetizar fácilmente nitrosaminas, que pueden provocar cáncer y poner en peligro la salud y la seguridad de la vida.
Tomar suplementos de vitamina C puede prevenir eficazmente la formación de carcinógenos, reducir el riesgo de cáncer de recto, cáncer de cuello uterino y otros cánceres, y proteger su salud.
(2) Las mujeres que tratan las partes íntimas con hongos sufrirán inflamación de las partes íntimas debido a que no prestan atención a la higiene menstrual y a los trastornos endocrinos. Entre ellos, lo más molesto para las mujeres es la inflamación genital femenina por hongos. Porque cuando estalla la enfermedad, las partes íntimas femeninas relacionadas con el moho provocarán picazón, secreciones turbias y malolientes, etc., lo que afectará en gran medida la vida diaria de la mujer.
En este momento, puedes comprar tabletas efervescentes de vitamina C y colocarlas detrás de la bóveda en las partes íntimas femeninas. Esto puede purificar el ambiente dentro de las partes privadas de las mujeres, aumentar la acidez de las partes privadas de las mujeres, promover la reproducción de bacterias beneficiosas, eliminar el moho y ayudar a las mujeres a curar completamente la inflamación fúngica de las partes privadas. Además, para prevenir la recurrencia de la infección por hongos en las partes privadas femeninas, las mujeres pueden ir al hospital para una consulta de seguimiento después de un tratamiento y dejar de tomar el medicamento después de confirmar que la infección por hongos en las partes privadas femeninas. piezas han sido curadas.
(3) Tratamiento de las úlceras orales
Los pacientes con úlceras orales experimentarán un dolor intenso en la lengua, el abdomen y la mucosa bucal. Especialmente al hablar, comer y beber, el dolor del paciente empeorará, provocando que pierda el apetito, noches de insomnio y dolor extremo.
Además, algunos pacientes pueden desarrollar complicaciones sistémicas como mareos y fiebre.
En este momento, además de tomar la medicación indicada por el médico, también puedes utilizar esta pequeña receta para ayudar en el tratamiento de las úlceras bucales: Tritura pastillas de vitamina C hasta convertirlas en polvo y aplícala sobre la zona afectada. zona de la boca. Los pacientes pueden aumentar o disminuir la dosis según el tamaño de la úlcera en la boca, aproximadamente dos veces al día.
2. También existen estos efectos.
(1) Antioxidante
La vitamina C es una vitamina antioxidante que puede eliminar los radicales libres del cuerpo y retrasar el envejecimiento de la piel. El mismo principio se aplica a las mujeres que usan vitamina C para aclarar las manchas. La vitamina C inhibe la producción de peróxidos lipídicos y la precipitación de peróxidos lipídicos en la piel, desempeñando así un papel aclarador de manchas y antienvejecimiento. La vitamina C también puede inhibir la producción de melanina y aclarar las manchas.
(2) Desintoxicación
Después de que los metales pesados ingresan al cuerpo, algunos de ellos tendrán afinidad con el azufre de las proteínas, lo que provocará la inactivación de las proteínas y, por lo tanto, afectará la salud humana. Y algunos metales pesados pueden afectar el ADN humano. Complementar la vitamina C puede reducir el daño de los metales pesados al cuerpo humano y desempeñar un papel desintoxicante.
(3) Promueve la absorción de hierro
La vitamina C es un antioxidante que puede reducir el hierro férrico difícil de absorber en hierro divalente de fácil absorción, promoviendo así la absorción de hierro. Además, mantiene activas las enzimas que absorben el hierro, facilitando la absorción del hierro.
Al mismo tiempo, la vitamina C también puede reducir el ácido fólico a tetrahidrofolato, que también tiene un efecto terapéutico sobre la anemia megaloblástica. Por tanto, el hierro es una sustancia imprescindible para mejorar la anemia.
(4) Promover la salud de los vasos sanguíneos
En primer lugar, la actividad antioxidante de la vitamina C puede prevenir la mutación celular y prevenir el cáncer celular. La vitamina C también puede bloquear la formación del carcinógeno nitrito de amonio, que tiene cierto efecto en la prevención del cáncer de estómago y de esófago. En segundo lugar, la vitamina C también puede mantener la dureza de los vasos sanguíneos, prevenir el sangrado del tejido subcutáneo y tener cierto efecto preventivo y terapéutico sobre la arteriosclerosis y la rotura de los vasos sanguíneos.
(5) Favorecer la síntesis de colágeno
La vitamina C también es una sustancia esencial para la síntesis de colágeno y la formación de anticuerpos, ayudando a mantener la reparación y recuperación de la estructura del tejido humano y favoreciendo la formación de heridas. Curación, previene las arrugas. Por tanto, la vitamina C tiene muchas y amplias funciones. También se encuentra en la cosmética diaria y también tiene un cierto efecto blanqueador cuando se utiliza de forma externa.
3, no mucho.
La vitamina C se absorbe en el intestino delgado. Por lo tanto, la inflamación crónica, el síndrome del intestino corto, la cesta intestinal y otras enfermedades reducirán la tasa de absorción de vitamina C. La tasa de absorción no solo se ve afectada por la ingesta, sino también por infecciones, medicamentos y otros factores.
Aunque los beneficios de la vitamina C ya se han mencionado antes, no siempre más es mejor. Tomar demasiada vitamina C durante mucho tiempo puede provocar una secreción excesiva de ácido gástrico y formar fácilmente cálculos renales. Si se suspenden repentinamente dosis altas durante un período prolongado, puede producirse una deficiencia relativa de vitamina C, como sangrado de las encías.
4. El papel de la vitamina C
1. Mejorar la inmunidad
La vitamina C puede mejorar la inmunidad porque puede mejorar los glóbulos blancos y los anticuerpos en las células inmunes. La actividad estimula al cuerpo a producir sustancias activas que promueven la inmunidad, eliminan virus y reducen la pérdida de glóbulos blancos.
2. Prevenir los resfriados
La vitamina C puede prevenir los resfriados porque puede mejorar la inmunidad del cuerpo, promover la formación de un cuerpo menos susceptible a los resfriados y prevenir la invasión de los resfriados populares. lindos virus.
3. Prevención y tratamiento de la osteoporosis
La vitamina C puede prevenir y tratar la osteoporosis. Los huesos no se forman únicamente a partir de calcio. El colágeno puede hacer que el tejido reticular se dense con calcio, y la formación de colágeno es inseparable de la vitamina C.
4. Prevención y tratamiento del accidente cerebrovascular y la arteriosclerosis.
La vitamina C puede prevenir y tratar. Accidente cerebrovascular y arteriosclerosis. La vitamina C tiene efectos antioxidantes y puede evitar que las lipoproteínas de baja densidad y el colesterol se adhieran a las paredes de los vasos sanguíneos. Al mismo tiempo, puede convertir el colesterol en ácido biliar y excretarlo del cuerpo, promover el crecimiento de colágeno en las paredes de los vasos sanguíneos y prevenir su rotura.
5. Prevenir la anemia
La vitamina C puede prevenir la anemia. La anemia requiere suplementación con hierro, tabletas de ácido fólico, vitamina C y otros ingredientes. La vitamina C puede ayudar a los intestinos a absorber completamente el hierro, permitir que el cuerpo lo utilice por completo y promover la formación de hemoglobina en la médula ósea.
6. Antiescorbato
Todos sabemos que la vitamina C también se llama ácido ascórbico. Esto se debe a que cuando una persona tiene una deficiencia grave de vitamina C, aparecerán síntomas de escorbuto, como sangrado de encías, pero una vez que comience a ingerir suficiente vitamina C, los síntomas del escorbuto desaparecerán.
7. Favorecer la cicatrización de heridas
La vitamina C no sólo es muy importante para la formación del tejido conectivo, sino también para la curación de heridas y fracturas. Porque la vitamina C ayuda a formar tejido nuevo en el sitio lesionado.
8. Prevenir la formación de manchas
La vitamina C puede prevenir la formación de pigmentaciones. La vitamina C es un muy buen producto blanqueador. Su poderoso efecto antioxidante puede inhibir eficazmente la actividad de la melanina, tiene efectos blanqueadores y puede prevenir eficazmente la formación de pigmentación.
¿Cuáles son las frutas que se pueden consumir para complementar la vitamina C3 y la vitamina C?
Las frutas como los cítricos, el espino blanco, el kiwi, el pomelo y la fresa contienen más vitamina C, especialmente las frutas silvestres como la azufaifa, la pera roxburgh y el espino amarillo. Además, algunas verduras también contienen más vitamina C, como los pimientos, los puerros, las espinacas y los tomates, especialmente las silvestres, la alfalfa y el amaranto.
¿Cuáles son los peligros de la deficiencia de vitamina C?
La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es una vitamina soluble en agua. La falta de vitamina C puede provocar retraso en la cicatrización de las heridas, fácil rotura de los capilares, congestión y cianosis, dolor e hinchazón de las articulaciones, recesión y sangrado de las encías e incluso escorbuto, que puede incluso poner en peligro la vida. Por tanto, las personas con deficiencia de vitamina C deben comer más frutas y verduras. Si se presentan síntomas, debe buscar activamente un examen y tratamiento médico y complementar la vitamina C de manera oportuna, y se mejorará pronto.
Recordatorio: la vitamina C tiene un efecto antioxidante y puede reducir el hierro férrico difícil de absorber en hierro divalente fácilmente absorbible. Puede usarse como fármaco auxiliar para tratar la anemia por deficiencia de hierro y promover la absorción de hierro. También ayuda a reducir el ácido fólico inactivo a ácido fólico bioactivo y a prevenir la anemia megaloblástica.
Lo anterior es una introducción a las frutas ricas en vitamina C. Creo que a través de la introducción anterior, todos tienen una cierta comprensión de las frutas que complementan la vitamina C. Me gustaría recordarles que si le falta vitamina C, tendrá un impacto negativo en su salud. Causa mucho daño al cuerpo, por lo que en la vida diaria, todos deben comer más alimentos ricos en vitamina C para asegurar una cantidad adecuada de vitamina C.