¿Beber agua caliente ayuda a perder peso?

Aunque el consejo de "comer menos y hacer más ejercicio" parece fácil, perder peso aún puede ser un verdadero desafío. Por eso, no sorprende que existan innumerables mitos sobre cómo perder peso de forma rápida o sin esfuerzo. Una de las ideas erróneas es que beber agua caliente puede ayudar a perder peso. La premisa de este mito es que su sistema digestivo necesita enfriar agua caliente a la temperatura central de su cuerpo para absorber agua. Según el mito, esto quemará algunas calorías y acelerará tu metabolismo. Si bien es cierto que tu cuerpo gasta alrededor de 10 calorías para digerir 100 calorías, no estás gastando mucha energía absorbiendo el agua independientemente de su temperatura. Beber agua caliente no acelerará tu metabolismo;

¿Cómo puede ayudarte el agua caliente a perder peso?

Por un lado, cuando se trata del agua como una posible ayuda para perder peso, el agua caliente puede darle una ventaja al agua fría porque el agua caliente permanece en el estómago por más tiempo. El agua fría se absorbe un poco más rápido que el agua caliente, por lo que beber un vaso de agua caliente te hará sentir lleno por más tiempo que beber la misma cantidad de agua fría. Si bien esto puede ser útil cuando intentas evitar los refrigerios, la investigación científica aún tiene que confirmar si este efecto es lo suficientemente significativo como para producir un cambio mensurable. Si descubre que beber agua caliente le ayuda a pasar el día sin quemar calorías no planificadas, entonces esta podría ser una buena estrategia para usted.

Beber agua caliente, fría o tibia.

Es seguro decir que si beber bebidas representa una cantidad significativa de calorías en la dieta promedio, beber agua (ya sea caliente, fría o a temperatura ambiente) es un gran paso hacia lograr un peso saludable. . Pero beber agua no sólo evita que consumas demasiadas calorías líquidas, sino que también puede ayudarte a consumir menos calorías mientras comes. "Preenvasar" agua o beber aproximadamente 16 onzas de agua 30 minutos antes de las comidas puede ayudarle a perder peso. Según un ensayo controlado aleatorio de 2015 publicado en la revista Obesity, las personas que hicieron dieta que consumieron 40 calorías menos por comida perdieron peso que las personas que hicieron dieta que no se rehidrataron previamente.

Otras formas de disfrutar del agua

Beber agua y convertirlo en un hábito diario es una buena estrategia en cualquier plan de adelgazamiento, pero esta estrategia sólo funciona si puedes mantenerla a largo plazo. término. Sólo es útil en situaciones en las que. Si sólo quieres un poco de sabor o efervescencia, el agua sigue siendo una buena opción. Prueba las infusiones y el agua con gas que te ayudarán a evitar el aburrimiento. Exprimir un limón fresco hará que tanto el agua fría como la caliente sean más refrescantes. Pelar y cortar en rodajas finas hojas de menta, rodajas de pepino o jengibre. Los refrescos o el agua carbonatada pueden en realidad tener sus propios beneficios potenciales para la pérdida de peso: beber agua carbonatada con el estómago vacío puede hacer que te sientas lleno por más tiempo, según un pequeño estudio de 2012 publicado en el Journal of Nutritional Sciences and Vitology que encontró tiempo.